Khi hệ thống miễn dịch, được coi là bảo vệ chống lại nhiễm trùng, không hoạt động bình thường, nó không thể chống lại vi rút và vi khuẩn, vốn cực kỳ dai dẳng vào thời điểm này trong năm. Và bạn đi từ nhiễm trùng này sang nhiễm trùng khác.
Không có gì ngạc nhiên khi một số người bị ốm thậm chí vài lần khi giao mùa. Ngay sau khi khỏi bệnh, họ lập tức bị viêm họng hoặc viêm phế quản. Herpes cũng thường bị bắt. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Nếu không muốn mắc bệnh lần nữa, bạn cần phải sửa chữa khả năng phòng thủ đã suy yếu của mình. Bắt đầu làm!
Hãy luôn tự chữa bệnh đến cùng
Các bác sĩ nhấn mạnh, không có cách chữa viêm đường hô hấp trên nào tốt hơn là chườm ấm. Vì vậy, đừng cố gắng ốm hoặc trở lại làm việc ngay khi cơn sốt đã hạ và bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn ở nhà trong vài ngày. Khi bạn đã hồi phục, hãy từ từ bắt đầu thói quen hàng ngày của bạn. Nếu không, bạn rất dễ bị biến chứng hoặc nhiễm trùng khác, do cơ thể suy yếu dễ nhiễm virus và vi khuẩn. Sau đó, căn bệnh sẽ ngắt kết nối bạn khỏi các hoạt động hàng ngày trong một thời gian dài hơn.
Đi dạo mùa đông
Nhiều người sau khi khỏi bệnh tránh đi bộ để không bị cảm lạnh trở lại. Đây là một sai lầm! Vận động trong không khí trong lành cung cấp oxy hoàn hảo cho cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch - kích thích sản sinh bạch cầu, tăng khả năng phân chia của tế bào lympho khi vi trùng xâm nhập vào cơ thể, giúp tiêu diệt chúng dễ dàng hơn và hỗ trợ quá trình điều nhiệt, là cơ sở của sự cứng rắn. Đừng bỏ đi bộ, ngay cả trong thời tiết mưa. và những ngày băng giá. Đừng sợ vi rút và vi khuẩn gây bệnh, vì họ thích phòng kín. Khi bạn hồi phục (không sớm hơn!), Hãy ăn mặc phù hợp, bởi vì quá nóng, cũng như đóng băng, làm suy yếu khả năng miễn dịch của bạn và đi đến công viên. Nhớ đội mũ (rất nhiều nhiệt thoát ra qua đầu), giày ấm, không thấm nước (chân lạnh có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch và cảm lạnh xuất hiện 4-5 ngày sau đó) và quấn khăn quàng cổ. Cung cấp cho phổi của bạn một lượng oxy bằng cách đi bộ mạnh mẽ. Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tăng dần lộ trình và cường độ đi bộ. Tránh các cụm lớn, ví dụ: trung tâm mua sắm, hoãn việc đến rạp chiếu phim hoặc rạp hát. Nơi có nhiều người, nơi đó có nhiều vi trùng, vì nhiều người hắt hơi và ho nên rất dễ bị nhiễm trùng.
Nghỉ ngơi thúc đẩy phục hồi
Không có gì tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể như nghỉ ngơi. Vì vậy, khi bạn hồi phục, đừng ném mình vào vòng xoáy của nhiệm vụ hàng ngày, cố gắng bắt kịp, vì điều này sẽ làm suy yếu khả năng miễn dịch của bạn. Hãy nghĩ xem những điều nào thực sự quan trọng và những điều nào có thể chờ đợi. Cố gắng lên kế hoạch cho các lớp học của bạn để bạn không vội vã đi đâu cả và dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Nằm xuống trong nửa giờ với một cuốn sách, nghe nhạc. Một yếu tố quan trọng của nghỉ ngơi là giấc ngủ lành mạnh, 7-8 giờ. Khi chúng ta ngủ quá ít, khả năng phòng vệ của cơ thể bị gián đoạn. Vì vậy, khi anh ấy bị suy nhược vì bệnh tật, đừng nên đi đêm nhiều. Để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, hãy thông gió phòng ngủ tốt và không ăn qua đêm. Không nằm xuống cho đến khi bạn thư giãn sau khi làm việc - cơ thể cần ít nhất 2 giờ để bình tĩnh lại.
