Cách khắc phục chứng trầm cảm mùa đông và thiếu nắng

Bạn bị trầm cảm mùa đông? Thay vì phàn nàn về thời tiết, cảm thấy tiếc cho bản thân và mất niềm tin vào ý nghĩa của sự tồn tại, hãy cố gắng cải thiện tâm trạng - đi đến phòng tắm hơi hoặc phòng tắm nắng, cố gắng bao quanh mình bằng màu sắc, sử dụng liệu pháp hương thơm. Nhờ đó, bạn sẽ thoát khỏi mệt mỏi và u uất. Khám phá những cách đối phó với chứng trầm cảm mùa đông!

Bạn đang bị trầm cảm mùa đông? Không còn phiền muộn và phàn nàn! Khám phá những cách đối phó với chứng trầm cảm mùa đông! Một người phụ nữ hiện đại là một người phụ nữ năng động và tháo vát, có thể tìm ra hướng đi tốt cho mọi việc. Do đó, thay vì ủ rũ và rơi vào trạng thái uể oải trong mùa đông xuân, hãy làm bất cứ điều gì có thể để trải qua mùa đông với nụ cười trên môi. Trước hết, bạn phải tử tế và nhẹ nhàng với chính mình. Cố gắng bao quanh bạn với những người tích cực về cuộc sống. Đừng kìm nén cảm xúc và đừng gánh vác quá nhiều trách nhiệm. Không hối hận, hãy cho phép mình có nhiều niềm vui hơn. Chỉ có như vậy bạn mới thư thái, lạc quan và vui vẻ. Chọn hình thức thư giãn yêu thích của bạn. Một số được giúp đỡ bằng cách tắm nước thơm, những người khác bằng cách khiêu vũ hoặc đến thăm phòng tắm nắng. Có thể tiếp thêm năng lượng bằng một bữa tối dưới ánh nến, cùng con đi xem phim hài hay ... quàng khăn đỏ. Đây chỉ là một vài ý tưởng để lấy lại niềm vui trong cuộc sống. Sử dụng chúng và bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân bằng.

Cách trị trầm cảm mùa đông

Thêm oxy

Hãy mặc một chiếc áo khoác ấm có mũ trùm đầu, tốt nhất là làm bằng vải không thấm nước và màng thoáng khí (bảo vệ bạn khỏi cái lạnh, bạn sẽ không bị ướt hoặc đổ mồ hôi trong đó) và đi cho khỏe mạnh! Hoạt động thể chất vào mùa đông mang lại nhiều lợi ích hơn so với mùa hè - nó làm tăng sản xuất các cơ quan miễn dịch, làm cho não nhận được nhiều oxy hơn, tăng lượng endorphin, giúp bảo vệ khỏi sự suy giảm tâm trạng vào mùa đông. Nhưng không dừng lại ở đó: do không khí lạnh, quá trình trao đổi chất được tăng lên để duy trì nhiệt độ chính xác của cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ vào mùa đông so với khi đi bộ vào mùa hè. Vì vậy, chúng ta có thể cho phép mình ăn một chút mà không có nguy cơ tăng cân. Không khí mùa đông cũng không có chất gây dị ứng. Nhưng nó cũng có nhược điểm: nhiệt độ thấp có thể làm tăng huyết áp (mạch máu co lại) và co thắt phế quản, đó là lý do tại sao nó có thể gây nguy hiểm cho người cao huyết áp và bệnh nhân hen.

Mặc dù hoạt động trong không khí là cách tốt nhất để đối phó với chứng trầm cảm mùa đông, nhưng bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng tốt hơn là không làm gì cả. Bơi lội giúp thư giãn, định hình cơ thể, định hình sự uyển chuyển của các động tác. Tác dụng thư giãn của nước kết hợp với nỗ lực làm giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể đăng ký thể dục nhịp điệu dưới nước - nó hoạt động giống như bơi lội. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp của mình, hãy bắt đầu đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, các bài tập với các nhạc cụ đòi hỏi sự khéo léo, vì vậy chúng nên được lựa chọn riêng bởi người hướng dẫn. Tốt hơn là nên thực hiện chúng dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa để không bị thương. Chơi bowling, chơi bida. Thể dục dụng cụ là môn thể thao dành cho tất cả mọi người. Bạn có thể rút năng lượng từ khiêu vũ. Nếu bạn luôn mơ ước được học salsa đầy năng lượng, đây là thời điểm tốt để đăng ký một khóa học. Bạn sẽ cải thiện tâm trạng của mình và gặp gỡ những người mới. Làm những gì sẽ mang lại cho bạn sức sống.

Liệu pháp hương thơm

Hương thơm của quế, cam, bưởi hoặc quít bay trong không khí sẽ ngay lập tức đưa bạn đến với mọi thứ. Cách đơn giản nhất là thắp một ngọn nến thơm hoặc xịt nước có vài giọt dầu. Bạn cũng có thể sử dụng lò sưởi hương liệu đặc biệt. Một bồn tắm thơm sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Ánh nến dịu nhẹ và âm nhạc thư giãn sẽ khiến bạn thoát khỏi thực tại, giúp bạn lấy lại sức sống và sự hài hòa nội tâm. Các liệu pháp chăm sóc sắc đẹp được thực hiện cẩn thận sẽ làm dịu thần kinh của bạn, cải thiện sức khỏe và có tác dụng tích cực trong việc làm đẹp của bạn. Bắt đầu với việc lột da, sau đó ngâm mình trong nước ấm với việc bổ sung dầu yêu thích của bạn (đặc biệt là dầu cam có đặc tính chống trầm cảm), muối biển và một chất lỏng sẽ nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da. Trong khi tắm, hãy cố gắng bình tĩnh, nhắm mắt và chỉ nghĩ về những thú vui trong nửa giờ. Hãy tưởng tượng ra bãi biển, bữa tối cho hai người. Sau khi lau khô người bằng khăn mềm, lấy kem dưỡng da và kem dưỡng da mặt. Quấn mình trong chiếc áo choàng tắm ấm áp, chợp mắt, đọc sách, uống trà trái cây. Vào buổi sáng, khi bạn không thể thức dậy, hoặc sau khi làm việc, khi bạn đang loạng choạng trên đôi chân của mình, hãy tắm nước ấm với bổ sung dầu tăng sinh lực (cam quýt, trà, tuyết tùng, hoa hồng). Sau khi tắm, tráng lại cơ thể bằng nước mát. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thêm chiết xuất hoa oải hương, lá tía tô đất, lá thông, vân sam hoặc linh sam vào nước - chúng sẽ làm dịu cơ thể và làm dịu thần kinh.

Cũng đọc: Trị liệu bằng máy bay trực thăng - chữa lành ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời đến các bệnh khác nhau Nhờ vào trí nhớ khứu giác mà chúng ta nhớ được mùi từ nhiều năm trước. Kiểm tra cách nó xảy ra ...

Đón những tia nắng mặt trời

Mở cửa sổ để ánh sáng vào phòng càng nhiều càng tốt. Hãy nghỉ một chút để đi dạo tại nơi làm việc. Phơi mặt ngoài nắng. Tắm trong tia nắng của nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và đảm bảo một giấc ngủ ngon. Bạn có thể đến phòng tắm nắng. Đúng là ánh sáng được sử dụng ở đó không mang lại nhiều lợi ích như tự nhiên, mà chỉ là nó giúp thư giãn. Tuy nhiên, hãy nhớ tăng dần liều chiếu xạ, tùy thuộc vào nước da. Một vài phương pháp điều trị là đủ. Bạn có thể xoa dịu vết rạn bằng cách áp dụng đèn chiếu. Nó làm bạn ấm lên, cải thiện sự tập trung, phục hồi sự sẵn sàng làm việc và giúp bạn dễ dàng sống sót cho đến mùa xuân. Nếu bạn nhận được một chiếc đèn đặc biệt, bạn có thể tự "thắp sáng". Sau một vài buổi, cơn buồn ngủ sẽ biến mất và ý chí sống tăng lên. Thời gian điều trị là không liên quan, nhưng nếu bạn khó ngủ và không thể thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất hãy thức dậy vào buổi sáng.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn thành ... một chế độ ăn béo hơn

Bạn thích một cái gì đó béo? Đó là điều bình thường vào thời điểm này trong năm. Cơ thể đòi hỏi nhiều năng lượng hơn một chút để cân bằng nhiệt. Thay vì bánh mì kẹp thịt xông khói hoặc cốt lết, hãy ăn cá biển béo.Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3, vô giá cho mắt, xương, tim và não, và chất chống oxy hóa - vitamin A và E. Nếu bạn không thích ăn cá, hãy tìm đến thực phẩm chức năng: dầu cá (chiết xuất gan cá) hoặc viên nang omega-3 (tương ứng chất béo chế biến từ cá nguyên con Các chất bổ sung sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn khi bạn thường xuyên bị nhiễm trùng và cũng dành cho những người có nguy cơ bị xơ vữa động mạch và bệnh thấp khớp.

Sức mạnh tuyệt vời của sô cô la

Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa để giữ cho bạn trẻ lâu. Nó ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cục máu đông, tăng cường sức mạnh của tim, sáng trí, cung cấp năng lượng, lọc thận và làm dịu cơn ho. Ăn để tráng miệng sau bữa tối nặng, nó làm tăng tiết mật (gây táo bón quá mức). Hạn chế duy nhất: hàm lượng calo. Tuy nhiên, nếu bạn cho phép mình một con xúc xắc trong một lúc buồn bã, điều đó sẽ không ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn mà ngược lại, nó sẽ giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm mùa đông. Những lợi ích của sô cô la có thể được sử dụng không thể tránh khỏi khi sử dụng mỹ phẩm sô cô la để rửa mặt và chăm sóc cơ thể. Chúng có đặc tính thư giãn, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng, ngăn ngừa lão hóa.

Lên núi, xuống biển, đến đất nước ấm áp ...

