Buổi sáng tốt lành! Tôi là Natalia và tôi nặng 53 và tôi 156 cm. Tôi không biết phải làm gì? Tôi béo và tôi muốn thay đổi điều đó.
Xin chào Natalia, Trước hết, bạn không béo phì. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với cân nặng hiện tại của mình, điều đầu tiên bạn cần làm là xem lại thói quen ăn uống và làm việc một cách khôn ngoan trong lĩnh vực này. Ăn thường xuyên là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.
Vâng, bạn phải ăn để giảm cân. Tất nhiên, không chỉ bất cứ thứ gì, mà còn là các sản phẩm tốt cho sức khỏe. Do đó, chúng ta tránh đồ ngọt, đồ uống ngọt và nước trái cây, đồ ăn nhẹ mặn, đậu, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa, cũng như sữa chua trái cây, pho mát béo, bánh mì trắng và bánh kẹo.
Món ăn nên luộc, nướng, chiên không dầu mỡ. Chúng tôi tránh chiên trong vụn bánh mì, chất béo sâu, và chúng tôi cũng bỏ qua thịt béo, pho mát hoặc nước sốt kem và sốt mayonnaise.
Giảm cân không thể dựa vào các biện pháp quyết liệt. Cần giới thiệu bữa sáng đầu tiên trước khi đi học (ví dụ như cháo với trái cây và sữa chua tự nhiên, bánh mì làm từ lúa mạch đen với thịt nguội và rau, kê với trái cây) và bữa sáng thứ hai (bánh mì, trái cây, salad), bạn sẽ mang theo riêng tôi. Cũng cần loại bỏ việc ăn vặt giữa các bữa ăn (đặc biệt là đồ ngọt) và uống đồ ngọt. Bạn nên đáp ứng cơn khát của mình bằng nước. Sau khi đi học về, bạn nên ăn một bữa tối, tốt nhất là cá nướng với rau, gạo lứt và salad hoặc thịt nạc với rau và kiều mạch / lúa mạch trân châu hoặc một món ăn chay dựa trên các loại đậu, gạo lứt hoặc tấm và salad. Bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng và không nên ăn nhiều carbohydrate đơn.
Nói cách khác, chúng ta tránh trái cây, sữa và bánh mì dư thừa cho buổi tối. Cũng nên nghĩ đến việc tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là tập môn mà bạn thích nhất. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
