Mọi người đều trải qua căng thẳng ở nơi làm việc, bất kể nghề nghiệp hoặc vị trí của họ. Vì chúng tôi chấp nhận một tiêu chuẩn rằng luôn có áp lực và căng thẳng trong công việc, chúng tôi không tin rằng bạn có thể trở thành một nhân viên tốt hơn, nếu ít căng thẳng hơn.
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng để giảm căng thẳng cho một người đàn ông Chế độ ăn uống cho căng thẳng - nó làm giảm bớt tác động của căng thẳng và tăng cường khả năng chống lại căng thẳngSự cạnh tranh, yêu cầu cao, tốc độ làm việc nhanh và nhu cầu thay đổi liên tục gây ra căng thẳng gia tăng liên tục và thúc đẩy chỉ một số ít hành động mà không làm ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác của cuộc sống. Một số người đặt mọi thứ vào một thẻ, và đối với họ, công việc là thử thách chính trong cuộc sống. Họ thường mắc chứng nghiện công việc hoặc sự nghiệp của họ kết thúc với tình trạng kiệt sức trong công việc.
Căng thẳng không chỉ đến từ việc quá gánh vác trách nhiệm. Căng thẳng thần kinh cũng xuất hiện khi chúng ta buộc phải chờ đợi nhiều giờ, nằm yên hoặc thực hiện các hoạt động đơn điệu.
Những thói quen xấu trong công việc - chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
Lý do căng thẳng trong công việc
Ngoài những điều hiển nhiên, chẳng hạn như bạo lực thể xác và lời nói tại nơi làm việc, bắt nạt, quấy rối, quấy rối tình dục và phân biệt đối xử, có rất nhiều sự cố mà hầu hết chúng ta coi là bình thường và nguy hiểm đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn bị đe dọa bởi căng thẳng nghề nghiệp khi có luồng thông tin xấu trong công ty, không coi trọng việc giải quyết sớm các xung đột, nhân viên không được thông báo về mục tiêu mà sếp muốn đạt được.
Anh cũng được ưu ái bởi không có triển vọng phát triển, sợ bị sa thải và mức lương thấp không tương xứng với nhiệm vụ được giao phó. Sẽ rất nguy hiểm cho những người giám sát của bạn là người đáng tin cậy và sẵn sàng, nhưng cũng thực hiện các hoạt động dưới khả năng của bạn, quá tải với quá nhiều nhiệm vụ và thời gian làm việc dài. Căng thẳng cũng có thể phát sinh do quá tải.
Quá nhiều nhiệm vụ thường được coi là một tình huống tồi tệ hơn so với sự yên bình lười biếng trong văn phòng. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng trong trường hợp thứ hai, sự căng thẳng khi dành nhiều giờ không làm việc cũng khó có thể chịu đựng được. Đó là lý do tại sao việc tổ chức tốt các nhiệm vụ và - điều mà gần đây đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới là rất quan trọng - khả năng có giờ làm việc linh hoạt.
Quan trọngJean O'Riain, giáo sư xã hội học tại Đại học California, đã khảo sát một nhóm người làm việc trên các công nghệ mới. Ông tuyên bố rằng - mặc dù có trình độ cao và công việc hiện đại - họ chỉ là một phiên bản hiện đại của những công nhân làm việc trong các nhà máy thế kỷ 19. Họ phải chịu sự cô lập, nguy cơ mất việc làm, thời gian làm việc kéo dài và ... mệt mỏi về thể chất. Hiện tượng mà nhà khoa học Mỹ mô tả là điển hình cho hầu hết các doanh nghiệp lớn, cũng ở nước ta.
50-60 phần trăm thời gian nghỉ ốm đau có liên quan đến căng thẳng tại nơi làm việc. Chi phí nghỉ ốm cho người lao động và chi phí điều trị cho họ ở EU ước tính khoảng 20 tỷ EUR và ở Mỹ là 150 tỷ USD mỗi năm.
60% người Ba Lan làm việc không hiệu quả. Cam kết làm việc của chúng tôi đang giảm
Nguồn: lifestyle.newseria.pl
Càng ngày càng ít chịu được stress
Nó phụ thuộc, trong số những người khác về tính cách và khí chất. Những người vui vẻ và lạc quan về thế giới đối phó với căng thẳng tốt hơn. Phần lớn cũng phụ thuộc vào mức độ sáng tạo, kiến thức và quan điểm, cũng như khả năng giải tỏa căng thẳng có được bằng kinh nghiệm. Việc dựa vào người khác cũng rất quan trọng. Những người cô đơn chịu đựng căng thẳng trong công việc kém hơn những người xã hội được bao quanh bởi bạn bè và đồng nghiệp.
Cách kiểm soát căng thẳng
Đầu tiên, bạn phải kiên nhẫn. Trước tiên, hãy nghĩ về tình hình chuyên môn của bạn và đặt mục tiêu rõ ràng cho năm tới: bạn đang đấu tranh để được thăng chức, tăng lương hoặc bạn tập trung vào việc cải thiện các kỹ năng của mình, chẳng hạn như học ngoại ngữ hoặc dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Chỉ cần biết mục tiêu của mình sẽ giúp bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn hơn - và điều này giúp giảm căng thẳng đáng kể.
Đánh giá điều gì ảnh hưởng tích cực đến bạn và điều gì phá hoại công việc. Bạn cũng nên sắp xếp các nhiệm vụ của mình sao cho cứ sau một tiếng rưỡi lại nghỉ làm, chẳng hạn như đứng dậy khỏi bàn làm việc trong vài phút, đi bộ một quãng ngắn.Nhưng điều quan trọng nhất là học cách giảm căng thẳng tiêu cực, tức là tập thể dục thể thao, chăm sóc thư giãn và học một vài kỹ thuật thư giãn đơn giản
Ảnh hưởng của căng thẳng trong công việc
Nó bắt đầu với việc mất đi sự hài lòng trong công việc. Bạn cũng gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định và bạn coi bất kỳ tình huống nào, thậm chí là tầm thường, là một mối đe dọa, không phải là một nhiệm vụ đòi hỏi hoạt động của bạn.
Theo thời gian, các vấn đề về tập trung, trầm cảm và bi quan xuất hiện. Bạn bắt đầu nghi ngờ khả năng của chúng tôi. Kết quả là bạn ngày càng kém hơn trong việc thực thi công vụ của mình.
Làm thế nào điều này có thể được khắc phục? Đó là giá trị nghỉ giải lao thường xuyên cho cà phê hoặc trà. Các nhà tâm lý học nghề nghiệp đồng ý rằng năm phút bình tĩnh nhâm nhi đồ uống trong công ty của các đồng nghiệp giúp giải tỏa căng thẳng rất nhiều. Bạn cũng nên chăm sóc quan hệ tốt với đồng nghiệp - cảm giác được cả nhóm chấp nhận làm giảm căng thẳng.
Đây là cách căng thẳng hoạt động trên cơ thể của bạn!
Đề xuất bài viết:
Rung động tại nơi làm việc - báo cáo ở đâu và làm thế nào để chứng minh? Hướng dẫn cho nhân viên"Zdrowie" hàng tháng