Căng thẳng làm suy yếu cơ thể
Sống vội vã và căng thẳng kinh niên là kẻ thù của khả năng miễn dịch. Cortisol làm giảm số lượng bạch cầu và khả năng sản xuất kháng thể của cơ thể. Giảm khả năng miễn dịch và dư thừa hormone căng thẳng đồng thời dẫn đến sự xáo trộn hệ vi khuẩn tự nhiên của màng nhầy và sự nhân lên của vi trùng. Đó là lý do tại sao những người không thể đối phó với căng thẳng có xu hướng bị nhiễm trùng thường xuyên hơn, và để ngăn điều này xảy ra, bạn cần học cách giảm căng thẳng, đặc biệt là trong quá trình hồi phục. Mỗi người đều có cách riêng để đối phó với căng thẳng. Đó có thể là massage, tắm jacuzzi, tập yoga, đan len, đi thẩm mỹ. Đó là giá trị mang lại nhiều lạc quan hơn vào cuộc sống của bạn. Tiếng cười kích hoạt cảm xúc tích cực làm tăng sản xuất tế bào miễn dịch và endorphin, chất chống viêm tự nhiên. Đó là lý do tại sao những người có tính cách vui vẻ ít bị ốm hơn.
Bắt đầu tập thể dục
Khi bạn lấy lại sức, hãy đưa môn thể thao yêu thích vào các hoạt động của bạn - bơi lội, đến phòng tập thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc quần vợt. Tập thể dục làm cho máu lưu thông nhanh hơn, các tế bào nhận được nhiều oxy hơn, hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và có thể bảo vệ chúng ta chống lại vi trùng một cách hiệu quả. Bắt đầu với các bài tập kéo căng, thở, đạp xe cố định, tăng dần độ dài và cường độ luyện tập. Hãy nhớ rằng tập thể dục quá nhiều có tác dụng ngược lại - nó làm tăng giải phóng các hormone căng thẳng, làm giảm khả năng miễn dịch và khi đó chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn. Sau khi tập, hãy nghỉ ngơi và lau khô tóc, vì sự thay đổi nhiệt độ mạnh sau khi ra ngoài không khí lạnh đảm bảo khả năng miễn dịch giảm đột ngột và có thể khiến bệnh tái phát.
Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với men vi sinh
Bao gồm các sản phẩm sữa lên men có chứa men vi sinh trong thực đơn - các sinh vật sống được tiêu thụ với liều lượng thích hợp sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch và tăng cường hệ thực vật tự nhiên của đường ruột. Ngoài ra, bằng cách bao bọc chặt chẽ các nhung mao ruột, chúng ngăn chặn vi trùng gây bệnh định cư ở đó. Chúng có hiệu quả nếu bạn ăn chúng thường xuyên. Ăn bột ngô, bánh mì nguyên cám, tấm dày, chuối - chúng giúp cải thiện sự hấp thụ vitamin và khoáng chất và chứa prebiotics - một phương tiện có giá trị cho chế phẩm sinh học. Đối với những người thường xuyên bị ốm hoặc đang dùng kháng sinh, một loại thức uống chứa probiotic thôi là chưa đủ - bạn nên bổ sung vi khuẩn tốt dưới dạng chế phẩm (mua ở hiệu thuốc). Thuốc kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh, đồng thời cũng là hệ thực vật tự nhiên của đường tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong cuộc chiến chống lại vi khuẩn gây bệnh (ngăn vi trùng định cư và tạo ra các chất ức chế sự phát triển của chúng). Các chế phẩm probiotic nên được dùng cùng với thuốc kháng sinh và một vài ngày sau khi ngừng thuốc.
Đi nghỉ
Nếu bạn bị ốm thường xuyên, hãy nghỉ một tuần. Đây là một cách rất tốt để cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, miễn là bạn không làm ở nhà. Riêng thay đổi khí hậu đã kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động. Ở ven biển, sương mù biển có chứa muối natri, kali, canxi, kẽm và iốt có lợi, có tác dụng giữ ẩm niêm mạc đường hô hấp, có tác dụng chống dị ứng và chống viêm. Nghỉ ngơi trên núi, nơi có ít oxy trong không khí loãng, kích hoạt hệ thống hô hấp và tạo máu. Bằng cách tích cực nghỉ ngơi - trượt tuyết, trượt băng hoặc chỉ đi bộ - bạn sẽ có được sức mạnh để chống lại virus và vi khuẩn.
"Zdrowie" hàng tháng
-porada-eksperta.jpg)
