Các bài tập cho cột sống. Tại sao nên tập các bài tập cho cột sống ở mọi lứa tuổi?

Vấn đề thẳng lưng, đau lưng, mất ngủ. Đây chỉ là một số ảnh hưởng của việc bỏ bê cột sống. Theo nghiên cứu, có tới 80%. xã hội mắc chứng đau lưng, điều này đặt vấn đề này lên hàng đầu trong các căn bệnh của nền văn minh. Xem các bài tập cột sống sẽ cứu bạn khỏi chứng đau lưng.

Nếu chúng ta không cử động, ngủ không ngon giấc, ăn uống kém thì cột sống của chúng ta sẽ không nợ chúng ta. Đau lưng được liệt kê ngay sau khi tăng huyết áp là căn bệnh phổ biến thứ hai ở Ba Lan. Nhưng bằng cách áp dụng một vài quy tắc đơn giản, chúng ta có thể ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về lưng và tận hưởng thể lực trong nhiều năm.

Tập thể dục cột sống: cột sống thích di chuyển

Cột sống được hỗ trợ bởi cơ bụng và cơ cạnh sống. Nếu chúng ta không có nhiều điểm chung với các môn thể thao, chúng ngày càng yếu đi và không nâng đỡ các đốt sống được đúng cách. Đó là lúc cơn đau lưng ập đến. Các bài tập tốt nhất cho cột sống là bơi lội, đạp xe và chạy.Bơi lội thường được các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu khuyến khích nhất nếu chúng ta có vấn đề về cột sống, chủ yếu là vì nó giúp giảm đau ở chân. - Khi bơi, tất cả các cơ phải hoạt động cùng nhau, và điều này phát triển chúng tốt nhất. Đi xe đạp và chạy cũng có tác dụng tương tự, nhưng bạn phải chọn thiết bị phù hợp - Sebastian Łokaj, một nhà vật lý trị liệu giải thích. Điều quan trọng là hàng ngày, nếu có thể, thay vì một chuyến đi khác bằng ô tô, chẳng hạn như đến cửa hàng gần nhất, hãy đi bộ. Ngay cả khi ở nhà hay nơi làm việc, chúng ta đều có thể thực hiện các bài tập đơn giản cho cột sống như duỗi thẳng lưng hoặc kéo giãn. Nếu các bài tập cho cột sống được thực hiện một cách có hệ thống - nhưng không quá vất vả - nó sẽ bảo vệ chúng ta khỏi tình trạng thừa cân và các bệnh liên quan đến đau lưng.

Cột sống thích ngủ ngon

Cột sống cần được tái tạo, vì vậy cần được nghỉ ngơi hợp lý sau một ngày vất vả. Tư thế ngủ không tốt có thể gây áp lực lên đốt sống - tương đương với một vật nặng 75 kg - và đau lưng. Do đó, tốt nhất bạn nên nằm nghiêng khi ngủ, co chân. Cũng nên chọn loại nệm phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng. - Nệm tốt không nên quá mềm hoặc quá cứng. Jacek Poznański, một chuyên gia tại Tempur Polska, giải thích những mẫu tốt nhất được làm bằng chất liệu dẻo nhiệt, thích ứng với hình dạng của cơ thể và trung hòa áp suất. Một chiếc gối lớn và mềm cũng có thể là một vấn đề. Sự lấp đầy lỏng lẻo của nó không hỗ trợ đầy đủ cho cột sống cổ, đó là lý do tại sao chúng ta thường thức dậy với cảm giác đau hoặc tê cổ. - Nên chọn gối theo tư thế ngủ, cấu tạo cơ thể và tình trạng sức khỏe. Đối với những người muốn chăm sóc cột sống cổ, những chiếc gối có hình dạng vừa vặn, có đường nét thường là tốt nhất. Chúng ngăn ngừa căng cơ và ổn định cổ, nhờ đó chúng bảo vệ chúng ta khỏi đau - chuyên gia cho biết thêm.

Một số bài tập đơn giản cho cột sống:

- Thực hiện vài vòng tròn qua lại với vai của bạn, sau đó kéo vai về phía sau trong 10 - 20 giây;
- đưa tay ra sau đầu để chúng chạm vào bả vai; giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thư giãn;
- chắp tay sau lưng và ngửa đầu ra sau; lặp lại bài tập 10 lần;
- đưa hai tay ra sau đầu và kéo khuỷu tay về phía sau trong 10 giây, sau đó thả lỏng.

Xương sống thích ăn ngon!

Nhưng tốt không có nhiều ý nghĩa. Một chế độ ăn uống tốt cũng có ảnh hưởng đến cột sống và có thể ngăn ngừa đau lưng vì nó sẽ giúp ngăn ngừa thừa cân và béo phì, do tăng áp lực lên các đốt sống gây ra đau lưng. Từ bỏ nhiều đồ ngọt và đồ béo là điều cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên làm phong phú bữa ăn của mình với ví dụ như phô mai hoặc kefir chứa canxi và protein. Những yếu tố này là các khối xây dựng của đốt sống, và do đó có tác động rất lớn đến hoạt động của chúng.

Để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh, hãy ăn nhiều:

• cá - chủ yếu là sinh vật biển. Chúng chứa axit béo omega-3 ảnh hưởng đến độ đàn hồi và vitamin D có đặc tính chống viêm;

• các sản phẩm từ sữa - chúng rất giàu canxi và protein, các thành phần của sụn khớp;

• rau và trái cây - chúng mang lại sự dẻo dai cho khớp nhờ vitamin C, chất cần thiết cho việc sản xuất collagen;

• Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có chứa magiê và kẽm cũng như vitamin B cần thiết cho hoạt động bình thường của cột sống.

Vật liệu báo chí

Cũng đọc: Đau cột sống và cổ - các bài tập cho cơ bắp căng thẳng Các bài tập có lợi cho đau lưng Bạn có một cột sống mềm dẻo? Lưng: bài tập bóng để thư giãn cơ lưng