Suy nghĩ đen tối, hoặc làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân

Những suy nghĩ đen đủi, những nỗi sợ hãi không phải lúc nào cũng được xác nhận trong thực tế hoặc sự giải thích thái quá, không đầy đủ về hành vi của người khác là những trải nghiệm đôi khi đi kèm với tất cả mọi người. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu những suy nghĩ đen tối trở nên phổ biến, khiến nó khó hoạt động trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống? Nếu dằn vặt với những suy nghĩ bắt đầu trở thành nội dung chính của cuộc sống hàng ngày, bạn nên kiểm tra xem ẩn sau đó là gì: hoạt động theo thói quen, mô hình nhận thức hay các vấn đề sức khỏe bắt đầu. Đọc những suy nghĩ đen là gì và làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân.

Mục lục:

1. Suy nghĩ đen: họ đến từ đâu?
2. Suy nghĩ đen tối: chúng ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào?
3. Suy nghĩ đen: làm thế nào để đối phó với chúng?

Suy nghĩ đen: họ đến từ đâu?

Những suy nghĩ đen tối - thật đáng để xem xét những gì chúng ám chỉ, tần suất chúng ta trải qua chúng và hậu quả của chúng là gì.Đối với phần lớn dân số, dằn vặt với những suy nghĩ đen tối chỉ là một thói quen mang tính xây dựng thấp và khó chịu, đối với một số người, nó gắn liền với những kiểu suy nghĩ đã in sâu mà chúng ta có trong hành lý do xã hội hóa từ những người chăm sóc, nhưng đối với một số người nhất định, đây có thể là những triệu chứng của rối loạn hoặc bệnh tật.

Vì vậy, chúng ta nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia nếu chúng ta nhận thấy tác hại của việc dày vò bản thân bằng những suy nghĩ đen đủi. Cách chúng ta nhìn và giải thích thế giới, cảm giác, trải nghiệm và hành vi của người khác phần lớn phụ thuộc vào lược đồ nhận thức của chúng ta.

Những suy nghĩ đen đóng vai trò như một “bộ lọc” dạy chúng ta cách lý giải thực tế trong quá trình giáo dục và trưởng thành. Niềm tin về cơ quan của chúng ta, rằng những người khác chỉ chờ đợi cho đến khi chặng đường kết thúc, hoặc bạn không được tận hưởng hòa bình, bởi vì một trận đại hồng thủy nào đó chắc chắn sẽ xảy ra, là một số loại tự động hóa, không phải lúc nào cũng được đề cập trong thực tế.

Làm việc với một lược đồ hoặc niềm tin là không dễ dàng, nhưng nó có thể. Khả năng tách biệt suy nghĩ và niềm tin của bạn khỏi những suy nghĩ và niềm tin đã in sâu vào chúng ta bởi những người khác tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho hoạt động hàng ngày và xây dựng một cuộc sống thỏa mãn.

Cũng đọc:

Suy nghĩ tích cực có sức mạnh to lớn

Bệnh loạn thần kinh được biểu hiện như thế nào?

Rối loạn lo âu khiến cuộc sống trở nên khó khăn

Thật đáng để bạn thử xem những suy nghĩ đen tối này là gì. Đó có phải là việc nghiền ngẫm về những thất bại, thiếu sót, hay đúng hơn là những tác hại có thể xảy ra mà chúng ta phải gánh chịu? Họ nói gì Lĩnh vực nào bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ mà chúng ta dày vò bản thân? Chúng có liên quan đến lòng tự trọng, nỗi buồn, cảm giác tự chủ không? Nội dung của những suy nghĩ lặp lại là chìa khóa để đối phó với chúng.

Thông thường, những suy nghĩ dày vò của tôi đi kèm với cảm giác rằng nó khó chịu, không có lợi cho tôi, nhưng rất khó để phá vỡ nó. Một số sự kiện tự nhiên làm dấy lên lo lắng: mất việc làm, xung đột giữa các cá nhân, trải nghiệm khó khăn hoặc tầm nhìn về một thách thức sắp xảy ra.

Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy mọi thứ đều tốt đẹp một cách khách quan, chúng ta không thực sự phải lo lắng và đầu chúng ta gần như tự sinh ra những suy nghĩ dày vò, chúng ta không nên đánh giá thấp nó. Theo thời gian, những suy nghĩ về điện tích âm bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, cảm xúc, giấc ngủ và theo thời gian là trạng thái tâm sinh lý chung. Ấn tượng dai dẳng rằng cả thế giới đang chờ đợi chúng ta, muốn làm chúng ta tức giận hoặc gây tổn hại có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe tâm thần, trong số những vấn đề khác. Phiền muộn.

Suy nghĩ đen tối: chúng ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào?

Việc dằn vặt với những suy nghĩ có thể có chức năng thanh lọc và hoạt động như một loại thuốc giải cảm, nhưng bạn nên cảnh giác, hãy kiểm tra xem việc lao vào những suy nghĩ tiêu cực có mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm như một hệ quả hay chỉ đẩy bạn vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực?

Điều quan trọng là cho bản thân thời gian để trải nghiệm đầy đủ, tỉnh táo những cảm xúc buồn bã hay tức giận khi trải qua những khoảnh khắc khó khăn. Ở trong trạng thái bất lực hoặc gọi tên những nỗi đau đã trải qua đóng vai trò quan trọng trong việc trở lại trạng thái cân bằng tinh thần, nhưng nếu một tuần nữa trôi qua và những suy nghĩ duy nhất nảy sinh là tiêu cực thì đó là một tín hiệu đáng báo động.

