HỘI CHỨNG RUỘT LƯỜI: NGUYêN NHâN, TRIỆU CHỨNG, CáCH ĐIỀU TRỊ

Hội chứng ruột lười: điều trị bằng lối sống lành mạnh

Hội chứng lười vận động được điều trị dễ dàng và dễ chịu, tất cả những gì bạn cần là thiện chí để thực hiện một số thay đổi trong lối sống của mình. Chủ yếu:

1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Làm phong phú chế độ ăn bằng thức ăn ủ chua - nhờ vi khuẩn axit lactic, chúng cải thiện công việc của ruột.

Nếu bạn có thể, hãy sử dụng đồ uống sữa lên men mỗi ngày (sữa chua, kefir, sữa tách bơ) vì chúng có chứa vi khuẩn axit lactic. Chúng tạo ra các chất có trong ruột già kích thích bộ phận này của hệ tiêu hóa hoạt động và ức chế sự phát triển của các vi khuẩn gây phản ứng có hại cho sức khỏe.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Nó là một chất lọc bụi - nó làm sạch ruột (nó không được tiêu hóa trong đường tiêu hóa, do đó làm tăng lượng cặn thức ăn) và điều chỉnh nhịp điệu của nhu động ruột. Bạn có thể tìm thấy chất này trong bột mì nguyên cám và bánh mì nguyên cám, bột thô, mì ống nguyên cám, ngũ cốc tự nhiên, gạo lứt, cám, rau và trái cây. Hãy bổ sung từ từ các thực phẩm giàu chất xơ, nếu không bạn có thể gặp tác dụng ngược, tức là tình trạng táo bón có thể trở nên tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng: càng nhiều chất xơ, càng nhiều chất lỏng - bạn cần ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Tránh thức ăn béo và chiên, hạn chế đường, đồ ngọt và đồ uống có đường.

2. Tăng tính di động

Xuống trạm xe buýt trước điểm đến của bạn, đỗ xe cách đó hai dãy nhà, đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Tham gia một câu lạc bộ, một hồ bơi, mua một chiếc xe đạp, giày trượt patin, chơi sao chổi - sự lựa chọn quá lớn nên bạn chắc chắn sẽ tìm được thứ gì đó cho riêng mình.

Các bài tập buổi sáng hoặc buổi tối ở nhà - gập bụng, gập người hoặc yoga, trái với vẻ bề ngoài, chỉ đòi hỏi ý chí.

3. Giống như kim đồng hồ

Việc thường xuyên hối hả, đặc biệt là vào buổi sáng, khi đường ruột hoạt động mạnh nhất, có nghĩa là bạn thường không có thời gian để đi vệ sinh một cách bình tĩnh. Bằng cách ức chế phản xạ đại tiện tự nhiên, bạn thúc đẩy các thói quen xấu làm suy yếu các cơ chế kiểm soát việc đại tiện. Ruột ngày càng lười biếng. Kết quả là táo bón theo thói quen xảy ra. Vì vậy, hãy lập kế hoạch trong ngày của bạn để dành một ít thời gian trong lịch trình buổi sáng của bạn. Nó thực sự đáng giá, ngay cả khi bạn phải dậy sớm vào buổi sáng.

Hội chứng ruột lười: tẩy không phải là giải pháp

Thuốc nhuận tràng dường như là giải pháp. Nhưng hãy cẩn thận! Chúng có thể gây hại nếu sử dụng không đúng cách. Đặc biệt nguy hiểm là những loại có chứa anthracompounds (các hoạt chất sinh học thực vật, khi dùng đường uống, có tác dụng nhuận tràng), ví dụ như lá và vỏ senna, vỏ cây hắc mai, rễ đinh lăng, vì quá nhiều chúng gây kích ứng mạnh niêm mạc ruột. Nếu bạn sử dụng những biện pháp này trong thời gian dài, thay vì kích thích ruột, bạn lại khiến nó lười vận động hơn và khiến hệ tiêu hóa phụ thuộc vào nó. Do đó, bạn nên tìm kiếm các chế phẩm có chứa một lượng tối thiểu anthracompounds và có thể được sử dụng để điều trị lâu dài.

Hội chứng ruột lười: hỗ trợ gì?

Bạn có thể đưa một chế phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để giúp khôi phục lại hoạt động tự nhiên của ruột mà không ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của nó. Các chế phẩm được sử dụng phổ biến nhất để giúp điều trị rối loạn đường ruột có thể được chia thành ba nhóm:

làm mềm (chúng làm mềm phân, kích thích hoạt động của ruột)

tiếp xúc (tác động trực tiếp lên thành niêm mạc ruột)

thẩm thấu (tăng sự xâm nhập của nước vào lòng ruột).

Đề xuất bài viết: