Gần 3/4 người Ba Lan trưởng thành có mức cholesterol quá cao. Không chỉ thuốc có thể giúp giảm nó, mà còn thay đổi lối sống - và trên hết là chế độ ăn uống. Những sản phẩm nào nên có trong thực đơn hàng ngày để giảm dần lượng cholesterol xấu trong máu?
Cholesterol không có một danh tiếng tốt. Trong khi đó, sự thật là cơ thể không thể thiếu nó - chất này là một phần của màng tế bào, nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất hormone. Vấn đề chỉ nảy sinh khi có quá nhiều cholesterol, vì sự tiếp xúc của nó sau đó được lắng đọng trong thành động mạch, tạo ra cái gọi là các mảng xơ vữa động mạch.
Và đó là con đường dễ dẫn đến các vấn đề tim mạch, chiếm gần một nửa số ca tử vong sớm. Đó là lý do tại sao mọi người trưởng thành nên kiểm tra mức cholesterol trong máu mỗi năm một lần và nếu cần, hãy giảm phần bất lợi của nó - LDL.
Và không chỉ thuốc, mà một số sản phẩm thực phẩm cũng có tác dụng. Gặp gỡ 20 trong số những loại thuốc giảm cholesterol xấu hiệu quả nhất.
Đậu xanh - một nguồn giàu silic, khi thiếu nguyên tố này, các mảng xơ vữa động mạch hình thành dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Gạo lứt - có chứa axit folic, giúp loại bỏ mảng bám xơ vữa động mạch.
Ngò tây - nó có chứa coumarin, chất có giá trị không chỉ làm giảm mức cholesterol xấu LDL, mà còn làm đông máu và giảm huyết áp.
Đậu lăng - giàu kali và nam châm, cũng như một loại protein thực vật thay thế protein có nguồn gốc động vật.
Ca cao - có chứa chất chống oxy hóa có giá trị, một trong những đặc tính chính của nó là ức chế quá trình oxy hóa cholesterol, ngăn ngừa sự hình thành các tổn thương xơ vữa động mạch.
Đậu nành - chỉ cần ăn 30-50 g đậu nành mỗi ngày, bạn có thể giảm tổng lượng cholesterol lên đến 10%.
Bơ thực vật chất lượng tốt - nó là một nguồn sterol thực vật làm giảm sự hấp thu cholesterol trong đường tiêu hóa và tăng bài tiết.
Đề xuất bài viết:
Cholesterol là gì? Kiểm tra lý do tại sao nó đáng quan tâm đến mức độ chính xác của chol ...
Hạt lanh - giàu statin tự nhiên, tức là chất làm giảm mức cholesterol xấu LDL. Nó hấp thụ cholesterol và giúp loại bỏ nó trong phân.
Cá trích - một nguồn cung cấp axit béo omega-3 có giá trị, kích thích sản xuất các chất ngăn các tiểu cầu kết dính với nhau và hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
Bột yến mạch - Chứa beta-glucans, hợp chất làm giảm cholesterol.
Dầu hạt cải - giàu phytosterol có giá trị làm giảm sự hấp thụ cholesterol trong ruột.
Dầu hạt đen - một nguồn axit béo omega-3 để ngăn ngừa sự hình thành mảng bám và axit béo omega-6, có tác dụng chống viêm.
Tỏi - làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, cũng ngăn ngừa các quá trình viêm trong mạch máu.
Quả hạch Brazil - chứa selen, làm tăng mức độ cholesterol tốt HDL và giảm mức độ LDL xấu.
Atisô - nhờ hàm lượng cynarin trong chúng, chúng làm giảm tổng mức cholesterol lên đến 20 phần trăm.
Nước ép quả lý chua - cung cấp vitamin C, có tác dụng bịt kín các thành động mạch và ngăn chất béo bám vào chúng, cũng như sự lắng đọng của các mảng xơ vữa động mạch.
Bưởi - một ngày (hoặc một ly nước ép) làm giảm LDL
Bí ngô - chứa carotenoid ức chế quá trình oxy hóa lipid và sự lắng đọng của các mảng xơ vữa động mạch.
Nấm hương (pho mát nhỏ) - chứa eritadenine, làm giảm đáng kể lượng cholesterol.
Rượu vang đỏ - nghiên cứu cho thấy một ly mỗi ngày (không quá 150 ml) làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành đến 32%. và làm tăng mức cholesterol tốt.
Nghe những bài tập nào có thể làm giảm mức cholesterol xấu của bạn. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Đề xuất bài viết:
CHOLESTEROL - TIÊU CHUẨN của cholesterol là gì? Kiểm soát cholesterolChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
