Các mẹo thực tế về cách đạt được mục tiêu đã đặt hoặc giữ lời hứa

Điều gì ngăn cản chúng ta đạt được những mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho chính mình? Nghiên cứu cho thấy chỉ có một tỷ lệ nhỏ mọi người tuân theo các quyết định của họ. Chúng tôi dự định giảm cân, bỏ nghiện, chúng tôi muốn sống một cuộc sống lành mạnh, và thường chẳng có gì xảy ra cả.

Chúng tôi đặt mục tiêu: "Tôi sẽ dậy lúc 6 giờ mỗi ngày để có thời gian chạy bộ", "Tôi sẽ đăng ký học karate", "Tôi sẽ cải thiện tiếng Anh của mình", "Tôi sẽ không ngậm điếu thuốc trong miệng nữa", "Tôi sẽ đi bơi hai lần một tuần "," Tôi phải giảm 10 kg vào kỳ nghỉ hè. " Chúng tôi đưa ra quyết định, chúng tôi đầu hàng ... và nhanh chóng từ bỏ, phát hiện ra rằng nó không thành công. Chúng tôi thực hiện một giải pháp mới và chu kỳ lặp lại chính nó. Tại sao nó không thành công? Và có thể giảm nguy cơ thất bại không?

Bạn không thực sự muốn đạt được tất cả các mục tiêu của mình

Các quyết tâm thường là sự dung hòa giữa mong muốn làm điều gì đó khó khăn và sự lười biếng. Và đôi khi chúng ta có thể đoán trước rằng sẽ không có gì xảy ra với chúng. Hai triệu chứng báo trước điều này. Không có cơ hội cho các tuyên bố liên quan đến thì tương lai, không phải hiện tại ("từ ngày mai ...", "từ tuần tới ..."). Tại sao ai đó lại thích chọn thứ gì đó "từ năm mới" chứ không phải "từ bây giờ" ("Bỏ thuốc lá ngay bây giờ")? Quyết định “từ nay về sau” khó hơn. Có nghĩa là chúng ta phải nỗ lực ngay hôm nay. Khi chúng ta quyết định điều gì đó "từ ngày mai", chúng ta sẽ bắt đầu nỗ lực "sau đó", "một lúc nào đó". Đó là lý do tại sao có một hạt thất bại trong các quyết định "từ ngày mai": vì nếu ai đó chủ yếu được thúc đẩy bởi mong muốn tránh nỗ lực, thì tất nhiên anh ta sẽ không giữ bất kỳ quyết định nào. Ai đó có thể nói, "Chà, nếu người này không muốn nỗ lực, tại sao lại phải đưa ra bất kỳ quyết định nào?" Và ở đây chúng ta bắt gặp một hiện tượng tâm lý thú vị nhất: những quyết định "từ ngày mai" thường không nhằm đạt được điều gì. Vấn đề chỉ là duy trì niềm tin rằng mục tiêu có thể đạt được và một ngày nào đó chúng ta sẽ đạt được nó.

Một mục tiêu thực sự hay một ảo tưởng khiến lương tâm câm lặng?

Con người chúng ta đôi khi cần ảo tưởng để hoạt động tốt. Trên hết, một người chơi xổ số cần giữ vững niềm tin rằng một ngày nào đó mình sẽ giàu có. Nếu dừng cuộc chơi, anh sẽ phải chia tay giấc mơ nên anh mua vé số để dập tắt giấc mơ. Người hút thuốc không cần phải bỏ thuốc vì tinh thần của anh ta, chỉ cần anh ta thuyết phục anh ta rằng anh ta có thể bỏ thuốc lá và “một ngày nào đó” anh ta sẽ làm được. Đây là một khám phá thú vị của các nhà tâm lý học: một số quyết định được thực hiện không phải để đạt được mục tiêu, mà để duy trì ảo tưởng, cải thiện hạnh phúc, làm cho lương tâm im lặng và thỏa mãn kỳ vọng của bản thân. Sau đó, đạt được mục tiêu không phải là chuyện ở phía trước. Và đó là lý do tại sao chúng ta có thể dự đoán với xác suất cao rằng những quyết định "từ ngày mai" như vậy sẽ không bao giờ thành công.

Chúng tôi cản đường để đạt được mục tiêu của chính mình

Nếu ai đó hỏi tại thời điểm này: Điều gì ngăn cản chúng ta thực hiện các quyết định của riêng mình? - câu trả lời rất rõ ràng: Chúng tôi cản đường chúng tôi. Cụ thể hơn, chúng ta không muốn chịu đựng và mong muốn giữ tình hình không thay đổi là cản trở. Một ví dụ điển hình là hành động của một người nghiện rượu quyết định không uống vodka từ ngày mai. Nhưng khi anh ta về nhà vào ngày hôm sau, anh ta gặp một người bạn mà anh ta đã lâu không gặp, và anh ta thuyết phục anh ta uống một chén. Trong sâu thẳm, người nghiện rượu đang hạnh phúc, vì đây là lý do hoàn hảo để không giữ quyết tâm của mình. Tất nhiên, anh ấy không lãng phí thời gian để nghĩ rằng anh ấy có thể nói chuyện với bạn mình hôm nay mà không cần uống rượu. Điều quan trọng là anh ấy đã tìm được một lý do chính đáng để thất hứa. Và không ai - đặc biệt là bản thân anh - có thể đổ lỗi cho việc anh vừa mới chịu thua ...

