Các nghệ thuật thiền phương Đông - khí công, thái cực quyền, yoga - sẽ giải phóng quá trình tự phục hồi của cơ thể bạn. Tập luyện thường xuyên, hàng ngày mà không có nguy cơ chấn thương sẽ mang lại cho bạn sự cân bằng về thể chất và tinh thần.
Đông y rất chú trọng đến các kỹ thuật vận động và thiền định giúp tăng cường sức khỏe và thậm chí là… chữa một số bệnh. Có ý kiến cho rằng việc luyện tập khí công, thái cực quyền hoặc yoga thường xuyên sẽ kích hoạt các cơ chế tự phục hồi trong cơ thể. Các động tác được thực hiện chính xác có tác dụng tương tự như tất cả các hình thức trị liệu phương Đông khác - loại bỏ tắc nghẽn, khai thông kinh mạch và kích thích khí trong các huyệt năng lượng. Điều này cho phép năng lượng lưu thông một cách hài hòa, mang lại sự cân bằng giữa âm và dương. Trong tất cả các hình thức tập thể dục, cách bạn thở là rất quan trọng, bởi vì chính hơi thở sẽ di chuyển năng lượng sinh khí dọc theo các kinh mạch thích hợp.
Thiền: khí công
Đó là một loại thiền chuyển động. Hầu như tất cả các kỹ thuật chiến đấu phương đông đã biết (ví dụ như kung-fu) đều bắt nguồn từ khí công. Khái niệm "khí công" có nghĩa là sự phát triển có ý thức và có hệ thống của năng lượng sống thông qua các bài tập thể dục hàng ngày. Động tác chậm rãi, nhẹ nhàng. Chúng được thực hiện dễ dàng và không có nguy cơ chấn thương, vì vậy hình thức tập thể dục này có thể được khuyến khích cho tất cả mọi người.
Có rất nhiều loại khí công. Mục tiêu của họ khác nhau. Biến thể của Đạo giáo tập trung vào việc nâng cao chất lượng cuộc sống và nhấn mạnh mối quan hệ giữa con người và thiên nhiên. Mặt khác, khí công của Nho giáo tập trung vào việc cải thiện tâm trí và tính cách của bạn. Trong các phương pháp liên quan đến võ thuật, một có tác dụng tăng cường nội lực. Kỹ thuật khí công y học được thiết kế để ngăn ngừa bệnh tật, duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Việc học nên được tiến hành bởi một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Sau đó, bạn có thể tự luyện công ở nhà.
Ngồi thẳng ở một nơi yên tĩnh trên ghế hoặc đệm (trên sàn). Từ từ nhắm mắt lại. Bình tĩnh và tập trung vào dantian (một điểm hơi dưới rốn). Hít thở sâu yên tĩnh đến tận Dantian. Giữ không khí trong giây lát, sau đó thả ra từ từ. Hít thở bằng mũi bất cứ khi nào có thể. Làm điều này một cách chậm rãi và cẩn thận, tập trung vào Dantian. Tập trung sự chú ý vào cảm giác bụng khi nó nở ra và co lại. Bỏ qua những suy nghĩ hiện ra. Ngồi thiền trong 10 - 20 phút. Sau đó từ từ mở mắt và ngồi yên một lúc.
Thiền: thái cực quyền
Ngoài ra, thái cực quyền có nguồn gốc từ võ thuật Trung Quốc. Tuy nhiên, trong khi trước đây thái cực quyền được tập luyện chủ yếu để tăng khả năng tự vệ thì ngày nay các bài tập này chủ yếu được sử dụng để tăng hiệu quả và sức đề kháng của cơ thể và để đạt được sự cân bằng về tinh thần. Nó là một hệ thống các chuyển động nhẹ nhàng không cần căng cơ và có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người, bất kể tuổi tác và tình trạng. Thái cực quyền rất tốt để định hình sự cân bằng, điều này đặc biệt quan trọng đối với trường hợp người lớn tuổi. Nó tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, tăng sức bền của chúng. Tuy nhiên, hơn hết, nó có ảnh hưởng lớn đến tinh thần, loại bỏ căng thẳng và giảm căng thẳng.
Thiền: Yoga
Cô sinh ra ở Ấn Độ. Nguồn tài liệu đầu tiên đề cập đến yoga là sách Vệ Đà từ thế kỷ 15 trước Công nguyên. Vì vậy, nó là một hình thức rất cũ. Mục tiêu của yoga, như khí công và thái cực quyền, là duy trì sự cân bằng hoàn hảo về thể chất và tinh thần. Các chuyển động, tuy nhiên, có một chút khác biệt so với ở đó. Chúng dựa vào sự thắt chặt và kéo dài. Mỗi tư thế yoga (asana) đòi hỏi một vài hoặc một chục phút đứng yên. Những bài tập này, trong lĩnh vực tinh thần, giúp bình tĩnh, và trong lĩnh vực thể chất - chúng kéo giãn các gân và làm cho cơ thể linh hoạt hơn. Yoga giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tim mạch và có tác động tích cực đến não bộ.
Thiền
Thiền được thực hành trong tất cả các loại y học phương Đông là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng. Nó cũng là một cách chữa bệnh lo âu, trầm cảm, mất ngủ và huyết áp cao. Người ta đã quan sát thấy rằng trong khi thiền định, mức độ serotonin trong não tăng lên và tần số sóng ở phía trước và phía sau của não thay đổi.
"Zdrowie" hàng tháng
