Vấn đề của tôi là dù rất cố gắng nhưng tôi không thể giảm được một ký nào. Tôi tập thể dục hơn nửa năm nay, đều đặn 4-5 lần / tuần. Chủ yếu là cardio, kết hợp với sức mạnh và kéo căng. Tôi có một chế độ ăn uống lành mạnh. Bữa sáng: ngũ cốc với sữa, bữa sáng thứ 2: táo với quế. Bữa trưa: một ít thịt gà + bông cải xanh. Trà chiều: trái cây hoặc salad rau. Bữa tối: 2 bánh mì sandwich + một ly cocktail nhỏ. Bao gồm khoảng 2 lít nước một ngày. Tất nhiên, có những tội nhỏ, nhưng không quá 3 lần một tuần và với số lượng rất nhỏ. Thật không may, tôi cảm thấy như cơ bắp của tôi đang tăng lên, nhưng tôi không thấy bất kỳ kết quả nào trong việc giảm mỡ. Cân nặng của tôi là 62 kg với chiều cao là 163 cm. Tôi đã từng nặng hơn 70 kg, nhưng với chế độ ăn kiêng, tôi đã giảm cân xuống còn 58, bây giờ tôi vẫn giữ cân, nhưng tôi muốn cơ thể thon gọn và cảm thấy thoải mái trong chuyện ấy.
Nếu bạn muốn giảm trọng lượng cơ thể, các hoạt động thể chất mà bạn đã giới thiệu là một bước rất tốt, nhưng bạn cũng nên đi đôi với một chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi khuyên bạn nên đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng giỏi, người sẽ tính toán riêng nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng.
Thật không may, từ những gì bạn cung cấp trong tin nhắn, thoạt nhìn tôi có thể thấy rằng chế độ ăn uống của bạn đang thiếu, nó thiếu, trong số những người khác, lượng carbohydrate phức hợp cần thiết mà còn cả các chất dinh dưỡng khác. Thật không may, để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, bạn cần kích thích quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ thông qua các bài tập thể dục phù hợp, và hơn hết là chế độ ăn uống. Bằng cách cung cấp quá ít năng lượng, chúng ta sẽ hành động ngược lại - chúng ta làm chậm quá trình trao đổi chất, nguyên nhân gây ra sự phát triển cơ bắp tự nhiên (kết quả của việc tập luyện cường độ cao), đồng thời giữ nguyên lượng mỡ trong cơ thể.
Đối với chế độ ăn uống, như một hướng dẫn chung, tôi khuyên bạn nên lập kế hoạch thời gian trong ngày để ăn 5 bữa đều đặn. Lần đầu tiên nên khoảng một giờ sau khi thức dậy, lần cuối cùng lên đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Mỗi bữa ăn nên bao gồm các phần carbohydrate, rau, protein và chất béo "tốt". Chất béo "tốt" là chất béo đến từ cá, quả hạch, quả bơ, hạt lanh, hạt. Carbohydrate phức hợp, ví dụ, thay vì trắng, bánh mì lúa mì - bánh mì nguyên hạt, thay vì mì ống nhạt - hãy thay thế gạo trắng sẫm bằng gạo nâu. Chọn những tấm dày. Tránh các loại thịt béo, cố gắng chọn thịt nhẹ (gia cầm) chất lượng tốt, cá tươi, thịt nạc hấp hoặc nướng (tốt nhất là chế biến tại nhà). Thay thế sữa chua ngọt bằng sữa chua tự nhiên, nhưng bằng trái cây mà bạn nghiền nát và thêm vào sữa chua. Thay thế đồ ngọt bằng các sản phẩm thay thế ngọt ngào và tốt cho sức khỏe, ví dụ như bánh yến mạch, muesli làm sẵn cho granola mà bạn có thể tự làm (bột yến mạch, các loại hạt, một chút mật ong). Thay nước ngọt có ga bằng nước lọc bằng cách cho thêm lát chanh, cam và một chút gừng. Một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ cùng với việc bổ sung các hoạt động thể chất sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
