Căng thẳng: làm thế nào để vượt qua nó? Nguyên nhân, triệu chứng và ảnh hưởng của stress

Căng thẳng - ngày nay chúng ta thường xuyên tiếp xúc với nó. Đôi khi căng thẳng là vận động nhưng thường xuyên hơn - nhất là khi trạng thái căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chúng ta. Các tác động của căng thẳng mãn tính bao gồm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của nhiều bệnh tự miễn, ví dụ như bệnh Hashimoto, bệnh Graves ', bệnh tiểu đường. Tìm hiểu nguyên nhân và tác động của căng thẳng là gì và học cách vượt qua nó.

Mục lục:

1. Căng thẳng: nguyên nhân
2. Căng thẳng: các triệu chứng
3. Căng thẳng: Hiệu ứng
4. Căng thẳng: làm thế nào để vượt qua nó?

Căng thẳng - hầu như ai cũng có thể cảm nhận được những ảnh hưởng của nó. Mặc dù sự tiến bộ của nền văn minh đã khiến chúng ta sống lâu hơn và thoải mái hơn nhưng chúng ta cũng phải trả giá đắt cho điều đó. Chúng ta ngày càng cảm thấy cô đơn và lạc lõng. Chúng ta bận rộn, bận rộn với sự cạnh tranh, bị đè nặng bởi những nhiệm vụ dư thừa trong công việc. Số lượng lớn các yếu tố gây căng thẳng bao quanh chúng ta khiến chúng ta không thể thoát khỏi chúng.

Trong khi đó, ngay cả khi căng thẳng tốt, nếu nó kéo dài quá lâu hoặc xảy ra quá thường xuyên cũng có thể gây tổn thương. Vì vậy, chúng ta cần nắm bắt thời điểm khi căng thẳng bắt đầu hoạt động chống lại chúng ta.

Căng thẳng: nguyên nhân

Có thể có nhiều nguyên nhân gây ra căng thẳng. Và không phải lúc nào họ cũng phải tiêu cực. Chúng tôi căng thẳng vì những mối quan hệ khó khăn với sếp hoặc đồng nghiệp, nhưng cũng bởi đám cưới của chính chúng tôi, một sự kiện được nhiều người mong đợi. Chuyển nhà, vay nợ, thay đổi nơi ở hoặc cho con cái - trường học, nhưng cũng nhận được một giải thưởng quan trọng hoặc ... một kỳ nghỉ có thể gây căng thẳng. Chuẩn bị cho nó: tìm chỗ ở hoặc phương tiện đi lại cũng gây ra căng thẳng.

Thậm chí còn có một thang đo căng thẳng được tạo ra bởi hai bác sĩ tâm thần - Thomas Holmes và Richard Rahe. Các bác sĩ đã phỏng vấn 5.000 bệnh nhân và trình bày cho họ danh sách 43 sự kiện mà họ gọi là Đơn vị Thay đổi Cuộc sống (LCU). Mỗi sự kiện này có một "trọng lượng" căng thẳng khác nhau - càng căng thẳng, sức nặng của nó càng cao. Bệnh nhân được yêu cầu cho biết sự kiện nào trong số 43 sự kiện này đã xảy ra trong cuộc đời họ. Càng nhiều sự kiện, đặc biệt là những sự kiện có tầm quan trọng cao, khả năng một người mắc bệnh càng lớn.

Theo Holmes và Rahe, những sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời là (theo thứ tự căng thẳng nhất):

• cái chết của người phối ngẫu
• ly hôn
• tách biệt
• ở trong tù
• cái chết của một thành viên thân thiết trong gia đình
• cảm giác cơ thể bị thương, bệnh tật
• lễ cưới
• sa thải
• hòa giải với chồng / vợ
• sự nghỉ hưu

Cũng đọc:

Cơ thể bạn phản ứng như thế nào khi bạn bị căng thẳng?

Căng thẳng trong công việc: công việc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào?

