Không phải lúc nào bạn cũng cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân. Chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống của bạn và bắt đầu ăn những sản phẩm có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể là đủ.
Trứng và pho mát, rau đỏ, táo, gừng và hạnh nhân, sô cô la đen và trà xanh - bằng cách đưa những món ăn nhẹ này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có cơ hội giảm vài kg - mãi mãi.
Đầu tiên, trứng và pho mát
Ý kiến về việc ăn trứng được chia ra. Một số người cho rằng trứng tốt cho sức khỏe và cần thiết trong chế độ ăn của chúng ta, những người khác lại cho rằng chúng cung cấp cholesterol xấu. Có một điều chắc chắn - ăn một hoặc hai quả trứng vào bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy no trong nhiều giờ. Hơn nữa - nó khiến chúng ta ăn ít hơn khoảng 330 kcal trong cả ngày. Trứng có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, vì chúng chứa vitamin A, D, E, K và B 12, axit folic, cũng như các khoáng chất: sắt, kali, lưu huỳnh, kẽm phốt pho cũng như protein lành mạnh và axit béo omega-3 và omega-6. Phô mai Cottage là một sự bổ sung hoàn hảo cho bữa sáng với trứng. Phô mai trắng nạc là cơ sở của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Nó không làm bạn béo, và nhờ hàm lượng protein cao, nó mang lại cho bạn cảm giác no và có nhiều giá trị dinh dưỡng. Phô mai Cottage chứa một axit amin gọi là tryptophan, chịu trách nhiệm tổng hợp serotonin, tức là hormone hạnh phúc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn pho mát trắng thường xuyên sẽ làm dịu cơ thể và đảm bảo một giấc ngủ ngon, mạnh mẽ.
Cũng nên đọc: TUYỆT VỜI lành mạnh trong quá trình giảm cân, PMS, kinh nguyệt, căng thẳng, sp ... Tính lượng calo Ăn vặt lành mạnh - ăn gì giữa các bữa ăn?
Thứ hai - rau đỏ
Trong số các loại rau giúp giảm cảm giác thèm ăn, củ cải đường chiếm vị trí hàng đầu, có tác dụng cực kỳ hữu ích đối với hệ tiêu hóa của chúng ta. Trước hết, chúng chứa chất xơ, giúp tiêu hóa và giữ cho bạn cảm giác no lâu. Ngoài ra, củ cải đường tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại các bệnh tật, đặc biệt là các bệnh do virus. Chúng chứa vitamin C, đường, protein, caroten và nhiều nguyên tố khoáng - sắt, magiê, kali, canxi, cũng như axit folic.
Nếu muốn nhanh chóng đánh bay cơn đói, chúng ta hãy uống một ly nước ép rau củ - tốt nhất là nước ép cà chua, cà rốt hoặc củ dền. Những người uống đồ uống từ rau trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn 135 kcal mỗi ngày. Sokotherapy cũng là một cách phổ biến để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Thứ ba - táo
Táo là thực phẩm được yêu thích tuyệt đối và là vua của mọi chế độ ăn kiêng. Và tất cả là nhờ pectins tạo cảm giác no cho dạ dày. Ngoài ra, pectins còn làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại, và trong quá trình tiêu hóa, chúng liên kết một số kim loại nặng thành muối không hòa tan được đào thải ra khỏi cơ thể. Chúng cũng vô hiệu hóa hệ vi khuẩn, cuốn trôi cặn thức ăn và các chất độc hại. Táo điều chỉnh hiệu quả lượng glucose và tăng năng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo cần có thời gian để cơ thể "nhận ra" rằng mình không còn đói nữa.
Thứ tư - gừng và hạnh nhân
Gừng đã được sử dụng trong nhiều năm như một chất kích thích hệ thống miễn dịch. Nó giúp chống lại cảm lạnh, ho, viêm họng, điều hòa công việc của túi mật. Nó chứa canxi, magiê, phốt pho và kali. Chất quan trọng là gingerol, giúp làm ấm cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn. Hạnh nhân hoạt động tương tự. Chúng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa - bao gồm vitamin E, bảo vệ chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do - vitamin B2, chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh, kẽm và magiê. Nhiều nghiên cứu cho thấy hạnh nhân làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều (một nắm mỗi ngày là đủ).
Đối với món tráng miệng - sô cô la đen
Hóa ra, sô cô la đen cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu cho thấy một miếng sô cô la có thể làm giảm cảm giác đói một cách hiệu quả, bao gồm: nhờ hàm lượng axit stearic. Tuy nhiên, có một số điều kiện nhất định - đó phải là sô cô la với hàm lượng tối thiểu là 70 phần trăm. ca cao và bạn không thể ăn quá nhiều - hai hoặc ba miếng là đủ.
Và cuối cùng - nước và trà xanh
Rõ ràng, uống hai cốc nước trước bữa ăn sẽ cho phép chúng ta ăn ít hơn tới 90 kcal. Nước khoáng tốt cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng quan trọng và làm no bụng. Những người có vấn đề về ruột nên tiếp cận với lượng nước lớn hơn, vì chất lỏng này sẽ hydrat hóa thức ăn khi nó di chuyển qua đường tiêu hóa. Chúng ta nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu chúng ta thích uống trà, chúng ta hãy sử dụng trà xanh càng thường xuyên càng tốt. Uống trà xanh giúp hạn chế tiếp cận với đồ ăn nhẹ như ngón tay hoặc khoai tây chiên. Thức uống này cũng làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo, tức là quá trình sinh nhiệt.
