Ngày tốt. Cùng với những người bạn của tôi, chúng tôi đã tăng được vài kg trong mùa hè này - chúng tôi đã tăng được khoảng 5 kg. Chúng ta phải làm gì bây giờ để trở lại cân nặng trước đây càng nhanh càng tốt? Xin hãy trả lời. Có lãi không khi nôn? Monika
Có lãi không khi nôn? Tuyệt đối không. Gây nôn có thể dẫn đến phá hủy men răng, ung thư thực quản và các rối loạn nghiêm trọng khác, thậm chí là trên cơ sở tâm thần, chẳng hạn như chứng cuồng ăn hoặc biếng ăn. Bạn cần khoảng 5-10 tuần để giảm 5 kg. Tốc độ giảm cân này sẽ bảo vệ bạn chống lại hiệu ứng yo-yo. Vui lòng loại trừ tất cả các sản phẩm gây tăng cân khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, hãy bắt đầu với việc xác định giờ ăn các bữa ăn. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không được ngắn hơn 3 giờ và không dài hơn 4 giờ. Bạn nên ăn bữa đầu tiên trong vòng 1,5 giờ sau khi thức dậy và bữa cuối 3 giờ trước khi đi ngủ. Mỗi bữa ăn nên có rau, tốt nhất là ăn sống. Vui lòng giới hạn lượng trái cây ở mức 200 g mỗi ngày. Mỗi ngày, hãy uống 2 ly sữa tách béo hoặc các sản phẩm từ sữa tách béo khác và ăn 80 g pho mát nạc trắng. Đối với bữa tối, tôi khuyên bạn nên hầm, luộc nhưng không chiên thịt với số lượng 120 g. Thêm một muỗng canh dầu ô liu vào món salad (bạn sẽ không bị béo từ chất béo này!) Loại trừ các sản phẩm chiên, đồ ăn nhẹ nhiều calo, đồ ăn nhanh khỏi chế độ ăn. Chắc chắn, vui lòng không tiếp cận với bất kỳ chế độ ăn kiêng thần kỳ nào, vì sau khi hoàn thành, cân nặng của bạn sẽ trở lại với lãi suất. Điều quan trọng là thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Małgorzata KrukowskaTrung tâm Giáo dục Dinh dưỡng và Giảm Cân "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi mang tính chất cung cấp thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ."