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng trong công việc? Báo cáo trường hợp

Công việc là một trong những yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất

• Có tới 44% người Pháp được hỏi nói rằng yếu tố căng thẳng nhất của cuộc sống hàng ngày là đi làm.
• Cứ 10 người Anh thì có một người bị căng thẳng mãn tính liên quan đến công việc.
• Các công việc căng thẳng nhất ở các nước EU theo thứ tự sau: giáo viên, y tá, nhà báo và người dẫn chương trình, nhân viên xã hội, nhân viên giao thông, cảnh sát, cai ngục.
• Theo nghiên cứu ở Thụy Điển, những người đi làm thường gặp nhất vào các ngày thứ Hai.
• Nguy cơ mất việc làm là một trong những nguyên nhân chính gây căng thẳng không chỉ ở Ba Lan, mà còn ở Đức và Phần Lan, nơi tỷ lệ thất nghiệp thấp hơn nhiều so với nước ta.

Căng thẳng: các triệu chứng

Đừng bỏ qua các triệu chứng đầu tiên của căng thẳng. Mọi người phản ứng với căng thẳng một cách khác nhau. Một số có vấn đề về dạ dày, những người khác có nhịp tim nhanh, bị mất ngủ và suy giảm trí nhớ. Dấu hiệu của căng thẳng có thể là chán ăn hoặc đói, cáu kỉnh hoặc thờ ơ. Chúng ta nóng lạnh luân phiên, tâm trạng xấu đi, có thể lo lắng.

Những tín hiệu như vậy không nên được đánh giá thấp. Càng ở giai đoạn này, chúng ta vẫn có thể tự giúp mình. Chúng ta đừng đợi căng thẳng tàn phá cơ thể. Các nhà khoa học cảnh báo rằng sớm muộn chúng ta cũng sẽ phải trả giá cho sự căng thẳng lâu dài. Và ảnh hưởng của nó có thể xuất hiện thậm chí sau vài năm.

Các triệu chứng của căng thẳng mãn tính là:

• bệnh tim và hệ tuần hoàn,
• nhức đầu - cũng mãn tính,
• đau lưng,
• Bệnh tiểu đường,
• loãng xương,
• vấn đề về tiêu hóa,
• loét dạ dày và tá tràng,
• rối loạn điều hòa chu kỳ hàng tháng ở phụ nữ,
• béo phì
• vấn đề với làn da,
• rụng tóc.

Cũng đọc:

Các triệu chứng không mong muốn của căng thẳng kéo dài

Mối quan hệ giữa căng thẳng và béo phì là gì?

Hãy giải tỏa căng thẳng và kiểm soát nó

Xem cách căng thẳng hoạt động trên cơ thể!

Căng thẳng: Hiệu ứng

Căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch

Các nhà khoa học cho biết có tới 80% các bệnh liên quan đến căng thẳng là hậu quả của hệ thống miễn dịch suy yếu. Bởi vì dưới ảnh hưởng của cortisol, được sản xuất gần như liên tục khi bị căng thẳng mãn tính, số lượng bạch cầu và khả năng sản xuất kháng thể của cơ thể giảm. Do đó, những người gặp khó khăn trong công việc, hôn nhân hoặc chăm sóc người thân nằm liệt giường thường bị nhiều loại bệnh nhiễm trùng khác nhau, cả vi rút và vi khuẩn, nấm da, và phản ứng tồi tệ hơn với vắc xin.

Ngày càng nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị căng thẳng có nhiều khả năng mắc một số loại ung thư. Các nhà khoa học Thụy Điển đã phát hiện ra rằng căng thẳng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Căng thẳng mãn tính cũng thường gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các bệnh tự miễn, ví dụ như Hashimoto, Graves ', viêm khớp dạng thấp (RA), tiểu đường loại 1, khô niêm mạc (miệng, mũi, kết mạc, bộ phận sinh dục) và viêm loét ruột viêm đại tràng (bệnh của những người trẻ tuổi, năng động, có nguy cơ phát triển thành polyp và thậm chí là ung thư ruột)

Việc tiết cortisol trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm độ nhạy cảm của cơ thể với hormone này. Khi đó hệ thống miễn dịch không thu nhận các tín hiệu dẫn đến kết thúc phản ứng miễn dịch. Sinh vật cư xử như thể nó thường xuyên gặp nguy hiểm, vì vậy nó chiến đấu với các mô của chính mình.

