Đau xương chày khi chạy

Sau khi đi được quãng đường khoảng 2 km, cơ chày dường như bị tê cứng, ngay lập tức cổ chân cứng lại và bàn chân bắt đầu chạm đất thay vì bật nhẹ xuống đất, nó chỉ ảnh hưởng đến chân phải. Cơn đau đến mức tôi phải dừng lại, đi dạo và nó sẽ qua. Khi tôi duỗi chân sau khi dừng lại, kéo nó về phía đầu, tôi cảm thấy cơ đó căng ra. Sau khi đi bộ, tôi chạy lại và sau 2-3 km tình hình lại lặp lại. Chỉ sau khoảng 45 phút vui vẻ như vậy, tôi có thể chạy thoải mái. Thay giày, nghỉ ngơi lâu hơn không giúp ích gì. Tôi có ấn tượng rằng sau khi nghỉ ngơi lâu, cơn đau nhanh hơn và dữ dội hơn. Tôi xin tư vấn xem đâu có thể là nguyên nhân của tình trạng này và cách giải quyết?

Mở đầu tôi sẽ hỏi đó là cơ chày nào? Phía trước hay phía sau? Giả sử rằng cơ chày trước - phần bên ngoài nhiều hơn của cẳng chân - là vấn đề mà bạn mô tả có thể liên quan đến quá tải do luyện tập chạy quá cường độ cao (quá nhiều số dặm / thời gian tiến độ liên quan đến thời gian luyện tập) hoặc nó liên quan đến việc không đầy đủ chạy đúng kỹ thuật. Có lẽ lớp cơ này đã bị hạn chế trong việc trượt tự do vào nhau, khiến nó căng lên và gây ra bệnh mà bạn đã đề cập.

Các biện pháp khắc phục tại nhà để thư giãn cơ chày

Từ một phương pháp tự làm tại nhà, tôi khuyên bạn nên lăn khu vực này trên một quả bóng tennis hoặc trên con lăn để nới lỏng dải mạc này. Hãy cố gắng thực hiện mỗi ngày - chính xác theo đường cơ này và từ từ như thể bạn muốn cán bột. Trong một vài ngày, tôi khuyên bạn nên bỏ việc chạy bộ với chi phí là sự thư giãn này. Sau đó, hãy thử chạy một đoạn ngắn - khoảng 2-3 km để kiểm tra xem có điều gì thay đổi không (chúng tôi chắc chắn sẽ tiếp tục lăn bánh trước mỗi lần chạy - linh hoạt hơn một chút và nếu có thể, nó cũng được khuyến khích sau khi chạy - sau đó chậm hơn một chút và chính xác hơn. ) và xem có gì thay đổi không. Nếu điều này không mang lại kết quả nào, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu tư vấn, người sẽ kiểm tra và sờ nắn xem điều gì đang xảy ra và có thể làm gì với nó.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Mateusz Idzikowski - chuyên về vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao. Ông đã hoàn thành nhiều khóa học và đào tạo về trị liệu thủ công, trị liệu mô mềm và đào tạo vận động. Tiến hành đào tạo sóng xung kích. Mục tiêu chính của nó là phục hồi bệnh nhân về thể lực và hoạt động thể chất đầy đủ.

Giải đáp các thắc mắc về phục hồi chức năng và vật lý trị liệu.