Béo phì là do gen của tôi. Bạn phải ăn kiêng để giảm cân. Căng thẳng làm giảm cân ... Đây là một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân mà chuyên gia dinh dưỡng tâm lý Elizabeth Lange mô tả trong cuốn sách "Đừng sụp đổ với chế độ ăn kiêng". Những người mơ thấy một thân hình mảnh mai còn tin vào huyền thoại nào nữa?
Chúng tôi thích đi đường tắt. Chúng ta liên tục bào chữa trong cuộc sống của mình vì nó cho phép chúng ta trốn tránh trách nhiệm hoặc đưa ra quyết định. Thật khó để chúng ta thừa nhận với bản thân rằng chúng ta phải chịu trách nhiệm về diện mạo của chúng ta. Đó là lý do tại sao chúng ta bám vào những huyền thoại và khuôn mẫu khác nhau. Hãy nhớ rằng, kiến thức không phải là thông tin. Trước khi bạn bắt đầu tin rằng bạn béo vì bạn có những gen này, hãy chắc chắn rằng bạn đang có. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân mà tôi thường nghe ở văn phòng của mình.
Lầm tưởng 1: Béo phì có trong gen của tôi
Các gen của chúng ta chỉ chiếm khoảng 30% vẻ ngoài của chúng ta. Đây chỉ là những yếu tố nhất định không quyết định chúng ta có tăng cân hay không. 70% trong số đó được quyết định bởi lối sống và thói quen. Vì vậy, nó không phải là gen, mà là bản thân chúng ta có ảnh hưởng đến hình dáng của chúng ta ... Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng ta không chỉ tiếp nhận gen từ cha mẹ mình, mà còn cả thói quen ăn uống, phong cách ăn uống và cách chúng ta đối phó với cảm xúc và các vấn đề. Có một khuôn mẫu vô thức trong ý thức của chúng ta mà chúng ta thường lặp lại. Nếu mẹ bạn không ăn uống tốt, không chăm sóc bản thân tốt hoặc nấu những bữa ăn lành mạnh thường xuyên, rất có thể bạn cũng sẽ làm như vậy. Tuy nhiên, tin tốt là ngay khi nhận ra, bạn có thể thay đổi ngay lập tức.
Quan niệm 2: Bạn phải ăn kiêng để giảm cân
Chế độ ăn uống khiến cơ thể mất cân bằng, tức là trạng thái cân bằng nội môi. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trung bình khoảng 40% để tồn tại. Chế độ ăn uống - đặc biệt là thiếu chất, hạn chế - đe dọa tính mạng của anh ta. Nó là một cơ chế tiến hóa có điều kiện. Trước đây, thực phẩm không sẵn có như ngày nay. Vì vậy, con người thường dao động giữa trạng thái đói và no. Trong thời kỳ thịnh vượng, cơ thể tích tụ mỡ trong thời kỳ đói khó khăn. Nó được lưu trữ trong bộ nhớ di động. Do đó, chế độ ăn uống mang ý nghĩa đối với cơ thể bạn thông điệp: “Chú ý! Thời buổi khó khăn - bạn cần tiết kiệm! ”. Và đây chính là câu trả lời cho câu hỏi: “Tại sao cân nặng lại dừng lại sau khi giảm một ký ngoạn mục dù bạn vẫn chỉ ăn lá rau diếp?Khi hết đói, cơ thể bạn bắt đầu yêu cầu các thành phần còn thiếu và theo cách này, bạn trở lại trọng lượng cơ thể ban đầu, thường là thừa thêm vài kg, bởi vì cơ thể khôn ngoan của bạn tạo ra nguồn dự trữ bổ sung cho tương lai.
Lầm tưởng 3: Căng thẳng làm giảm cân
Căng thẳng khiến cơ thể không tiêu hóa thức ăn đúng cách, rối loạn tiêu hóa khiến cơ thể căng thẳng. Hormone căng thẳng - cortisol, được sản xuất gần như liên tục khi bị căng thẳng, thúc đẩy sự phát triển của chất béo trong cơ thể. Tại sao? Thứ nhất, ở khoảng 2/3 dân số, tình trạng căng thẳng gây ra cảm giác thèm ăn quá mức. Điều này là do trong thời gian căng thẳng nghiêm trọng, cơ thể tăng nhu cầu năng lượng, não cần carbohydrate, và đây là một tình huống sinh học và tự nhiên. Thứ hai, khi não bộ nhận ra có điều gì đó không ổn, nó sẽ kích hoạt chế độ khẩn cấp - một trong những biểu hiện của nó là chuyển hướng năng lượng của cơ thể đến các cơ và não. Lấy nó ở đâu? Giải pháp đơn giản nhất là đi “vay năng lượng” từ ruột - kết quả là quá trình tiêu hóa bị ức chế, máu đến ruột ít hơn và bản thân chúng cũng tiết ra ít chất nhầy hơn. Ngoài ra, căng thẳng thường là một yếu tố gây ra cảm giác đói. Nhiều người đam mê cảm xúc. Đôi khi ảnh hưởng của chúng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng khi cảm xúc lắng xuống, chúng sẽ bù đắp những thiếu hụt với sức mạnh gấp đôi và kết quả là tăng cân.
