Tôi là một thiếu niên, tôi muốn giảm cân từ 62 kg xuống 50 kg. Chiều cao của tôi là 167 cm. Tôi là một "quả lê" điển hình và rất khó để tôi giảm cân ở phần đùi và mông.
1 ngày
Bữa sáng đầu tiên - 250 kcal: Đánh một lát bánh mì nướng đen với một thìa cà phê bơ thực vật, phủ một lá rau diếp và một lát pho mát. Đối với một quả cà chua này. Ly nước cam.
Bữa sáng thứ 2 - 100 kcal: 10 gam pho mát đồng nhất với 10 gam dâu tây
Bữa trưa - 350 kcal: 10 gram ức gà, cắt hạt lựu, bí xanh cắt miếng, cà rốt và tỏi tây. Chiên thịt trong một muỗng canh dầu, thêm rau và thêm 5 phút. hấp. Nêm với muối và hạt tiêu. Ăn kèm với hai củ khoai tây nhỏ.
Trà chiều - 100 kcal: 200 g thạch nho, nước khoáng.
Bữa tối - 200 kcal: Một lát bánh mì đen với 50g xúc xích nạc và salad tiêu, hành tây và cà chua.
Ngày 2
Bữa sáng đầu tiên - 250 kcal: Đánh một bát graham nhỏ với một thìa cà phê bơ hoặc bơ thực vật, phủ 2 lát mỏng thịt nguội nấu chín và một vài lát dưa chuột. Cà phê không đường.
Bữa sáng thứ 2 - 100 kcal: Một quả chuối nhỏ
Bữa trưa - 350 kcal: 15 gam ức gà tây và 20 gam nấm, rửa sạch và cắt nhỏ. Tra một muỗng canh dầu. Thêm 5 gam đậu Hà Lan và một thìa sữa chua. Nêm rau thơm, muối và tiêu.
Trà chiều - 100 kcal: 2 món ngon
Bữa tối - 200 kcal: Trứng tráng với đậu xanh, trà không đường
Ngày 3
Bữa sáng đầu tiên - 250 kcal: 4 thìa bột ngô với một ly sữa 0,5%. Cà phê với một ít sữa và một khối đường
Bữa sáng thứ 2 - 100 kcal: 2 quả đào
Bữa trưa - 350 kcal: Cá hấp (50 g), 2 củ khoai tây nhỏ, 100 g rau
Trà chiều - 100 kcal: 2 quả cam
Bữa tối - 200 kcal: Một lát bánh mì và salad gồm tỏi tây, dưa chuột ngâm chua, 3 thìa đậu Hà Lan đóng hộp.
Ngày 4
Bữa sáng đầu tiên - 250 kcal: Cắt một búi tóc nhỏ và phết một thìa cà phê bơ và 2 thìa cà phê mứt. Cà phê với một chút sữa Bữa sáng thứ hai - 100 kcal: Bưởi
Bữa trưa - 350 kcal: 220 ml borscht đỏ nguyên chất, 150 g ức gà không da, nấu chín với rau, 2 củ khoai tây nhỏ,
Trà chiều - 100 kcal: Một ly nước ngọt, 2 bánh quy
Bữa tối - 200 kcal: Cơm thịt hầm (50 g khô) và táo (150 g),
Ngày 5
Bữa sáng đầu tiên - 250 kcal: Trứng tráng 3 protein với mứt anh đào ít đường (25 g), một ly sữa 0,5%,
Bữa sáng thứ 2 - 100 kcal: 1 món ngon và 1 quả táo.
Bữa trưa - 350 kcal: Rắc 100 g ức gà với gia vị và chiên trong một thìa cà phê dầu ô liu. Đun sôi 200 g súp lơ trắng và một củ khoai tây nhỏ. Trà xanh.
Trà chiều - 100 kcal: Táo nướng với một thìa cà phê đường
Bữa tối - 200 kcal: Salad với cá ngừ (120g cá ngừ sốt riêng, 2 thìa ngô, 2 thìa cơm nấu chín, 2 lá cải thảo)
Ngày 6
Bữa sáng thứ nhất - 250 kcal: Đánh một lát bánh mì nguyên cám với 5 gam pho mát, một lát cà chua. Ly nước cam
Bữa sáng thứ 2 - 100 kcal: Sữa chua việt quất (150 ml) với một thìa cám lúa mì.
Bữa trưa - 350 kcal: Nước dùng rắc ngò tây, đùi gà nướng (bỏ da), rau luộc ..
Trà chiều - 100 kcal: 200 ml thạch anh đào
Bữa tối - 200 kcal: Salad với 100 g thịt nạc, 1 cây rau diếp xoăn, 1 quả dưa chuột muối, 1 quả táo chua, 100 ml sữa chua tự nhiên.
Ngày 7
Bữa sáng thứ nhất - 250 kcal: Hai chiếc bánh mì làm từ lúa mạch đen nguyên hạt với hai thìa cà phê bơ thực vật, một lát thịt nguội gà tây, cà chua, trà chanh không đường
Bữa sáng thứ 2 - 100 kcal: Cà rốt nghiền với táo và nước chanh
Bữa trưa - 350 kcal: 100 g muối chiên dầu ô liu, 1 củ khoai tây nhỏ, salad dưa bắp cải
Trà chiều - 100 kcal: 100 g bánh pudding vani
Bữa tối - 200 kcal: Salad trái cây với kiwi, bưởi, dứa cắt miếng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
