Đau thắt lưng thường xảy ra do quá tải ở cột sống dưới. Chúng có thể là kết quả của chứng mất cân bằng, dị tật tư thế và những thay đổi thoái hóa.
Mục lục:
- Đau lưng - liệu pháp thủ công
- Đau lưng - bấm máy
- Đau lưng - thuốc viên và thuốc tiêm
- Đau lưng - tăng cường cơ bắp
Đau lưng là tình trạng đau ở lưng dưới - vùng thắt lưng. Hầu hết chúng ta đều bị đau thắt lưng. Còn tệ hơn khi chúng đồng hành với chúng ta mỗi ngày và làm xấu đi chất lượng cuộc sống. Làm thế nào bạn có thể đối phó với chúng? Đây là một số cách.
Đau lưng - liệu pháp thủ công
Xoa bóp cổ điển không phải lúc nào cũng là phương pháp trị liệu được khuyến khích trong trường hợp đau lưng, nó có thể có nhiều rủi ro, đặc biệt là trong tình trạng cấp tính. Tuy nhiên, có những người mà loại vật lý trị liệu này giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe. Do đó, nó có thể được sử dụng như một trong những yếu tố của phục hồi chức năng. Yoga cũng sẽ có tác dụng tích cực.
Cũng đọc:
Yoga cho người cao tuổi - lợi ích của lớp yoga cho người cao tuổi là gì?
Tập yoga tại nhà: bắt đầu với bài tập nào?
Iyengar Yoga - B.K.S. Iyengar?
Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa, các kỹ thuật thủ công (còn gọi là các thao tác và vận động cột sống) rất được khuyến khích, giúp khôi phục lại vị trí chính xác của khớp và đĩa đệm. Thủ thuật được thực hiện bởi một bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm giúp cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn cũng như thư giãn các mô mềm, nhờ đó cơn đau giảm bớt. Liệu pháp thủ công, sau khi bác sĩ chỉnh hình loại trừ chống chỉ định, có thể được sử dụng trong cả giai đoạn cấp tính và mãn tính.
Cũng đọc:
Liệu pháp thủ công KMI (myofascial) phục hồi cơ thể tự do
Fascia là gì? Massage và tập thể dục Fascia
Đau lưng - bấm máy
Trong trường hợp đau lưng, bạn có thể sử dụng thuốc mỡ, gel bôi trơn và thuốc giảm đau, cũng như các loại băng trị liệu động học đặc biệt (được gọi là kinesiotaping).
Chúng được làm từ bông chất lượng cao và acrylic, chúng không thấm nước (tắm, bơi lội sẽ không làm tổn thương chúng), nhưng chúng có khả năng thấm nước và không khí. Chúng kéo dài tới 140% chiều dài ban đầu và gần với độ dày và trọng lượng của da, vì vậy chúng không gây trở ngại cho hoạt động bình thường hoặc thể thao.
Một nhà vật lý trị liệu có trình độ nên áp dụng chúng. Nhiệm vụ của chúng là làm săn chắc sức căng của cơ, da và cân. Nhờ tính đàn hồi của chúng, chúng hỗ trợ hoạt động của cơ cả trong giai đoạn co và tâm trương. Chúng làm tăng phạm vi chuyển động, cải thiện vi tuần hoàn và do đó các cơ quan vận động được nuôi dưỡng tốt hơn. Chúng kích hoạt hệ thống bạch huyết, có tác dụng chống sưng tấy.
Đau lưng - thuốc viên và thuốc tiêm
Nếu phương pháp điều trị vật lý trị liệu và miếng dán hoặc thuốc mỡ không có tác dụng, nên cân nhắc điều trị bằng thuốc. Nó cũng sẽ cần thiết khi chúng ta muốn giảm cảm giác đau trong các bài tập phục hồi chức năng.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng các chế phẩm uống, chẳng hạn như paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid, cũng có tác dụng phụ có hại, vì vậy không nên dùng chúng quá hai tuần. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giãn cơ, opioid và thậm chí cả thuốc chống trầm cảm.
Trong tình trạng đau cấp tính, nếu các xét nghiệm chẩn đoán (ví dụ như chụp X-quang cột sống hoặc chụp cộng hưởng từ) cho phép xác định chính xác nguồn gốc của bệnh, các thuốc phong tỏa, tức là tiêm glucocorticosteroid, sẽ giúp giảm đau. Việc tiêm như vậy chỉ có thể được thực hiện bởi một bác sĩ có kinh nghiệm. Các khóa cũng giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn.
Đọc thêm: Kiểm tra cột sống: các loại
Đau lưng - tăng cường cơ bắp
Các cơ lưng, mông và bụng được vận động từ khi còn nhỏ là lớp bảo vệ tốt nhất cho cột sống. Khi các bộ phận này của cơ thể được phát triển thích hợp và liên tục được giữ ở tình trạng tốt, chúng sẽ chịu một phần lớn tải trọng mà các đĩa đệm tiếp xúc. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu đào tạo như vậy.
Chọn bài tập nào? Những động tác này sẽ giữ cân bằng sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng. Nếu một số người tập thể dục quá sức và những người còn lại yếu, các triệu chứng sẽ không biến mất và thậm chí có thể trở nên tồi tệ hơn.
Tình trạng của cột sống bị ảnh hưởng, thứ nhất là do cách chúng ta di chuyển và thứ hai là do thời gian. Vì các đốt sống tạo nên cột sống bị mòn giống như tất cả các khớp khác trên cơ thể chúng ta.
Bạn nên tập luyện với một quả bóng lớn hoặc ví dụ, với một tấm ván thăng bằng, tức là chỗ để chân có thể di chuyển được. Chúng buộc cơ thể giữ thăng bằng, nhờ đó các cơ chịu trách nhiệm ổn định cột sống được kích hoạt. Nhưng nếu bạn mắc chứng bệnh mất cân bằng được chẩn đoán, hãy bắt đầu tập thể dục dưới sự giám sát
người phục hồi chức năng hoặc người huấn luyện giỏi.
- Tư thế yoga (asana) chữa đau cột sống thắt lưng
- Pilates chữa đau lưng
- Cột sống - bài tập cho cơ lưng
- Các bài tập để tăng cường cơ bắp
- Các bài tập cho lưng dưới, hoặc cách giảm và củng cố cột sống
- Bài tập của bác sĩ phẫu thuật người Nga chữa đau cột sống thắt lưng
- Bài tập cho lưng - 10 bài tập tăng cường cơ lưng
