Ăn gì trong thời kỳ mãn kinh để không tăng cân

Thời kỳ mãn kinh thường đi kèm với tăng cân. Thật không may, các quá trình sinh lý chậm lại và nếu bạn không chú ý đến nó, bạn có nguy cơ tăng cân lên đến 500 g mỗi năm. Và mỗi kg thừa sẽ khó loại bỏ hơn. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên làm quen trước.

Sự thay đổi nội tiết tố làm tăng khả năng giữ nước liên quan đến lối sống ít vận động và tăng nhu cầu về đường. Sự sụt giảm nồng độ estrogen biểu hiện bằng việc mất khối lượng cơ để tạo ra mỡ trong cơ thể. Kết quả là, cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tăng hình thành các mô mỡ, chủ yếu ở vùng bụng.

Chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh - thói quen tốt là quan trọng

Bạn cần loại bỏ đồ ngọt, rượu bia và mỡ động vật ra khỏi khẩu phần ăn, giảm ăn mặn để nước không tồn đọng trong cơ thể. Có thể thay thế bằng các loại rau thơm: húng quế, mùi tây, hẹ và các loại gia vị khác. Phần chính của thực đơn nên là rau và trái cây. Nước ép trái cây nên là nước tự nhiên, mới vắt vì có nhiều chất xơ, có lợi cho tiêu hóa và cũng ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Ăn ngũ cốc không phải cho bữa sáng mà cho bữa trưa. Ăn gluten vào buổi tối giúp cơ bắp không bị chùng xuống! Bạn cũng nên tăng cường gắng sức - 30 phút tập thể dục và một giờ đi bộ - đây là liều lượng hàng ngày.

Thời kỳ mãn kinh - đây là một nhu cầu gia tăng

Canxi (các sản phẩm từ sữa) và vitamin D (cá nhiều dầu ít nhất 3 lần một tuần), nhưng cũng có protein để giúp chống lại sự mất cơ. Các nguồn chính của chúng là cá, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa, và hơn hết là đậu nành - nếu bạn không sử dụng liệu pháp thay thế hormone. Đậu nành có ưu điểm là nó chứa lượng protein tương đương với thịt và ít calo hơn nhiều. Trong chế độ ăn của phụ nữ trong và sau thời kỳ mãn kinh, các axit béo không bão hòa, muối khoáng (canxi, phốt pho và sắt), các nguyên tố vi lượng (kẽm, kali, đồng và magiê) và isoflavonoid - các chất thực vật tương tự như estrogen, cũng rất quan trọng.
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng nên giàu vitamin. Các nguồn cung cấp vitamin A là bơ, kem, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây có vỏ màu cam. Nguồn vitamin C dồi dào nhất là các loại trái cây kỳ lạ, có màu đỏ. Từ rau - những loại thuộc họ cải - chủ yếu là cải Brussels. Vitamin F có trong ô liu và dầu thực vật - hướng dương, ngô, hạt nho, các loại hạt, tôm, bơ và măng tây.

Điều quan trọng là phải ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do

Chế độ ăn nên giàu khoáng chất. Nguồn cung cấp selen là hải sản, cá (đặc biệt là cá ngừ và cá trích), gan, trứng, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại hạt (đặc biệt là Brazil) và các loại rau như tỏi, rau bina, rau diếp xoăn, nấm, xem Kẽm cũng có mặt. trong hải sản, pho mát, đậu xanh và bắp cải, cũng như trong men bia. Chế độ ăn uống không cân bằng gây ra sự sản sinh các gốc tự do trong quá trình trao đổi chất, từ đó ảnh hưởng đến tình trạng của toàn bộ cơ thể. Vì vậy, bạn nên quan tâm đến chế độ ăn uống đa dạng, đồng thời sử dụng thực phẩm chức năng.

Đóng cửa là một quá trình tự nhiên, nhưng nó có thể đi kèm với nhiều bệnh tật. Điều này không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những cơn bốc hỏa đột ngột, đổ mồ hôi nhiều, rối loạn giấc ngủ hoặc căng thẳng thần kinh. Soyfem® Forte là thuốc * không cần đơn cho các triệu chứng mãn kinh với liều isoflavone đậu nành cao nhất hiện có ở Ba Lan2)

Soyfem® Forte hoạt động như thế nào?

• Giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa - 100% 1)
• Giảm rối loạn giấc ngủ - 98% 1)
• Giảm mức độ nghiêm trọng của mồ hôi quá nhiều - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Đánh giá tác dụng và khả năng chịu đựng của Soyfem ở phụ nữ trong thời kỳ đầu sau mãn kinh. Đánh giá mãn kinh. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg là liều isoflavone đậu nành cao nhất hiện có ở Ba Lan trong số các loại thuốc không kê đơn cho thời kỳ mãn kinh. Dữ liệu IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, viên bao: Mỗi viên bao chứa 230,8 mg chiết xuất (dưới dạng chiết xuất khô) từ tinh dịch Glycine max L. (đậu nành) (100 - 400: 1), tương ứng với 60 mg phức hợp isoflavone , được chuyển đổi thành genistein.

Chỉ định: SOYFEM® FORTE được chỉ định sử dụng cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh để làm giảm các triệu chứng như: bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng thần kinh và lo lắng.

Chống chỉ định: Quá mẫn với đậu nành, dầu đậu nành, đậu phộng hoặc bất kỳ tá dược nào. Mang thai và cho con bú.

Đơn vị chịu trách nhiệm: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Trước khi sử dụng, hãy đọc tờ rơi, trong đó có chỉ định, chống chỉ định, dữ liệu về tác dụng phụ và liều lượng cũng như thông tin về việc sử dụng sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn, vì mỗi loại thuốc sử dụng không đúng cách sẽ đe dọa đến tính mạng hoặc sức khỏe của bạn.