Biến động hormone: ăn uống và tập luyện như thế nào?

Tôi có vấn đề về hormone. Tôi sống và làm việc ở Anh được 2 năm. Tôi đang dưới sự chăm sóc của bác sĩ địa phương. Vào lần khám cuối cùng, hóa ra tôi bị dao động hormone, điều này tôi đã biết và tôi biết hậu quả tiêu cực đối với mình. Vấn đề lớn là bạn bị trễ kinh hoặc chậm kinh. Tôi đã nhận thấy những thay đổi trong hành vi của mình sớm hơn nhiều và bắt đầu tăng cân. Năm 2014 cân nặng của em là 68, 9 tháng nay em nặng 72-73kg. Tôi cảm thấy mình nên có kinh ngay bây giờ vì tôi cảm thấy tồi tệ hơn một chút. Tôi đã kê đơn thuốc của Rigevidon, muốn bắt đầu điều trị, nhưng không thể cho đến khi tôi có kinh. Tôi không biết mình có vấn đề về tuyến giáp không vì bác sĩ không nói gì với tôi. Cũng như đôi khi tôi quan sát bản thân, tôi sợ rằng mình có thể bị suy giáp. Nếu tôi không bị thiếu máu, tôi có thể làm gì để tăng tốc độ trao đổi chất? Tôi nên ăn gì? Tôi nên tránh những gì. Tôi đi trên máy chạy bộ, tôi cố gắng ăn uống bình thường. Tôi biết tôi phải ăn nhiều trái cây, rau xanh. Đôi khi tôi đã bỏ cuộc rồi, nhưng tôi cố gắng trở nên tích cực. Khi có nhiều thời gian hơn, tôi đến phòng tập thể dục. Làm thế nào là nó với tập thể dục? Lúc đầu nên tập bao nhiêu để tập nhiều hơn một chút về sau có kết quả?

$config[ads_text1] not found

Để giảm béo có hiệu quả, cần thực hiện thêm các xét nghiệm: xét nghiệm máu và nước tiểu tổng quát, nội tiết tố tuyến giáp, tuyến thượng thận và hemoglobin glycosyl hóa để loại trừ tình trạng kháng insulin. Nó có thể liên quan đến PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnikzd .pl / mang thai-và-thai sản / vô sinh-điều trị / pcos-đa nang-buồng trứng-hội chứng-cản trở-mang thai-trong-thai_33680.html). Sau đó, bạn sẽ biết chế độ ăn kiêng sẽ đi theo hướng nào, bao gồm những sản phẩm nào. Sau đó, nó nên được điều chỉnh theo lối sống của bạn, tức là công việc và hoạt động thể chất.

Giảm mạnh lượng calo của bạn và ăn chúng dưới dạng rau và trái cây sẽ cho bạn tác dụng ngược lại là tích tụ mỡ trong cơ thể. Với nỗ lực cũng vậy. Nó phải có cường độ thích hợp và thích ứng với điều kiện và khả năng thời gian của bạn (ví dụ: làm việc theo ca). Bạn không thể chạy vì nó làm tăng nguy cơ chấn thương, và khi giảm cân, bạn không nên nâng tạ hoặc thực hiện các động tác ngồi xổm và nhảy với số lượng lớn. Vì đây là cách bạn sẽ tăng cường cơ bắp của mình. Bạn nên đi bộ nhiều và cố gắng sử dụng cơ bắp nhiều nhất có thể trong các hoạt động hàng ngày (đi lên, xuống cầu thang, cào lá, bào cà rốt,…). Trong trường hợp của bạn, có rất nhiều yếu tố khác nhau, chúng nên được đặt cùng nhau. Quan trọng chiến lược là xét nghiệm hóa học máu, lịch sử dinh dưỡng với bạn, thông tin về dị ứng và không dung nạp thực phẩm, đánh giá chế độ ăn uống hiện tại của bạn, kiểm tra thể lực.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.