Nếu bạn đi nghỉ, bạn sẽ có nhiều lợi ích: bạn sẽ tăng cường khả năng miễn dịch, thư giãn, cung cấp oxy và kích thích xương của bạn. Với điều kiện bạn phải tích cực nghỉ ngơi. Tắm dưới ánh nắng mặt trời sẽ kích thích da sản xuất vitamin D. Bạn không cần phải lên núi. Ở ven biển, thời tiết ổn định hơn và không khí chứa nhiều ôxy và iốt. Đi bộ dọc theo bãi biển thật nhẹ nhàng và thư giãn. Ở vùng nhiệt đới, bạn sẽ làm ấm và sạc pin với năng lượng tốt, sẽ kéo dài đến mùa hè.

Làm ấm trong phòng tắm hơi

Đây là một cách tốt để cung cấp oxy cho cơ thể (chúng ta thở nhanh hơn khi nóng) và tăng cường hệ thống miễn dịch (do mất nước, máu đặc lại và sau đó bắt đầu sản xuất các cơ quan miễn dịch. Nhiệt độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể lên 2-3 ° C và dưới tác động của nhiệt, chúng sẽ giãn ra Ngoài ra, bạn có thể mất khoảng 300 kcal trong một buổi tập (giống như khi chạy bộ 4 km) Do đó, khi rời khỏi phòng xông hơi, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái hơn, tuy nhiên đây không phải là liệu pháp dành cho những người bị Họ bị bệnh trứng cá đỏ hoặc mụn trứng cá ở tuổi vị thành niên, có da màu đỏ hoặc giãn tĩnh mạch. Phụ nữ có thai và đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người bị suy hô hấp, xuất huyết tạng nên từ bỏ nó. Bệnh nhân tim có thể đến phòng xông hơi nhưng điều độ và sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Đánh giá cao sức mạnh của màu sắc

Màu sắc không chỉ nói lên tâm hồn của chúng ta, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến toàn bộ cơ thể. Bạn nên để xung quanh mình bằng những màu sắc sẽ khiến bạn vui lên. Màu đỏ và cam rất tốt cho chứng u sầu và giá lạnh mùa đông - chúng kích thích các lực quan trọng, tăng tốc độ tuần hoàn và tăng huyết áp (do đó chúng được khuyến khích cho những người bị huyết áp thấp). Chúng cải thiện sự trao đổi chất và có tác dụng làm ấm. Mặc áo len đỏ hoặc quàng khăn màu cam. Nếu những màu như vậy quá hung dữ với bạn, hãy chọn những màu dịu hơn, ví dụ như hồng, mơ, xanh lam - chúng khơi dậy sự lạc quan và giúp bạn bình tĩnh hơn. Mua một chiếc túi màu vàng (màu vàng mang đến cho bạn niềm vui, cho bạn cảm giác tự do bên trong). Màu vàng cung cấp cho bạn năng lượng, màu xanh lá cây mang lại hy vọng và thư giãn, màu xanh nước biển, màu chàm và màu tím giúp thư giãn và tăng khả năng tập trung.

Tiếp tục cười

Tiếng cười chữa lành tâm hồn và cải thiện tình trạng tổng thể. Nó giúp thở sâu hơn và cung cấp oxy cho não (trong khi cười, chúng ta hít vào lượng không khí nhiều gấp 3 lần bình thường), sau đó giải phóng nhiều endorphin hơn. Nhờ đó, tâm trạng của chúng tôi ngay lập tức được cải thiện và chúng tôi bắt đầu nhìn thế giới từ một góc độ khác. Đồng thời, nó ức chế sự tiết adrenaline và cortisol, giúp chống lại căng thẳng. Việc giải phóng cảm xúc tích cực dẫn đến tăng sản xuất bạch cầu, do đó nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Tiếng cười tăng cường cơ hoành và cơ bụng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm béo. Những người có tính cách vui vẻ vượt qua khó khăn dễ dàng hơn và ít ốm đau hơn. Bạn không phải là một trong số họ? Bạn có thể phát triển một tiếng cười trong chính mình. Hãy cố gắng bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn một cách tươi cười, cho dù nó có khó khăn đến đâu. Ghi lại số lần cười trong ngày và đảm bảo rằng số lần cười nhiều hơn mỗi ngày. Mang theo một bức tranh, một linh vật hoặc một biểu tượng nào đó bên mình sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn khi nhìn vào nó. Khám phá sức mạnh của trò chơi - tham gia vào các tình huống hài hước thường xuyên nhất có thể.

Buổi tối dài cho chính bạn

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa đông, đừng ở trong bốn bức tường mà hãy đến bể bơi, rạp chiếu phim hoặc bạn bè. Mùa đông là thời điểm thích hợp để bắt đầu các hoạt động xã hội, đọc những cuốn sách đã cất đi, đi xem kịch, đi xem hòa nhạc hoặc phát triển sở thích. Cố gắng bao quanh bạn với những người tích cực về cuộc sống, và trên hết, hãy tử tế và hòa nhã với chính mình. Không hối hận, hãy cho phép mình có nhiều niềm vui hơn. Chỉ khi đó bạn mới thư giãn và vui vẻ.

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng