Giảm cân ở vận động viên

Tôi là một cô gái 16 tuổi. Từ khoảng năm lớp 6 tiểu học, tôi đã tập luyện khá chuyên nghiệp môn điền kinh, chủ yếu là chạy nước rút. Nhờ đó, tôi đã tăng được rất nhiều cơ, đặc biệt là ở chân và mông, và vóc dáng của một vận động viên chạy nước rút điển hình. Một năm trước, tôi đã phải từ bỏ việc tập luyện và kể từ đó tôi đã quan sát thấy mỡ tăng lên, chủ yếu là ở mông, hông và đùi. Tôi cao 158 cm và nặng 50 kg. Tôi rất thích làm thon gọn, giảm mô mỡ tích tụ và mô cơ. Bây giờ tôi không tập nữa, tôi không cần cơ bắp rộng lớn như vậy. Tôi bắt đầu cố nhịn đói, nhưng đọc trên mạng thấy rằng chế độ ăn uống tốt nhất chỉ đơn giản là ăn các bữa ăn cân bằng thường xuyên. Nó cũng có thể làm việc cho tôi? Liệu tôi có thể loại bỏ các cơ không cần thiết và hơn hết là chất béo không?

Thực tế, nhịn ăn là một ý tưởng giảm cân rất tồi. Khi đó, không chỉ chất béo có thể bị phân hủy mà cả cơ bắp cũng có thể bị phân hủy, và sau đó chất béo tự nó có thể được tổng hợp lại. Bằng cách này, cơ thể trở nên cồng kềnh và quá trình trao đổi chất chậm lại. Do đó, không nên nhịn ăn hay ăn kiêng hạn chế.

Cơ bắp là một phần rất quan trọng của cơ thể, chúng tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Bạn càng có nhiều, bạn càng có thể ăn nhiều hơn. Cố gắng áp dụng cả chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động nhẹ nhàng hàng ngày. Sau đó, cơ thể sẽ trông tốt. Bạn nên tập thói quen ăn uống lành mạnh. Cố gắng ăn đều đặn, 4-5 bữa. Tránh thực phẩm chế biến nhiều, đồ ăn nhẹ mặn và ngọt, đồ ăn tối, đồ uống ngọt. Chọn các sản phẩm tự nhiên, đặc biệt là rau, trái cây có chỉ số đường huyết thấp, các loại đậu, thịt (nấu chín, nướng hoặc nướng - không có vụn bánh mì hoặc nước sốt nặng), cá, quả hạch, hạt, ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt. Để uống, hãy chọn nước có bạc hà, vôi, trà xanh, trà xanh, dịch truyền thảo dược. Tránh nước trái cây và chất lỏng ngọt. Cố gắng ghi nhật ký thực phẩm trong một tuần. Ghi lại chính xác những gì bạn đã ăn và vào thời gian nào.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl