Cách làm abs chính xác

Để có được cơ bụng rõ rệt, điều quan trọng nhất là kết hợp tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý.

Tại sao nó không lành mạnh để làm abs mỗi ngày

Các bụng là những bài tập thích hợp nhất để đánh dấu bụng và có phẳng. Tuy nhiên, không nên thực hành chúng mỗi ngày. Theo các chuyên gia, khi chúng ta ép cơ bụng, sau này có thể phải chịu những giọt nước mắt nhỏ sau đó được sửa chữa bằng phần còn lại, bằng cách này chúng ta sẽ có kết quả tốt hơn. Do đó, điều lành mạnh nhất sẽ là chọn nghỉ 24 giờ.

Tần suất nên thực hiện

Điều đúng đắn là luyện tập cơ bụng, nghỉ một ngày, nghĩa là ba ngày hoặc bốn ngày một tuần. Đó là tần số chính xác và đủ để làm săn chắc bụng của chúng ta và đánh dấu nó dần dần.

Ăn gì để đánh dấu cơ bụng

Nếu bạn muốn đánh dấu cơ bụng, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục tim mạch. Thật vậy, không có ích gì khi tuân thủ thói quen tập thể dục để đánh dấu vùng bụng nếu bạn tiếp tục ăn quá nhiều chất béo, bột và thực phẩm có đường. Đó là lý do tại sao tốt hơn và tốt cho sức khỏe hơn là bạn nên bao gồm salad, trái cây, rau, ngũ cốc và nhiều nước hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn.

Tại sao điều quan trọng là kết hợp abs với tập thể dục tim mạch

Nó cũng được khuyến khích để tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch hàng ngày. Bạn có thể chọn giữa chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ hoặc đi bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày.


Các bài tập bụng cho phép làm cứng cơ. Nhưng nếu chúng ta tiếp tục quản lý chất béo cho cơ thể thông qua thực phẩm, các cơ quan sinh dục sẽ chỉ che giấu chất béo này nhiều hơn, làm cứng nó và đây không phải là mục tiêu dự định đạt được. Để loại bỏ chất béo, bạn phải thực hiện một số bài tập tim mạch, ngoài việc tập bụng mỗi ngày.

Có bao nhiêu abs phải được thực hiện để có hiệu quả

Số lượng abs phụ thuộc vào từng sinh vật và thói quen của mỗi.
Nó cũng sẽ phụ thuộc vào việc bạn có quen tập thể dục hay không. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên đo năng lượng của mình và làm quen với cơ thể, vì vậy khoảng 30 lần lặp lại có thể ổn. Con số này có thể tăng theo ngày cho đến khi nó đạt 50, sau đó 100 hoặc thậm chí 300 abs mỗi ngày.

Những thói quen cần tuân thủ để làm việc cơ bụng

Chúng có thể được chia thành bốn lần lặp lại của 25 abdom bụng thông thường và bốn lần lặp lại của 25 abdom bụng để đánh dấu các xiên bên phải cộng với bốn lần lặp lại của 25 abdom bụng để làm việc bên trái.