Thật dễ dàng để bỏ thuốc lá. Tôi đã làm điều đó hàng nghìn lần, Mark Twain từng nói. Bí quyết là ném, không ném. Và điều đó càng khó hơn ... May mắn thay, có rất nhiều phương pháp có thể giúp những người nghiện thuốc lá cắt bỏ cơn nghiện nicotine thành công.
Bước đầu tiên để thoát khỏi cơn nghiện là lập bảng cân đối lãi lỗ. Ví dụ: nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ. Sau 5 năm kể từ lần “hút thuốc” cuối cùng, nguy cơ sẽ tương đương với nguy cơ ở người chưa từng hút thuốc. Bạn sẽ cải thiện được tình trạng thể chất của mình, bạn sẽ quên đi cơn ho vào buổi sáng là gì, cái gọi là ho của người hút thuốc, bạn sẽ ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn. Bạn sẽ giảm nguy cơ phát triển ung thư. Nếu bạn không bị thuyết phục bởi những lý lẽ “tầm thường” như vậy, hãy nhớ rằng vẻ ngoài của làn da và mái tóc của bạn sẽ được cải thiện.Bạn cũng sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền và sếp của bạn - miễn cưỡng hút thuốc - sẽ nhìn bạn thiện cảm hơn. Thức ăn sẽ ngon hơn với bạn, bạn sẽ trở nên hấp dẫn hơn với người khác phái. Tất nhiên cũng có nhược điểm là bạn có thể tăng cân một chút, bạn sẽ rất vất vả trong những ngày đầu hoặc tuần kiêng khem. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện P&L của mình một cách siêng năng, bạn chắc chắn sẽ thấy rằng việc bỏ thuốc lá sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.
Cũng đọc: Bạn có biết bạn hút thuốc bao nhiêu chi phí? Chúng tôi đã tính toán chi phí nghiện ngập
Nhiều trường học cai thuốc lá
Từ trước đến nay, các chuyên gia đều thống nhất rằng tốt nhất bạn nên chuẩn bị một cách bài bản cho “ngày trọng đại”. Tuy nhiên, gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học College London đã kết luận rằng những người phá vỡ cơn nghiện một cách tự nhiên có cơ hội thành công cao hơn. Kết quả của nghiên cứu được trình bày trên Tạp chí Y khoa Anh chứng minh rằng một ngày tốt nhất là nói "Tôi không hút thuốc từ hôm nay". Bạn không thể? Hãy thư giãn, thế giới không chỉ dành cho những kẻ cứng rắn. Các chuyên gia khuyên bạn nên phân tích kỹ các thói quen của mình ngay từ đầu:
- đếm xem bạn thực sự hút bao nhiêu mỗi ngày
- mất hai đến ba tuần để phân tích khi nào và tại sao bạn cần thuốc lá
- một khi bạn đã quyết tâm, hãy chọn ngày bạn sẽ ngừng hút thuốc và đánh dấu vào lịch. Tránh những dịp đặc biệt mà bạn có thể khó dừng lại. Bữa tiệc đêm giao thừa và khoảnh khắc đột quỵ lúc nửa đêm, trái ngược với vẻ bề ngoài, không phải là khoảnh khắc đẹp nhất
- cố gắng thuyết phục người thân đồng thời ngừng hút thuốc.
Có một số cách có thể giúp bạn. Nếu bạn không thể tự quyết định, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ. Hút thuốc không chỉ là một thói quen, nó còn là một thứ nghiêm trọng hơn nhiều: nghiện ngập, bệnh nicotin. Kẻ thù rất mạnh và không được xem nhẹ. Ngay cả khi bạn thua trận đầu tiên, đừng bỏ cuộc. Vứt bỏ gạt tàn, bao thuốc lá, diêm và bật lửa chưa mở vào ngày trước khi bạn bỏ hút thuốc. Một số người đặt bình chứa đầy tàn thuốc ở nơi dễ nhìn thấy, khiến mùi khó chịu khiến họ không thể châm thuốc khi bị dụ. Những người khác muốn quên thuốc lá: hút chúng, giặt quần áo. Nó là vào bạn để quyết định điều gì sẽ tốt hơn cho bạn.
Cách bỏ thuốc lá
Quan trọng
- Có hơn 4.000 chất khác nhau trong khói thuốc lá, nhiều chất độc hại, gây đột biến (làm hỏng DNA), gây quái thai (làm hỏng thai nhi), gây ung thư (gây ra sự phát triển của khối u)
- có 9 triệu người hút thuốc ở Ba Lan. 40% người lớn hút thuốc. nam giới và 25 phần trăm. đàn bà. Số phụ nữ Ba Lan mang thai hút thuốc lá gần như tương tự
- hàng năm trên đất nước có 20 nghìn trẻ được sinh ra trên thế giới trẻ em từ cái gọi là hội chứng sau nicotine: nhẹ cân, xu hướng nhiễm trùng và thậm chí chậm phát triển tâm thần vận động
- 70 phần trăm những người hút thuốc muốn bỏ thuốc, gần một nửa trong số họ đã cố gắng như vậy, và chỉ 2-3%. những người hút thuốc quản lý để làm như vậy
Hỗ trợ là quan trọng khi từ bỏ thuốc lá
Nói với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn rằng bạn đang từ bỏ thuốc lá. Yêu cầu họ hỗ trợ bạn trong việc này; họ không hút thuốc khi có mặt bạn và không mời bạn điếu thuốc nào. Hãy chuẩn bị cho những thời điểm khó khăn nhất, khi bạn sẽ thiếu thuốc lá nhất, chẳng hạn như sau bữa ăn, trong khi gọi điện thoại hoặc uống cà phê. Chuẩn bị sẵn các sản phẩm thay thế, chẳng hạn như một ly nước ép táo, kẹo cao su hoặc bánh burbot. Thay đổi thói quen của bạn. Trong vài ngày đầu tiên sau khi nghỉ việc, hãy tránh ki-ốt yêu thích của bạn. tránh những nơi và tình huống mà bạn liên quan đến thuốc lá. Ngoài ra, hãy tránh những nơi khuyến khích hút thuốc. Trong các nhà hàng, hãy cố gắng ngồi ở khu vực cấm hút thuốc. Cố gắng lấp đầy thời gian không nghĩ đến việc hút thuốc. Gặp gỡ với bạn bè của bạn, tránh những người hút thuốc và quan tâm đến tất cả các vấn đề đã được "bỏ rơi" cho đến nay. Tập thể dục nhiều hơn, nó giúp bạn thư giãn, cảm thấy tốt hơn và cải thiện tinh thần. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Bơi lội hoặc chạy. Đăng ký các lớp học tại phòng tập thể dục. Tập trung vào mỗi ngày và bằng cách này bạn sẽ tránh được việc tự hỏi mình sẽ làm thế nào nếu không hút thuốc trong suốt cuộc đời. Hãy nhớ rằng một lần, dù đã lâu nhưng bạn không hút thuốc và sau đó bạn không bỏ lỡ nó.