Lấy tình huống xấu nhất, cái gọi là Lo lắng trước có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cho một khoảng thời gian khó khăn. Đó là một loại huấn luyện tinh thần cho phép bạn dự đoán các biến thể xấu nhất và chuẩn bị cho chúng. Loại cảm giác kiểm soát rõ ràng này có thể hữu ích trong một số tình huống nhất định.

Tuy nhiên, nếu những suy nghĩ như vậy chỉ tạo ra trong chúng ta sự căng thẳng và sợ hãi không cần thiết, và không mang lại cảm giác chuẩn bị cho những khó khăn, thì chúng ta nên tìm cách để phá vỡ vòng xoáy tiêu cực của suy nghĩ. Ví dụ, nếu nỗi sợ hãi liên quan đến một bài phát biểu quan trọng không tạo cơ hội để nắm bắt những lỗ hổng trong quá trình chuẩn bị của chúng ta và bắt kịp, và tự dằn vặt bản thân với suy nghĩ chỉ để tạo chứng cứ ngoại phạm cho sự thất bại có thể xảy ra và không tạo động lực để bắt đầu hoạt động, thì chúng ta đã có một chân trong lời tiên tri tự hoàn thành hành động vì lợi ích của những hậu quả mà chúng ta sợ hãi.

Đề xuất bài viết:

Suy nghĩ đen: làm thế nào để đối phó với chúng?

Ai cũng có lúc gặp khủng hoảng hoặc tâm trạng thấp thỏm, nhưng nếu tình trạng này tiếp diễn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, sức khỏe, các mối quan hệ xã hội, thì nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để lên kế hoạch giải quyết những suy nghĩ đen đủi. Những điều sau đây chắc chắn sẽ hữu ích:

1. Nắm bắt một thói quen

Đào tạo để giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ theo thói quen và các yếu tố kích hoạt hoặc có lợi cho chúng. Ví dụ: làm việc trên kỹ năng đóng băng khung hình, "Tôi đang nghĩ đến việc mất việc một lần nữa, nhưng tôi không có lý do". Bản chất không thích sự trống rỗng, vì vậy khi chúng ta cố gắng không nghĩ về điều gì đó, nghịch lý là chúng ta củng cố suy nghĩ của mình về điều đó. Bước tiếp theo sẽ là giới thiệu một cách có ý thức một suy nghĩ khác vào nơi này, ví dụ: nhớ lại một kỷ niệm tích cực từ nơi làm việc.

2. Kỹ thuật của chánh niệm

Họ không đấu tranh với ý nghĩ không mong muốn, nhưng để nó tự do chảy qua đầu họ một cách có ý thức. Những kỹ thuật này tăng cường khả năng quan sát suy nghĩ từ cấp độ meta và gọi tên một cách có ý thức những trải nghiệm mà một ý nghĩ cụ thể mang lại. Điều này cho phép bạn tránh xa những suy nghĩ đen tối và phá vỡ vòng xoáy kịp thời. Sử dụng tất cả các phương pháp cho phép đầu được, trải nghiệm "ở đây và bây giờ" thay vì quay lại những gì đã có hoặc tạo ra một ý tưởng về những gì sẽ xảy ra, cho phép bạn đối phó với những suy nghĩ dày vò.

3. Danh sách các cách đối phó với khủng hoảng

Mỗi người đã trải qua cuộc khủng hoảng và những phương pháp hữu ích để vượt qua nó. Bạn nên viết ra danh sách những gì đã giúp bạn có thể đối phó với khó khăn, trở lại trạng thái cân bằng, hãy để nó bao gồm mọi thứ giúp tăng cường sức mạnh, bình tĩnh và mang lại cảm giác tự chủ.

Nhận ra những khủng hoảng mà bạn đã phải đối mặt, chẳng hạn như lo lắng về việc mất việc, có thể giảm bớt nếu bạn nhìn vào cách bạn tìm thấy những người chủ trước đây của mình. Bằng cách mở rộng quan điểm và dựa vào các dữ kiện trong quá khứ, có thể khắc phục được những suy đoán không mang tính xây dựng.

4. Xem những suy nghĩ cằn nhằn như một thông điệp

Tôi khuyến khích bạn kiểm tra những nhu cầu chưa được đáp ứng nào được thể hiện bằng cách kiên trì quay lại những suy nghĩ đen tối: đó là nhu cầu về sự an toàn và ổn định, sự chú ý, sự chấp nhận, nghỉ ngơi, v.v. Nếu bạn bắt tay vào đáp ứng những nhu cầu này một cách có ý thức, những suy nghĩ cằn nhằn sẽ không còn cần thiết nữa. Có thể đã đến lúc sống chậm lại, chăm sóc bình an và sức khỏe của bạn hoặc giải tỏa mọi hiểu lầm mà bạn có với những người thân yêu của mình - điều đáng để rút ra thông tin hữu ích ngay cả từ những suy nghĩ tiêu cực này.

5. Tìm cách của riêng bạn để giảm căng thẳng cảm xúc

Thư giãn với một cuốn sách hay, một bộ phim hài hước, yoga hoặc chạy bộ với cường độ cao - có rất nhiều cách và bạn nên dành một chút thời gian cho cách phù hợp nhất với mình. Nỗ lực thể chất, theo đuổi đam mê là động lực cho phép bạn đối phó với đống suy nghĩ và cảm xúc dư thừa.

Nó cũng xảy ra rằng mọi thứ đã đi quá xa, và ảnh hưởng tàn phá của những suy nghĩ dày vò đã quá lớn hoặc khó kiểm soát đến mức bước đầu tiên để đối phó với những suy nghĩ dai dẳng đang hành hạ tôi nên đến văn phòng bác sĩ trị liệu. Sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa có thể đẩy nhanh quá trình trở lại trạng thái cân bằng, cải thiện trạng thái tâm sinh lý một cách hiệu quả.

Đề xuất bài viết: