Mất tập trung và mất tập trung - đặc điểm tính cách hay thói quen xấu?

Đôi khi chúng ta đều gặp phải tình trạng mất tập trung. Tuy nhiên, đôi khi, nó có những tỷ lệ thảm khốc và khiến cuộc sống của bạn và mọi người xung quanh trở nên khó khăn. Nó từ đâu tới? Và làm thế nào để chống lại nó?

Có những trường hợp mà việc phân tâm có thể có lợi. Ví dụ, đối với một đứa trẻ đãng trí hoặc một nhân viên đãng trí, những người khác sẽ làm rất nhiều, như thể một người mất tập trung tuân thủ nguyên tắc: “Không bao giờ giỏi việc gì đó không phù hợp với bạn”.

Vì vậy, trong ngắn hạn, bị phân tâm sẽ giúp tiết kiệm năng lượng và công sức, có thể che dấu những tổn hại lâu dài. Hành vi hỗn loạn và không nhất quán cũng có thể có lợi cho sự tiến hóa! Những người như vậy cư xử ít theo khuôn mẫu hơn, điều này có thể dẫn đến (ít nhất là đôi khi) hình thành các phản ứng mới, thích ứng hơn. Sự hỗn loạn, không giống như có trật tự, là sáng tạo hơn.

Vì vậy, việc đánh bại ở đây tương tự như đột biến gen: đột biến là một sai lầm, nhưng lỗi đó đôi khi dẫn đến hành vi mới và tốt hơn. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sự tiến hóa của loài. Có lẽ vì vậy mà thiên nhiên đã không loại bỏ một đặc điểm là sao.

Tác động tiêu cực của việc đánh đập

Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, mất tập trung là một lời nguyền. Có thể nó dễ thương đối với đứa trẻ 5 tuổi, có thể chỉ gây khó chịu cho đứa trẻ 15 tuổi, nhưng chắc chắn có hại đối với đứa trẻ 25 tuổi. Một đối tác, đối tác kinh doanh hoặc cộng sự bị phân tâm, mất trật tự là một vấn đề thực sự. Ngay cả khi anh ấy làm điều gì đó đúng, anh ấy đã khiến mọi người quen với điều đó đến mức anh ấy cần được kiểm tra sau anh ấy.

Tuy nhiên, một người mất tập trung sẽ gây ra nhiều rắc rối nhất - đó là chi phí vật chất (ví dụ: đồ bị mất, yêu cầu thanh toán) và chi phí xã hội (ví dụ: xung đột với người khác, công việc kinh doanh dở dang). Nhà tâm lý học đầu tiên nghiêm túc cố gắng giải thích sự mất tập trung là Sigmund Freud. Chính ông là người đã đưa khái niệm nhân cách hậu môn vào tâm lý học. Freud tin rằng giữa năm đầu tiên và năm thứ ba của cuộc đời, các đặc điểm tính cách được hình thành, sau đó chúng bộc lộ ra dưới dạng trật tự hoặc rối loạn.

Quan điểm của Freud gây tranh cãi vì ông tin rằng yếu tố chính trong việc hình thành nhân cách ở lứa tuổi này là cái gọi là rèn luyện tính sạch sẽ - dạy trẻ ngồi bô. Khi dưới sự tác động của cha mẹ, trẻ 2 tuổi ngừng tè tã ngay lập tức và đi vào bô, điều đó tạo nên một tính cách quan trọng trong tính cách của trẻ: khả năng kiểm soát phản xạ, ý chí mạnh mẽ. Và khi anh giáo dục cô ấy, cô ấy cũng sẽ có thể kiểm soát được sự bốc đồng của mình, tức là cô ấy sẽ tự dọn dẹp, lấy các vật dụng cần thiết, nhớ về nhiệm vụ của mình trước khi chạy theo một thứ gì đó mới. Thật không may, cũng có thể là do cha mẹ cho phép con mình chạy trong tã cho đến năm tuổi và tự chăm sóc bản thân bất cứ khi nào chúng cảm thấy thích.

Một đứa trẻ như vậy sẽ không thể chống lại những thôi thúc của mình: nó sẽ bắt đầu làm việc gì đó, nhưng sẽ không hoàn thành, bởi vì trong chốc lát nó sẽ lo việc khác, nó sẽ làm loạn, ném (cũng là tiền), sống trong hỗn loạn, như thể những kích thích và thôi thúc chỉ đạo nó, không nó đã hướng dẫn họ.

Ở một đứa trẻ hai tuổi, tính cách có thể biến dạng khác nhau. Nếu cha mẹ bắt đầu dạy trẻ sạch sẽ quá sớm, hoặc huấn luyện quá nghiêm khắc, trẻ sẽ trở nên dễ bị kiểm soát bốc đồng quá mức. Những đứa trẻ như vậy lớn lên sẽ trở thành những người lớn có tính mẫu giáo, cầu toàn và trọng hình thức, những người phải cực kỳ trật tự, kiểm soát và sắp xếp xung quanh chúng, chúng bủn xỉn và không phản ứng. Sự sai lệch nhỏ nhất so với trật tự đã thiết lập cũng gây ra sự sợ hãi trong họ, vì vậy họ kiểm tra nhiều lần xem cửa có đóng không, bàn là đã tắt, v.v.

Vấn đề

Tôi luôn có một thứ gì đó bị lật, đổ, vỡ hoặc bị hỏng. Tôi chỉ không thể thấy rằng tôi đang đặt cái nồi lên miếng gạc hay cái ly nghiêng trên cạnh bàn. Kỉ niệm của tôi thật thảm thương: Tôi để túi đồ trong cửa hàng, tôi quên nơi gắn chiếc xe đạp của mình, chắc tôi bị mất hàng trăm cặp kính. Tôi có thể để thẻ tín dụng của mình trên quầy trong cửa hàng, vì vậy tôi có số điện thoại để chặn thẻ trong danh sách yêu thích của mình.Nhưng tôi bị mất điện thoại thường xuyên như thẻ của mình ... và có lẽ đó là một điều tốt, bởi vì khi tôi đi mua một cái mới, nó thường là tôi có một vài hóa đơn chưa thanh toán. Cuộc gọi thanh toán là bánh mì và bơ của tôi, và những người đến sau là tên đệm của tôi. Tôi đã tự hứa với mình cả triệu lần là không để cà phê lên đống hóa đơn trên bàn làm việc, phải làm ngay những việc phải làm. Nhưng tôi vẫn hành động như đứa trẻ mồ côi cuối cùng.

Smash hay Rebellion?

Quan điểm của Freud ngày càng thuyết phục rằng chứng đãng trí cũng có thể là biểu hiện của sự nổi loạn. Một đống hỗn độn trong phòng thiếu niên không chỉ là mất tập trung mà còn có một tấm áp phích: "Ngươi không thể ép ta, ta không nghe lời ngươi sẽ làm gì ta?" Thông điệp như vậy được truyền tải qua quần áo vương vãi, bút chì bị mất, đĩa chưa được mang vào bếp và một chiếc giường chưa được dọn dẹp: "Tôi sẽ không phải là một con chó được huấn luyện."

Nếu hỗn loạn là biểu hiện của sự nổi loạn thì nó có nguồn gốc từ những xung đột giữa người lớn và trẻ nhỏ. Một đứa trẻ không thể, sợ hãi hoặc không thể bày tỏ sự phản đối của mình theo cách trưởng thành hơn (ví dụ như nói chuyện với cha mẹ và tạo ra các thỏa hiệp) hoặc trong các cuộc đụng độ cởi mở và luôn thua cha mẹ, sẽ nổi loạn một cách ẩn giấu: một mớ hỗn độn , hút thuốc, quan hệ tình dục quá sớm, chửi thề và phá vỡ các tiêu chuẩn khác của người lớn. Khi những thói quen này được hình thành qua năm tháng, chúng sẽ trở thành một phần của tính cách. Như một trong những khách hàng của phòng khám trị liệu tâm lý cho biết: "Uống rượu khi lái xe hơi dễ chịu gấp đôi, và tôi ghét dọn dẹp".

Hiện nay, có một xu hướng trị liệu cho cái gọi là chánh niệm - nhiều loại hình đào tạo nhằm phát triển nhận thức có ý thức và chú ý về thế giới. Những kỹ thuật này đã được biết đến và thực hành từ lâu, ví dụ như thiền sinh thiền định.

Những người mất tập trung cũng nên biết não hoạt động như thế nào - khi nào nó cần nghỉ ngơi, nó có thể hoạt động trong bao lâu mà không mệt mỏi, điều này cho tín hiệu rằng nó mệt mỏi và bắt đầu hỏng. Các hoạt động đơn giản hơn rất hữu ích: sử dụng lịch, tạo thói quen lành mạnh hơn (ví dụ: không trì hoãn, tạo thói quen kiểm tra công việc sau đó, đặt lại mọi thứ), hạn chế số lượng đồ vật bạn mang theo bên mình, tạo danh sách việc cần làm, v.v. Những thói quen này dễ hình thành nhất ở trẻ em. Một chiến lược khác có hiệu quả đối với trẻ em: “Con gái tôi liên tục đánh mất thứ gì đó ở trường. Cuối cùng, chúng tôi thống nhất rằng đầu năm học chúng tôi sẽ mua cho cô ấy mọi thứ cô ấy cần, nhưng nếu sau đó cô ấy bị mất thứ gì đó do không chú ý của mình, cô ấy sẽ mua nó bằng tiền tiêu vặt. Một hôm cô ấy về nhà mà không đội mũ. Khi để ý, cô đã chạy đến trường và tìm thấy cô. Ngày nay, số lượng đồ vật cô ấy bị mất ít hơn nhiều. "

Thay đổi tính cách bằng cách thay đổi môi trường hoạt động khá tốt. Theo niềm tin này, nếu bạn muốn sắp xếp suy nghĩ của mình, trước tiên hãy tổ chức thế giới xung quanh bạn và nội tâm của bạn sẽ điều chỉnh theo nó. Nếu bạn sống tốt, thế giới nội tâm của bạn cũng sẽ có trật tự; nếu bạn sống trong hỗn loạn, bạn cũng sẽ có hỗn loạn trong đầu.

Cũng đọc: Đào tạo Chánh niệm là gì?

Nhân cách rối loạn

Sự phân tâm có thể có lý do ngoài sự giáo dục. Nếu chúng ta nhìn sâu vào tâm hồn con người, hóa ra một số đặc điểm tính cách có cơ sở sinh học và phụ thuộc vào tính khí, động lực, v.v., chứ không phụ thuộc vào sự giáo dục. Sự tận tâm là một trong những đặc điểm tính cách được xác định về mặt di truyền. Vì lý do sinh học, một số người sở hữu đặc điểm này ở mức độ cao và những người khác ở mức độ thấp. Những người trước là có tổ chức, đáng tin cậy, kỷ luật, đúng giờ, kỹ lưỡng và bắt buộc, trong khi người sau là thiếu chú ý, ý chí yếu, lười biếng, vô tổ chức, không thực tế, vô tư và cẩu thả. Nghiên cứu cho thấy đặc điểm này phát triển theo tuổi tác: khi trưởng thành, mọi người trở nên tận tâm hơn. Điều này là lạc quan bởi vì các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng mức độ tận tâm cao đi đôi với việc kéo dài tuổi thọ.

Nháy mắt chú ý

Trong một thí nghiệm, mọi người được yêu cầu nhìn vào các chữ cái nhanh chóng xuất hiện trên màn hình. Nhiệm vụ của họ là phát hiện xem có chữ cái nào màu xanh trong số người da đen và có chữ K ngay sau nó không.

Một số người được hỏi gặp vấn đề với điều này: họ có thể phát hiện chính xác chữ cái màu xanh lam, nhưng không biết điều gì tiếp theo. Các nhà tâm lý học gọi đó là sự chú ý chớp mắt - với một số người tập trung vào một thứ sẽ "quét sạch" các kích thích khác khỏi ý thức của họ. Và đây là cách hoạt động của một người phân tán: anh ta quên thẻ tín dụng của mình bởi vì anh ta chỉ đang đóng gói hàng hóa của mình, trừ khi anh ta tập trung vào việc nhớ thẻ, nhưng sau đó anh ta quên túi của mình.

Thật không may, cơ chế này có thể tăng cường dưới áp lực của thời gian và căng thẳng về cảm xúc. Điều này có nghĩa là nếu ai đó thực sự muốn nhớ lại những gì họ đã nghe trên điện thoại, họ sẽ quên mất nơi họ đã cất chiếc điện thoại đó.

Vấn đề rất phức tạp bởi sự hỗn loạn gây ra căng thẳng, vì vậy những người mất tập trung sống trong căng thẳng gia tăng, có thể làm tăng xu hướng quên về nhiều vấn đề khác nhau của họ ... Vòng tròn đã khép lại.