Cách MIỄN DỊCH: dập tắt, thư giãn, ngủ, tập thể dục, vitamin

Để hệ thống miễn dịch bảo vệ chúng ta chống lại nhiễm trùng một cách hiệu quả, nó phải được chăm sóc hàng ngày. Hãy xem những thói quen của bạn - có lẽ điều đáng để thay đổi ở chúng? Hãy thử các cách để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Có nhiều cách khác nhau để tăng cường khả năng miễn dịch - chúng tôi xin giới thiệu một số cách đơn giản, đã được chứng minh và hiệu quả.

Làm cứng tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể

Làm cứng cơ thể là một quá trình tương tự như quá trình làm cứng thép, bao gồm làm nguội nhanh kim loại được nung nóng thành màu trắng. Hạ nhiệt cơ thể trong thời gian ngắn cũng giúp tăng sức bền và kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động. Làm cứng hàng ngày làm cho cơ thể học cách phản ứng nhanh chóng với các điều kiện môi trường thay đổi, bao gồm nhiệt độ và sự hiện diện của vi sinh vật. Các bác sĩ gọi việc đào tạo hệ thống miễn dịch này là "tăng khả năng miễn dịch chung". Cách đơn giản nhất là tắm xen kẽ. Bắt đầu bằng cách đổ nước ấm lên trên, sau đó làm nguội dần cho đến khi nguội. Lặp lại vài lần. Đi bộ chân trần quanh căn hộ mang lại hiệu quả tốt. Bắt đầu với vài phút và dần dần kéo dài thời gian này (cho đến khi bạn cảm thấy một luồng hơi ấm dễ chịu tràn qua chân). Tuy nhiên, đừng ngồi yên với đôi chân trần, vì khi đó thay vì tăng khả năng miễn dịch, bạn sẽ bị cảm lạnh. Cố gắng đi chân trần trên cỏ và đá thường xuyên nhất có thể. Bạn có thể lội trong nước lạnh, thậm chí chạy trong tuyết (vì bạn đã quen với cái lạnh thông qua các liệu pháp điều trị tại nhà). Làm cứng cơ thể dần dần, nhưng có hệ thống - sau một vài ngày nghỉ ngơi, khả năng miễn dịch giảm.

Cách miễn dịch: thư giãn và ngủ

Bạn phải nhìn vào cách bạn sử dụng trong ngày của bạn, bao nhiêu thời gian bạn dành cho công việc và sự nghiệp, bao nhiêu thời gian bạn dành cho gia đình và niềm vui. Cố gắng lên kế hoạch cho các lớp học của bạn để bạn có thể tìm thấy thời gian cho bản thân mỗi ngày. Cùng gia đình đến hồ bơi hoặc đi dạo ngoài thành phố, chơi bowling với bạn bè, ăn tối. Các nhà khoa học cho biết, những thú vui nho nhỏ như vậy trong nhóm giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể trong 2 ngày. Một yếu tố quan trọng của nghỉ ngơi là một giấc ngủ lành mạnh. Hệ thống miễn dịch tuân theo một nhịp sinh học được xác định bởi ngày và đêm.Những người đi chơi đêm dễ bị nhiễm trùng hơn.

Chuyển động trong không khí trong lành cải thiện khả năng miễn dịch

Vận động thường xuyên, đặc biệt là trong không khí, kích thích hệ thống miễn dịch sản xuất bạch cầu, tăng khả năng phân chia của tế bào lympho để đáp ứng với sự xâm nhập của vi sinh vật gây bệnh vào cơ thể và hỗ trợ quá trình điều nhiệt, là cơ sở của sự đông cứng. Hình thức hoạt động đơn giản nhất là đi bộ, với điều kiện bạn đi bộ 4–5 lần một tuần trong ít nhất nửa giờ. Đừng giấu giếm việc thiếu thời gian, bạn luôn có thể tiến bước trên con đường đi làm. Ăn mặc phù hợp với thời tiết - làm lạnh, như quá nóng, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Bao gồm môn thể thao yêu thích của bạn trong lịch trình của bạn - bơi lội, chơi tennis, đến phòng tập thể dục, khiêu vũ (không có gì kích thích hệ miễn dịch như rumba bốc lửa). Nhưng đừng lạm dụng nó! Tập luyện quá cường độ cao có tác dụng ngược lại - nó làm tăng giải phóng các hormone căng thẳng, làm giảm khả năng miễn dịch. Tác động này mạnh nhất trong vòng 6 giờ sau khi tập thể dục, đó là lúc chúng ta dễ bị nhiễm trùng nhất.

Ít căng thẳng hơn - khả năng miễn dịch tốt hơn

Để ngăn căng thẳng trở thành kẻ thù của bạn, bạn cần kiểm soát nó. Tìm hiểu về bản thân và điều gì gây ra căng thẳng và cách chúng ta phản ứng với những tình huống khó khăn. Sau đó, nếu có thể, hãy giảm bớt lo lắng trong cuộc sống và thay đổi hành vi của bạn. Vào buổi tối, hãy viết ra những tình huống căng thẳng trong cả ngày ra một tờ giấy và mô tả cảm xúc của bạn kèm theo chúng, ví dụ như tức giận, lo lắng. Bằng cách này, bạn có thể dỡ bỏ một thân cây căng thẳng. Đừng để căng thẳng tích tụ. Trò chuyện với một người bạn sẽ rất thư giãn. Tắm nước ấm hoặc mát-xa sẽ giúp thư giãn cơ bắp và loại bỏ các hormone căng thẳng dư thừa. Hãy dành thời gian cho bạn bè, bởi vì nghiên cứu cho thấy hệ thống miễn dịch của những người bạn xã hội hoạt động 20%. tốt hơn những kẻ cô đơn. Mang lại nhiều lạc quan cho cuộc sống của bạn. Ghi nhớ những tình huống hài hước, gặp gỡ những người vui vẻ, xem một bộ phim hài. Tiếng cười kích hoạt cảm xúc tích cực làm tăng sản xuất tế bào miễn dịch và endorphin, chất chống viêm tự nhiên.

Vitamin tự nhiên cho khả năng miễn dịch

Để hệ thống miễn dịch hoạt động hết công suất, bạn cần cung cấp cho nó các loại vitamin và khoáng chất. Kho báu của họ là rau và trái cây, vì vậy hãy thêm chúng vào mỗi bữa ăn. Vitamin C là quan trọng nhất - nó kích thích sản xuất interferon, một loại protein giúp phân hủy vi trùng (cam quýt, bông cải xanh, mùi tây, quả lý chua). Giống như vitamin E (dầu thực vật, bánh mì đen) và beta-carotene (cà rốt, mơ), nó trung hòa các gốc tự do. Vitamin A (gan, trứng, bơ) giữ cho niêm mạc ở trạng thái tốt và tăng số lượng tế bào miễn dịch. Vitamin B (chuối, bơ, thịt, cá, sữa, ngũ cốc nguyên hạt) tham gia sản xuất các chất cần thiết để tăng cường khả năng phòng vệ. Bạn cần sắt (gan, thịt, đậu, bông cải xanh, rau bina), selen và kẽm (hạt bí ngô, bánh mì nguyên cám, nội tạng, kiều mạch, gan). Ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Bao gồm mật ong, hành tây, tỏi, rau mầm và trà nửa trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng các sản phẩm sữa lên men có men vi sinh mỗi ngày.

"Zdrowie" hàng tháng