Có nhiều lý do dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, một trong số đó có thể là do bạn ăn gì vào bữa tối. Vì vậy, nếu bạn không thể ngủ lại, hãy xem chế độ ăn uống của bạn - bao gồm các sản phẩm và thực phẩm giúp bạn dễ ngủ. Dưới đây là những cái hiệu quả nhất.
Nhịp sống nhanh, căng thẳng hàng ngày, nhiều suy nghĩ quay cuồng nảy sinh trong cơn tức giận khi chúng ta cố gắng chìm vào giấc ngủ - tất cả những điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Sau một đêm ngủ ngon - hoặc hầu như không ngủ chút nào - chúng ta thức dậy với vẻ mệt mỏi, điều này làm tăng căng thẳng.
Và mặc dù giải pháp cho các vấn đề khó ngủ thường không đơn giản, nhưng bạn có thể tự giúp mình ở một mức độ nào đó bằng cách bao gồm các sản phẩm và món ăn trong chế độ ăn uống của bạn - các chất có trong chúng giúp làm dịu và bình tĩnh, đồng thời kích thích sản xuất hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Sữa. Đó là một trong những cách của bà để ngủ có lý do - sữa ấm chứa tryptophan, trong số những cách khác, có liên quan đến việc sản xuất hai loại hormone quan trọng: melatonin chịu trách nhiệm về nhịp sinh học của cơ thể và serotonin - cái gọi là hormone hạnh phúc.
Chuối. Chúng cũng chứa rất nhiều tryptophan, nhưng đó không phải là lý do tại sao nên đưa chúng vào thực đơn. Chuối cũng có nhiều magiê - một chất diệt căng thẳng. Magiê giúp thư giãn và bình tĩnh, nó rất cần thiết cho hệ thần kinh hoạt động tốt.
Quả hạnh. Chúng không chỉ giàu khoáng chất (ví dụ: magiê), giúp bạn bình tĩnh hơn mà còn giúp sản xuất melatonin.
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Bột yến mạch, mì ống nguyên hạt với nước sốt, bánh mì nguyên cám là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào, nhờ đó cơ thể sản xuất melatonin và serotonin hiệu quả hơn.
Quả anh đào. Đây là một trong số ít thực phẩm mà một số nghiên cứu cho rằng có thể là nguồn melatonin tự nhiên được cung cấp thông qua chế độ ăn uống. Cho đến nay, vẫn chưa rõ melatonin được tiêu thụ ở dạng này có thể ảnh hưởng như thế nào đến nồng độ hormone này trong máu.
Một nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện uống nước ép anh đào pha loãng với nước trong một tuần sẽ ngủ ngon hơn và nước tiểu của họ cho thấy lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm đối chứng. Vì vậy, hãy uống nước ép anh đào, và chỉ ăn anh đào vào mùa.
Nghe về nguyên nhân của chứng mất ngủ. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Đề xuất bài viết:
Hội chứng giai đoạn ngủ muộn - làm thế nào để điều chỉnh giấc ngủ? Mất ngủ: Làm gì để đi vào giấc ngủChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
-porada-eksperta.jpg)
