Bạn có biết rằng một số loại trái cây có đặc tính giảm béo: kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố và thúc đẩy tiêu hóa? Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân bao gồm lê gai, bưởi, dứa và đu đủ.
Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều calo và có chỉ số đường huyết cao (chúng là nguồn cung cấp đường đơn), vì vậy không giống như các loại rau, bạn không thể ăn mà không bị hạn chế. Kim tự tháp mới nhất về ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất khuyến nghị rằng rau và trái cây chiếm ít nhất một nửa lượng thức ăn hàng ngày của chúng ta, trong đó chúng ta nạp ¾ rau và chỉ ¼ với trái cây.
Các loại trái cây chứa nhiều calo nhất là: chuối, nho, chà là, lựu, lê, trái kiwi, mận khô và sung. Những người đang ăn kiêng có thể ăn dưa hấu, dưa lưới, dâu tây, dâu rừng, mâm xôi, mâm xôi và anh đào thường xuyên hơn - những loại trái cây này có ít calo nhất. Cũng có những loại trái cây nhờ đặc tính độc đáo - không phụ thuộc vào nhiệt lượng - hỗ trợ giảm cân và được chỉ định trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Chúng bao gồm: lê gai, bưởi, đu đủ và dứa.
Nghe về bốn loại trái cây giúp bạn giảm cân. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
1. Lê gai - ức chế cảm giác đói
Quả lê gai là quả của cây xương rồng này có tác dụng ức chế cảm giác đói, giảm hấp thụ chất béo và có tác dụng giải độc. Ở Mexico, nơi cây lê gai được trồng, nó được dùng để quấn vết thương, điều trị các chứng bệnh về đường tiêu hóa và làm giảm lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường. Trái cây có thể được ăn sống, trong bảo quản, bạn có thể làm nước ép từ chúng, chúng cũng là một thành phần trong các loại trà. Chiết xuất của chúng được tìm thấy trong các chế phẩm giảm béo.
2. Bưởi - kích thích đốt cháy chất béo
Ngoài là một loại trái cây giải khát giàu vitamin và khoáng chất, bưởi còn có tác dụng giảm béo. Nó kích thích đốt cháy chất béo, cải thiện sự trao đổi chất, và nhờ vào hàm lượng pectins, nó cải thiện chức năng của ruột, điều chỉnh sự chuyển hóa carbohydrate và chất béo và giúp loại bỏ độc tố. Ưu điểm của bưởi là có chỉ số đường huyết thấp - sau khi ăn, đường được giải phóng dần dần, giúp ngăn chặn cơn đói.
CŨNG ĐỌC >> Synephrine cam đắng - Đặc tính giảm béo và đánh giá các chất bổ sung Synephrine
3. Đu đủ - giúp loại bỏ độc tố
Đu đủ có tác dụng giảm béo nhờ papain. Nó là một loại enzyme giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình đốt cháy protein và mô mỡ. Nó cũng giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố. Đu đủ, nhờ tác dụng có lợi cho hệ tiêu hóa, cũng sẽ giúp giảm đầy hơi, táo bón hoặc chua.
Hãy dùng thử
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân dễ dàng, đồng thời ăn uống lành mạnh, ngon miệng và không cần hy sinh. Tận dụng Jeszcolubisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm4. Dứa - cải thiện tiêu hóa
Enzyme bromelain (bromelain) trong dứa sẽ phân hủy protein, do đó cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, nó rất tốt cho các vấn đề với cellulite, vì bromelain chữa lành quá trình viêm và do đó giúp loại bỏ mô cellulite. Trong dứa cũng có nhiều chất xơ giúp điều hòa công việc của ruột. Trái cây tươi có lợi (và ít calo hơn), không phải trái cây đóng hộp.
Cũng đọc: 7 lầm tưởng phổ biến nhất về giảm cân Tính chỉ số BMI - công thức tính bảng chỉ số BMI chính xác: trái cây
Chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
- Chất xơ - Chất xơ này được tìm thấy trong mọi sản phẩm có nguồn gốc thực vật. Nó hút nước và trương nở trong dạ dày, tạo cho bạn cảm giác no, nhưng không cung cấp calo. Nó cũng làm tăng tốc độ nhu động ruột, nhờ đó nó điều chỉnh nhu động ruột. Ngoài ra, nó ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể và giúp làm sạch nó khỏi các sản phẩm trao đổi chất độc hại. Các nguồn chất xơ là cám, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
- Canxi - nhiều nghiên cứu cho thấy nguyên tố này hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Nó làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và cũng liên kết chất béo trong đường tiêu hóa và cho phép bạn loại bỏ chúng khỏi cơ thể. Nguồn canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm của nó.
- Axit béo omega-3 - nghiên cứu cho thấy chúng cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn (chúng thỏa mãn cơn đói cũng như chất xơ). Các nguồn axit béo omega-3 tốt nhất là cá biển nhiều dầu, dầu hạt cải và hạt lanh.
- Chromium - điều chỉnh lượng đường trong máu, nhờ đó nó ngăn chặn sự thèm ăn đồ ngọt. Nó cũng làm giảm sự lắng đọng của chất béo. Bạn sẽ tìm thấy nó trong men bia, các loại hạt, mầm lúa mì, hạt ngũ cốc.
Nếu dáng người của bạn giống quả táo, do đó mô mỡ của bạn chủ yếu nằm ở bụng, hãy cẩn thận. Người ta đã tìm thấy mối liên hệ giữa phần bụng nổi rõ (béo bụng) và sự xuất hiện của nhiều bệnh như: tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và bệnh tim. Trọng lượng cơ thể càng lớn thì nguy cơ mắc các bệnh ung thư đại trực tràng, ung thư tử cung, xơ khớp, suy hô hấp càng cao.
Có một thông số xác định xem bạn có cần ăn kiêng hay không - kích thước vòng eo của bạn. Khi nó vượt quá 80 cm (94 cm ở nam giới), nó cho thấy béo bụng. Lấy một cm và đo vòng eo của bạn. Nếu kết quả đo không thuận lợi, đừng đợi đến khi lên cơn đau tim, hãy bắt đầu ăn uống một cách khôn ngoan ngay từ bây giờ và chăm tập thể dục hàng ngày.
"Zdrowie" hàng tháng