Quan niệm 4: Người mảnh mai hạnh phúc hơn, người mảnh mai thành công
Các nhà tâm lý học thường công bố các kết quả nghiên cứu chứng minh rằng ngoại hình của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta được đối xử. Có, nó có, nhưng nó chỉ giải thích một tỷ lệ nhỏ của phương sai. Nhưng chúng tôi khái quát nó, và đó là lúc vấn đề bắt đầu. Tôi biết nhiều phụ nữ mảnh mai, xinh đẹp và không hạnh phúc. Cảm giác hạnh phúc thực sự không phụ thuộc vào số kg mà phụ thuộc vào cách chúng ta tiếp cận cuộc sống, đặc điểm tính cách, tài năng, niềm đam mê và cho phép bản thân được hiện thực hóa.
Lầm tưởng 5: Giảm cân rất tốn kém
Chế độ ăn uống là một chủ đề thị trường luôn bán chạy. Danh sách những thứ để kiếm tiền rất dài: các liệu pháp giảm béo đắt tiền, được thiết kế riêng, chế độ ăn kiêng chế biến sẵn, thực phẩm bổ sung, dịch vụ ăn uống giảm béo, sách, đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, các sản phẩm đắt tiền được mua ở các nền ẩm thực trên thế giới, siêu thực phẩm, gia vị lạ và những thứ tương tự. .. Tuy nhiên, để giảm cân, chỉ cần ăn những sản phẩm đơn giản và tốt cho sức khỏe là đủ. Groats, ngũ cốc, trái cây và rau Ba Lan, ủ chua, vỏ quả ... Danh sách này thực sự dài. Chúng ta thường chi nhiều tiền hơn cho những thực phẩm và đồ ăn vặt không lành mạnh hơn chúng ta nghĩ.
Huyền thoại 6: Bữa ăn cuối cùng lúc 6 giờ chiều
Đây là niềm tin sai lầm nhất của những người đang ăn kiêng. Tất cả phụ thuộc vào thời gian chúng ta đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên ăn hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối, rất có thể bạn sẽ nhìn vào tủ lạnh vào khoảng 9 giờ tối. Ngoài ra, có một thời gian nghỉ rất dài từ 6 giờ tối đến bữa sáng ngày hôm sau. Thật không may, sự gián đoạn cung cấp chất dinh dưỡng như vậy sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
Lầm tưởng 7: Nếu tôi giảm cân, tôi sẽ bắt đầu ...
... tập thể dục, ăn uống lành mạnh hơn, thực hiện các kế hoạch của mình, cho phép mình có đam mê, tìm thấy tình yêu, thay đổi công việc, ăn mặc đẹp hơn, bởi vì dù sao mọi thứ đều sai ... Và bây giờ? Nó không có ý nghĩa ... Chỉ khi tôi giảm cân, tôi sẽ bắt đầu sống! Bạn thất bại trong việc thực hiện kế hoạch của mình, vì vậy bạn sẽ chết. Bạn gác lại bản thân, những kế hoạch của bạn, cuộc sống của bạn cho vĩnh viễn sau này. Đây là cách bạn tự tước đi quyền được hưởng hạnh phúc, theo yêu cầu của chính mình. Bạn đặt ra cho mình những điều kiện để được hiện thực hóa và cuộc sống đang dần cạn kiệt! Nó vẫn tiếp tục!
Thái độ này thường là kết quả của việc giải phóng bản thân khỏi trách nhiệm về các quyết định, lựa chọn của bạn và những hậu quả liên quan đến chúng. Cho đến khi tôi giảm cân - tôi không phải làm gì cả. Điều này là thuận tiện cho bạn, bởi vì nếu bạn giảm cân, có thể lý do đó sẽ biến mất cùng với số kg và bạn sẽ phát hiện ra điều gì đó mà bạn không muốn nhìn thấy bây giờ. Sự cô đơn của bạn, không hài lòng với công việc, dinh dưỡng kém và tất cả những điều bất hạnh này không phải là kết quả của việc thừa cân. Hãy nhớ rằng, béo phì và thừa cân không phải là vấn đề, mà là các triệu chứng.
Nguồn:
1. Chiết xuất Guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamin C, B2, B3, B6
4. Đánh giá hiệu quả kiểm soát cân nặng với ID-algTM trên 60 phụ nữ có BMI từ 28 đến 30. Thử nghiệm lâm sàng mù đôi, có đối chứng với giả dược.
5. Nghiên cứu lâm sàng được thực hiện trên 52 phụ nữ, tỷ lệ phần trăm hài lòng.
6. Dụng cụ đo vòng bụng - thử nghiệm lâm sàng trên 50 phụ nữ.
7. Nghiên cứu lâm sàng được thực hiện trên 52 phụ nữ, tỷ lệ phần trăm hài lòng.
8. Nghiên cứu lâm sàng thực hiện trên 52 phụ nữ, tỷ lệ phần trăm hài lòng.
Elżbieta Lange - chuyên gia tâm lý, huấn luyện viên sức khỏe. Nó làm cho phụ nữ nhận thức được rằng không chỉ những gì và cách họ ăn ảnh hưởng đến việc thừa cân. Trong cuốn sách mới nhất của mình, "Đừng phá vỡ chế độ ăn kiêng" (Wydawnictwo Zwierciadło), ông lập luận rằng phụ nữ không cần phải hoàn hảo hoặc sống với niềm tin rằng họ vô giá trị, nếu họ không phù hợp với quy tắc chung về cái đẹp. Nó khuyến khích sự khách quan hơn trong mối quan hệ với bản thân, một cái nhìn thực tế, xây dựng lòng tự trọng không chỉ dựa trên vẻ ngoài của một người.
Poradnikzdrowie.pl đảm nhận sự bảo trợ của phương tiện truyền thông đối với cuốn sách. Chúng tôi đề nghị!