Cũng đọc:

Kỹ thuật thở giúp bạn vượt qua căng thẳng

Ăn kiêng để giảm căng thẳng

Cách đối phó với căng thẳng

Bệnh do căng thẳng

Danh sách các tình trạng sức khỏe do căng thẳng gây ra còn dài. Nó thường “tấn công” vào điểm yếu nhất của cơ thể. Bệnh tim và bệnh tim mạch là nhóm lớn nhất. Các bác sĩ chú ý đến hội chứng trái tim tan vỡ, các triệu chứng của nó giống như một cơn đau tim (ngay cả hình ảnh điện tâm đồ trông hoàn toàn giống nhau), mặc dù chúng không phải vậy.

Không giống như nhồi máu cơ tim, bệnh nhân không bị hẹp hoặc đóng động mạch vành, và bệnh nhân hồi phục chỉ sau vài ngày, trong khi thời gian dưỡng bệnh trong cơn đau tim thường mất vài tháng. Do mức adrenaline trong máu tăng đột ngột, thậm chí gấp 30 lần do sốc, ví dụ như đột ngột của người thân qua đời, tai nạn xe hơi, động kinh, trộm cắp hoặc các sự kiện khác gây căng thẳng nghiêm trọng, dòng chảy của canxi đến các tế bào cơ tim bị tắc nghẽn. Sau đó, do thiếu khoáng chất, chúng ngừng hợp đồng, gây ra các triệu chứng đáng báo động.

Đề xuất bài viết:

Căng thẳng: làm thế nào để vượt qua nó?

Để căng thẳng không còn là kẻ thù của chúng ta, nó phải được kiểm soát. Làm sao? Bạn nên tìm hiểu về bản thân và điều gì gây ra căng thẳng trong chúng ta và cách chúng ta phản ứng với chúng, sau đó giảm bớt lo lắng trong cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt và thay đổi hành vi của bạn.

Sẽ thật nhẹ nhõm khi thừa nhận rằng chúng ta không hoàn hảo và phát triển tính quyết đoán, tức là khả năng bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ.Bạn cũng cần học cách suy nghĩ tích cực và tin rằng việc sử dụng sự giúp đỡ của người khác không phải là nguyên nhân khiến bạn xấu hổ.

Căng thẳng không được phép tích tụ. Nói ra trước mặt bạn bè, và thậm chí khóc lóc, cũng mang lại cảm giác thư thái. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có thể tắm nước nóng với tinh dầu yêu thích của mình (ví dụ như oải hương, hương thảo hoặc tía tô đất - những loại tinh dầu này có tính chất thư giãn) hoặc đi mát xa. Các phương pháp điều trị như vậy giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ các hormone căng thẳng dư thừa - cortisol và adrenaline.

Một số người thư giãn với một cuốn sách, những người khác với âm nhạc hoặc thể dục. Điều quan trọng là phát triển sở thích của bạn và làm những gì chúng ta yêu thích. Các kỹ thuật thư giãn đặc biệt cũng mang lại hiệu quả tốt.

Một bài tập thư giãn đơn giản

Ngồi xuống hoặc nằm xuống, đặt hai tay sau đầu.

• Kéo khuỷu tay xuống, duỗi thẳng chân bằng đầu ngón tay, siết chặt cơ.
• Hóp bụng, nín thở và đếm đến bảy.
• Thở ra từ từ, thư giãn tất cả các cơ.
• Cảm nhận sự thư thái hạnh phúc này - tận hưởng sức ì của cơ thể bạn.
• Nằm dài ra như một con mèo sau một giấc ngủ ngắn và ngáp dài.
• Nói to lời khẳng định: Tôi tràn đầy năng lượng, tập trung
  và (các) bình tĩnh.

"Zdrowie" hàng tháng