Bỏ thuốc lá: cách chuẩn bị và những điều cần tránh Bỏ thuốc lá và tăng cân

Bỏ thuốc lá không hề đơn giản. Đặc biệt là khi nhiều người hút thuốc nói rằng thói quen hút thuốc là một điểm yếu mà họ đòi hỏi sự khoan dung và tự do cho bản thân. Và họ biết được sự tàn phá của cơ thể hút thuốc lá. Nếu cuối cùng bạn đã trưởng thành hoặc trưởng thành để bỏ thuốc lá, hãy làm điều đó một lần và mãi mãi. Kiểm tra cách chuẩn bị và những lợi ích sẽ đến từ việc cai nghiện. Cũng tìm hiểu về mối quan hệ giữa bỏ thuốc lá và tăng cân - bạn có cần tăng cân sau khi bỏ thuốc lá không?

Mục lục:

1. Cách chuẩn bị để bỏ thuốc lá
2. Bỏ thuốc lá và tăng cân
3. Bỏ thuốc lá: những điều cần tránh

Bỏ thuốc lá là một chủ đề nhạy cảm đối với nhiều người. Làm thế nào để ngừng hút thuốc Trong tòa soạn cũ của tôi có một bộ xương bằng bìa cứng với dòng chữ "Thuốc lá giảm cân" dưới đó. Dí dỏm, tôi nghĩ và tiếp tục hút. Số liệu thống kê? Tôi biết. Mỗi năm trên thế giới có 3,5 triệu người chết do hút thuốc.

Nó còn hơn cả bệnh AIDS. Các mối đe dọa? Tôi có thể trao đổi trong một hơi thở. Tôi đã xem một bộ phim giáo dục. Hàm lượng nicotine trong một điếu thuốc đã được tiêm vào chim bồ câu. Anh ta lập tức ngã lăn ra chết. Máy ảnh đứng yên.

Cú sút xa. Nó gây ấn tượng với tôi, nhưng không đủ để liên tưởng những gì tôi nhìn thấy với những điếu thuốc trong ví. Bởi vì người hút thuốc biết tất cả mọi thứ về sự nguy hiểm của việc hút thuốc. Nhưng họ không liên quan đến bản thân họ. Nó không quan trọng đối với họ (đang chờ xử lý). Họ hút thuốc vì họ thích.

Bạn có thích hút thuốc và sẽ không dừng lại? Sau đó, không đọc phần còn lại. Tuy nhiên, nếu bạn hút thuốc vì không bỏ được thuốc lá, chúng tôi sẽ giúp bạn. Ở đây bạn cần một phương pháp. Bạn phải biết rằng mọi nỗ lực đều có giá trị. Càng có nhiều cuộc đấu tranh và nỗ lực nghiêm túc để bỏ thuốc lá phía sau bạn, thì triển vọng thành công càng lớn.

Nghe Cách Bỏ Hút Thuốc. Hãy lấy lời khuyên thiết thực từ một người từng hút thuốc. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Cách chuẩn bị để bỏ thuốc lá

• Đưa ra quyết định không thể thay đổi và biện minh cho việc sử dụng của riêng bạn.
• Liệt kê các lý do, tốt nhất là viết nó ra một tờ giấy. Nếu họ không thuyết phục được bạn, hãy tạm dừng. Cho đến khi bạn chắc chắn rằng bạn muốn nó bất chấp những hy sinh đang chờ đợi bạn, bạn sẽ không thành công.
• Đặt ngày và hẹn với chính mình.
• Hãy đi nghỉ và đi đúng giờ (tốt nhất là khi đó bạn chưa có kinh) để tránh những trường hợp bạn thường hút thuốc - liên quan đến căng thẳng, con người và địa điểm.
• Hãy chắc chắn rằng bạn được bao quanh bởi những người không hút thuốc trong quá trình hồi phục. Họ sẽ xác nhận quyết tâm của bạn và hỗ trợ bạn về mặt tinh thần.
• Bạn có thể hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách làm dịu cơn thèm nicotine.
• Uống nhiều, di chuyển nhiều ngoài trời (thuốc lá thường không ngon ở ngoài trời, nhất là khi có gió thổi).
• Ngủ nhiều.
• Thu thập mọi thứ xung quanh bạn có thể thay thế một điếu thuốc và luôn bận rộn đôi tay của bạn.
• Chia sẻ quyết định nghỉ việc của bạn với nhiều người nhất có thể - bạn sẽ rất tiếc nếu thể hiện sự thiếu bản lĩnh của mình. Nhưng nếu thất bại thì thật khó. Sau đó sử dụng trợ giúp dược phẩm hoặc tâm lý.

Có người nghiện thuốc lá do thói quen hút thuốc (không khí, mùi vị khói, nghi thức châm điếu thuốc, cử chỉ phùng và lắc tro). Để thoát khỏi cơn nghiện, tất cả những gì họ cần là một quyết định và một ý chí mạnh mẽ. Nhưng cũng có những người bị cản trở bởi sự thèm muốn nicotine với các bệnh lý đi kèm - đó là hội chứng cai nghiện. Đó là tình trạng cáu kỉnh, khó tập trung, đau đầu, mất ngủ, bồn chồn, ho (dấu hiệu cho thấy phổi đang hoạt động tốt), táo bón.

Đối với những người nghiện thực sự, nghiện nicotine về thể chất, sẽ không đủ. Họ nên đi khám - tốt nhất là đến phòng khám chống hút thuốc. Ở đó, họ có thể được hưởng lợi từ liệu pháp tâm lý nhóm (rất hiệu quả!) Và liệu pháp tâm lý cá nhân, châm cứu và bấm huyệt, liệu pháp sinh học, cũng như liệu pháp thay thế nicotine - viên nén, miếng dán hoặc kẹo cao su. Bác sĩ cũng có thể kê đơn một loại thuốc không có nicotine tác động lên hệ thần kinh trung ương và tạo ra khoái cảm tương tự như nó.

Xem cách bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá và tăng cân

Trước hết, đừng lo lắng về việc béo lên. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, nhưng ngay cả khi bạn tăng thêm một chút trong giai đoạn đầu, bạn sẽ trở lại cân nặng bình thường sau này. Bạn chỉ cần cẩn thận, vì sẽ rất khó để bảo vệ bản thân trước lượng calo bổ sung: sau cùng, bạn sẽ đạt được vị giác và cảm giác ngon miệng! Sau một tuần, bạn sẽ khám phá lại nhiều hương thơm đơn giản khác nhau! Dâu tây với kem đánh bông sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm như cực khoái.

Không vượt quá giới hạn hợp lý: ăn nhiều như trước. Trong thời gian khủng hoảng, hãy nhai trái cây khô, hạt hoặc cà rốt sống và uống thật nhiều. Nước, nước trái cây. Nếu bạn không thể chịu được sức hút trong dạ dày, hãy nhai thứ gì đó không thể ăn được - một cọng cỏ, một cây tăm, kẹo cao su không đường. Trong trường hợp kích ứng nặng, hãy dùng thuốc an thần nhẹ. Bổ sung vitamin A, vitamin C và vitamin E cũng như magiê, kẽm và selen. Không thể tập trung, hãy nuốt ginkgo biloba.

Quan trọng

Còn hút thuốc thì sao?

Có lẽ bạn sẽ hút thuốc trong một thời gian. Nó khó. Tuy nhiên, hãy làm điều đó một cách bí mật để nó không xuất hiện. Nếu nó xuất hiện, bạn sẽ để nó đi và tất cả không có gì. Vì vậy, hãy để nó chỉ xảy ra vài ngày một lần. Và hãy nhớ rằng: mục tiêu của bạn là loại bỏ thứ rác rưởi này một lần và mãi mãi.

Khi nào bạn có thể cân nhắc việc hút thuốc sau lưng?

Ồ, đừng nhanh lên! Thói quen và thèm ăn nicotine vẫn tồn tại trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Trong trường hợp của tôi, phản xạ với lấy một điếu thuốc trong một số tình huống nhất định (chủ yếu là bằng ly) đã biến mất chỉ sau 10 năm không hút thuốc! Những giấc mơ mà tôi hút thuốc trở lại lâu hơn. Nhưng các bác sĩ nói rằng sau một năm cơ hội hồi phục vĩnh viễn sau cơn nghiện sẽ tăng lên đáng kể.

Bỏ thuốc lá: điều gì cần tránh?

• những người hút thuốc mà bạn biết (hãy nhớ giải thích cho họ rằng chỉ cần kiên trì lúc ban đầu; sau đó bạn sẽ bắt đầu tránh họ vì một lý do khác - họ sẽ bốc mùi);
• địa điểm và hoàn cảnh nơi nó cháy;
• uống rượu và cà phê;
• trò chuyện qua điện thoại (vì khi đó bạn sẽ lấy điếu thuốc theo bản năng, không suy nghĩ);
• xem TV (như trên);
• căng thẳng, gấp gáp.

Những người hút thuốc sẽ không bao giờ hiểu bạn. Không có đối số sẽ đạt được họ. Chúng tôi đang ở Ba Lan. Bạn không khuất phục trước tuyên truyền ở đây, hoặc ít nhất là gián tiếp. Ở Mỹ, khi bắt đầu chiến dịch chống hút thuốc, khẩu hiệu chính là: “những người vô học hút thuốc”. Ở đó, tầm quan trọng lớn được gắn liền với địa vị. Thuốc lá bắt đầu bị chê bai. Trong khi hút thuốc, nó phát ra tín hiệu: "Tôi đến từ hố của xã hội". Nó hoạt động cho người Mỹ. Đây - bác sĩ tim mạch nổi tiếng nhất, niềm tự hào của y học Ba Lan, đá như rồng. Và anh ấy đã được phép làm như vậy. Anh ấy thật tuyệt. Bạn muốn bắt chước những người vĩ đại, và nếu bạn không thể làm gì khác, thì ít nhất là theo cách của bạn. Đó là một sự cám dỗ dễ dàng và một khuôn mẫu khủng khiếp.

Khi tôi yêu cầu không được hút thuốc trước mặt tôi, tôi cảm thấy thật nực cười. Nó cũng đang chờ bạn. Trong các cuộc gặp gỡ xã hội, bạn sẽ bị dày vò và đấu tranh nội tâm: một mặt là sự đồng cảm với mọi người, mặt khác là sự ghê tởm, cảm giác bị hại và các triệu chứng ngộ độc ngày càng trầm trọng hơn. Và một ý nghĩ dai dẳng: vì tội lỗi gì mà bạn phải gánh chịu nhiều như vậy? Bạn sẽ trở về nhà với một cơn đau đầu và mùi hôi thối xung quanh và bắt đầu xé hết quần áo, kể cả quần lót, vứt ngay vào máy giặt hoặc treo ngoài ban công. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã lấy lại được hai giác quan gần như đã mất: khứu giác và vị giác.

Thật không may cho bạn. Nhiều hơn một lần tôi đã nghe đến biểu tượng "neophyte". Điều mà các tín đồ mới được cho là sốt sắng nhất. Thật trớ trêu. Nếu điều này cũng xảy ra với bạn, đừng lo lắng về điều vô nghĩa này, vì nếu bạn tức giận, bạn muốn bùng cháy hơn, và bạn đã quen với điều đó!

Đề xuất bài viết:

Hoạt động của nicotin. Nicotine ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

"Zdrowie" hàng tháng