Tôi muốn giảm cân

Tôi đã quá cân kinh khủng. Tôi có thể áp dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm bớt cột sống và chân bị bệnh của mình? Tôi từ chối đồ ngọt đã ăn trước khi đi ngủ, cũng như mì và khoai tây.

Vui lòng thử làm theo các đề xuất dưới đây:
1. Ăn 5 bữa một ngày - 3 bữa chính - bữa sáng thứ nhất, bữa trưa và bữa tối và 2 bữa phụ - bữa sáng thứ 2 và bữa trà chiều, bạn có thể tự nguyện chọn từ danh sách đã chuẩn bị. Điều này rất quan trọng vì khi bạn ăn thường xuyên với khẩu phần nhỏ, bạn sẽ bình thường hóa quá trình trao đổi chất và không tích trữ mỡ trong cơ thể
2. Điều quan trọng là các bữa ăn được chia đều theo thời gian - tốt nhất là cứ 3 giờ một lần, không thường xuyên hơn 5 giờ, và bữa ăn cuối cùng diễn ra không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ
3. Kiểm soát quá trình ăn uống, tự hỏi tại sao bạn tiếp cận với một sản phẩm, bạn có thực sự đói không? Nếu bạn quan sát thấy một số tình huống mà bạn có một sự cám dỗ không thể cưỡng lại để đạt được điều gì đó, hãy viết ra hoàn cảnh mà nó đã xảy ra và cho tôi biết. Chúng tôi sẽ cố gắng sửa chữa một số thứ.
4. Thức ăn không chỉ để thỏa mãn cơn đói và có chức năng dinh dưỡng. Thức ăn là phản ứng theo thói quen của bạn đối với một số trạng thái hoặc nhu cầu vô thức hoặc không khéo léo được thừa nhận. Cố gắng học cách phân biệt giữa đói sinh lý và các nhu cầu khác, ví dụ như sẵn sàng nói chuyện, khát, nhu cầu cải thiện tâm trạng, giết chết sự buồn chán, phản xạ không được hỗ trợ bởi cơn đói, v.v.
5. Tránh các sản phẩm như: bánh với kem đánh, bánh ngọt, kẹo mềm, kem tráng miệng, bánh quy giòn và bánh phồng, bánh ngọt, bánh rán và bánh quế với kem đánh và nước sốt, "nón" và các loại đồ ngọt khác. Tất cả các món ăn nhanh - pizza, thịt hầm, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, gà tẩm bột, khoai tây chiên, v.v. Đậu phộng muối, v.v., khoai tây chiên giòn, bắp rang bơ, đồ uống có đường, đồ uống có ga (ví dụ: cola, sprite, 7-up, orangeade), mứt và kem sô cô la Các bữa ăn chiên, tẩm bột và nấu chín kỹ Thịt lợn, thịt cừu, ngỗng, vịt và bất kỳ nội tạng nào, -pates, thịt và cá đóng hộp, nội tạng xúc xích, xúc xích, xúc xích, thịt xông khói. Mayonnaise, kem, bơ thực vật cứng. Sữa béo. , phô mai vàng béo và phô mai tươi, phô mai chín và chế biến, bánh mì nhẹ và bánh kẹo.
6. Ăn khoảng 1200 kcal và đi bộ nhanh, tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl