Tôi bắt đầu tập thể dục khoảng ba tháng trước. Tôi đã thực hiện động tác nhào lộn, ngồi xổm, nhảy (ba hoặc bốn lần một tuần) và chạy bộ hai lần một tuần (tối đa 3 km). Tôi luôn cố gắng căng cơ và khởi động trước khi tập luyện. Tôi cũng căng ra sau khi tập luyện. Nhưng tôi đoán đôi khi quá trình khởi động hoặc kéo dài quá ngắn. Ít nhất thì đó là điều tôi cho là vậy, vì vào đầu tháng 9 đầu gối phải của tôi bắt đầu bị đau và tôi gặp một chút vấn đề với việc duỗi thẳng. Từ lúc cơn đau bắt đầu, tôi đã ngừng tập thể dục và đến giờ tôi vẫn chưa tập. Tôi chỉ đạp xe hai lần và đến bể bơi một lần. Cơn đau mà tôi đã đề cập trước đó không gây ra vấn đề gì lớn. Vào khoảng tuần thứ hai của tháng 9, đầu gối còn lại của tôi bắt đầu hơi đau, nhưng ở đâu đó ở phía trước. Nó cũng là một cơn đau nhẹ, giúp bạn dễ dàng di chuyển xung quanh. Tuy nhiên, tôi quyết định đến gặp bác sĩ gia đình và ông ấy nói rằng tôi có một u nang nhỏ dưới đầu gối phải và ông ấy đã giới thiệu tôi đến bác sĩ chỉnh hình. Bác sĩ chỉnh hình trấn an tôi rằng không có gì phải lo lắng, vì u nhỏ và tôi nên tiếp tục di chuyển và tôi không phải bỏ tập thể dục. Ngoài ra, bác sĩ kê đơn Fastum mà tôi dùng trong một tuần, vì theo tờ rơi thì giai đoạn này nên kéo dài để điều trị. Sau lần bôi thuốc này, cơn đau gần như biến mất hoàn toàn. Tôi đã hoàn thành việc sử dụng nó vào thứ Ba (30/09). Ở cả hai đầu gối (bây giờ rất hiếm), tôi cảm thấy hơi rách. Tối hôm qua nó đã ở bên phải. Các triệu chứng của tôi cũng có thể cho thấy căng cơ? Tôi vẫn chưa bắt đầu các bài tập của mình vì sợ rằng chúng có thể làm hại tôi. Các lớp học Zumba đang bắt đầu ở làng của tôi và tôi muốn tham dự chúng. Họ đến một lần một tuần và kéo dài một giờ. Có lý do nào khiến tôi không nên tham gia vào chúng không? Nó sẽ không làm cho u nang của tôi lớn hơn hoặc làm cho đầu gối của tôi đau hơn? Tôi cũng đã nghĩ đến việc bắt đầu tập thể dục nhẹ sau thời gian nghỉ ngơi như vậy (kéo căng, khởi động, các bài tập nhẹ không làm căng đầu gối). Bạn có thể giới thiệu cho tôi một số bài tập mà không làm tôi đau không? Bạn nên dành bao nhiêu thời gian để giãn cơ và khởi động? Kéo dài hay nóng lên trước?
Rất tốt là bạn đã đến bác sĩ chỉnh hình để được tư vấn. Kiểm soát u nang của bạn. Còn các triệu chứng bạn mô tả có thể là biểu hiện của việc tập luyện quá sức hoặc chưa vận động đầy đủ. Tôi khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu để đánh giá hệ thống vận động của bạn và xác định các liên kết yếu nhất có thể khiến bạn bị chấn thương trong tương lai. Sau đó, bạn sẽ đưa ra quyết định xem các lớp học zumba có phù hợp với bạn hay không. Đối với các bài tập cụ thể: rất tiếc, không thấy hệ thống định vị của bạn, tôi không thể cung cấp cho bạn các bài tập làm sẵn. Đối với khởi động và kéo giãn: về nguyên tắc, quá trình khởi động đúng chức năng nên kéo dài từ 15-25 phút, tùy thuộc vào sự phát triển của nó. Nó nên bao gồm (một trong 6 giai đoạn khởi động) động tác giãn cơ (khởi động và làm cho hệ thống cơ linh hoạt hơn trước khi tập luyện). Kéo giãn tĩnh chỉ được thực hiện sau khi tập luyện để thư giãn cơ. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn nên giải thích phần còn lại.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - chuyên về vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao. Ông đã hoàn thành nhiều khóa học và đào tạo về trị liệu thủ công, trị liệu mô mềm và đào tạo vận động. Tiến hành đào tạo sóng xung kích. Mục tiêu chính của nó là phục hồi bệnh nhân về thể lực và hoạt động thể chất đầy đủ.
Giải đáp các thắc mắc về phục hồi chức năng và vật lý trị liệu.
.jpg)
