Tôi nặng 37 kg và cao 155 cm. Hiện cháu đang được bác sĩ tâm lý chăm sóc nhưng cháu không biết ăn như thế nào để tăng cân với đầu và hợp lý. Tôi nói ngay rằng tôi không thích đồ ngọt, đồ ăn béo, dầu, khoai tây chiên giòn và tất cả những thứ đó. Tôi cố gắng ăn uống lành mạnh, nhưng tôi không biết mình nên ăn bao nhiêu calo để tăng cân. Tôi muốn nói thêm rằng tôi đếm sự phân phối của b-t-w và khi tôi vượt quá nhu cầu của mình, tôi bắt đầu phát minh ra các bữa ăn khác ngay lập tức để không vượt quá chúng. Tôi thực sự nên xem xét điều này? Tôi cố gắng ăn 5-6 bữa một ngày, nhưng đôi khi nó không thể đơn giản là do nhiều giờ hơn ở trường và tôi phải mang theo thứ gì đó nhiều hơn. Thể chất của tôi không tốt lắm. Tôi bị nhiều bệnh và không còn sức lực, nhưng tôi đi bộ 40 phút mỗi ngày. Tôi có nên tập thể dục bây giờ không? Còn lượng carbs, protein và chất béo thì mình phải lo khi vượt quá nhu cầu.
Làm thế nào để tăng cân, có thể tăng cân lành mạnh, tôi sẽ tăng cân lành mạnh từ protein, hoặc có thể tôi sẽ không tăng cân từ protein? Điều gì xảy ra với cuộc sống của tôi nếu tôi có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh? Tóm lại, làm thế nào để tăng cân để không bị tăng cân và tiếp tục kiểm soát cảm xúc và cuộc sống bằng cách đếm calo, hay như trường hợp của bạn b, t, w? Đây là những câu hỏi có thể được trả lời trong liệu pháp hành vi có thể mất nhiều thời gian. Nếu bạn yếu và thiếu sức, hãy ăn nhiều hơn, ít đi lại và đi khám bác sĩ. Bác sĩ nội khoa sẽ kê đơn một loại steroid nhẹ, sau đó bạn sẽ bù đắp dinh dưỡng bị thiếu hụt bằng cách ăn nhiều hơn. Bác sĩ cũng sẽ kê đơn thuốc hỗ trợ tiêu hóa để bạn có thể ăn các bữa ăn đa dạng hơn và không cảm thấy khó chịu sau bữa ăn. Tôi cũng thấy không có vấn đề gì khi cố gắng thỉnh thoảng ghét đồ ngọt, bánh quy, đồ uống có đường hoặc khoai tây chiên. Mọi thứ đều có giới hạn. Bạn sống không phải để ăn. Bạn ăn để sống, tức là để chơi thể thao, gặp gỡ bạn bè để dành thời gian cho nhau, những chuyến đi chơi, đi KFC hay pizza. Nói tóm lại, đừng lo lắng về lượng calo, calo, hoặc vượt quá giới hạn. Chỉ cần sống, và trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe tiêu hóa, hãy nhận trợ giúp y tế.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