Nếu bạn cố gắng tạo ra một công thức có thể giúp chúng ta thành công dễ dàng hơn, thì điều đó nghe có vẻ nghịch lý: "Bạn sẽ dễ dàng bám vào quyết định của mình hơn khi bạn nhận ra rằng bạn không muốn giữ nó đến mức nào." Chúng ta càng nhận thức rõ hơn về sự phản kháng của bản thân, chúng ta càng nhận ra tốt hơn những gì là cản trở bản thân và sự cám dỗ để làm những gì chúng ta đã làm cho đến nay mà không có bất kỳ thay đổi nào, thì khả năng chúng ta sẽ vượt qua những trở ngại này và giữ nguyên quyết định của mình càng lớn.

Bạn có muốn đạt được mục tiêu? Hãy quan tâm đến kế hoạch B

Giả sử rằng ai đó hiểu được sự phản kháng của chính họ, nhận ra sự miễn cưỡng của họ khi gặp rắc rối, v.v. Sau đó, họ ngừng chơi game với bản thân và bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc về việc giữ quyết tâm của mình. Như thế đủ chưa? Thật không may, trong khi động lực là quan trọng nhất, nó có thể là không đủ. Ngay cả những quyết tâm chân thành cũng sẽ thất bại vì một lý do quan trọng khác: thiếu một kế hoạch cụ thể. Ví dụ: một người hút thuốc quyết định bỏ thuốc, nhưng dừng lại ở đó. Anh ta không lập kế hoạch làm thế nào để đối phó với sự cám dỗ sẽ đến vào một ngày nào đó, anh ta không nghĩ về điều gì sẽ giúp anh ta vượt qua giai đoạn đầu khó khăn nhất, hoặc anh ta sẽ làm gì để giúp anh ta đạt được mục tiêu của mình. Vì vậy, khi đặt ra mục tiêu, chúng ta nên chuẩn bị thật tốt cho nó. Các nhà tâm lý học đã tạo ra rất nhiều khuyến nghị để giúp bạn tuân thủ các quyết định. Một số trong số họ hiệu quả hơn, những người khác ít hơn. Tuy nhiên, kết hợp lại với nhau, chúng mang lại cơ hội thành công khá tốt. Dưới đây là một số trong số họ.

• Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về vấn đề của bạn, hãy đọc tiếp. Kiến thức giúp ích.
• Lập một kế hoạch cụ thể để đạt được mục tiêu của bạn. Thậm chí viết nó ra hoặc vẽ nó ra một tờ giấy.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ của người khác: Nếu bạn muốn tự do, hãy tham gia một nhóm tự lực. Nếu bạn muốn bắt đầu chạy, hãy sắp xếp để chạy cùng một người bạn. Nếu bạn muốn đối phó với vấn đề cảm xúc hoặc tính cách của chính mình, hãy sử dụng liệu pháp tâm lý hoặc các cuộc tư vấn khác với bác sĩ chuyên khoa.
• Hãy nhớ rằng một khi bạn đổ vỡ, thời gian xảy ra sự cố, nó không có nghĩa là tất cả đã mất. Nhiều người nghiện (chẳng hạn như những người hút thuốc) nghĩ theo cách này, “Ồ không! Tôi đã không hút thuốc trong ba tuần và hôm nay tôi hút thuốc. Tất cả bị mất… ". Tất cả không bị mất. Nó chỉ là một điếu thuốc.
• Điều khó nhất của nghị quyết là chống lại sự cám dỗ. Vì vậy, hãy lập kế hoạch để đối phó với những khoảnh khắc yếu đuối của bạn. Bạn sẽ xử lý thế nào khi cám dỗ đến với mình? Ví dụ, đặt một cuộc hẹn mà sau đó bạn có thể gọi cho một người bạn biết vấn đề của bạn và sẽ giúp bạn ngay lúc đó. Hoặc lập kế hoạch để đánh lạc hướng cám dỗ, v.v.
• Nếu quyết tâm của bạn là loại bỏ một số hành vi không mong muốn, hãy nghĩ về cách tương đương của nó. Bạn có thể thay thế một số hành vi lành mạnh bằng hành vi mà bạn muốn loại bỏ không?
• Nói với một người quan trọng mà bạn tôn trọng và quan tâm về quyết tâm của bạn. Sau đó, khó hơn để từ bỏ. Sự kiêu hãnh giúp bền bỉ.
• Hãy nhớ rằng ngay cả một ý chí sắt đá và một kế hoạch hoàn hảo cũng thường thất bại khi đối mặt với tình trạng giảm cân hoặc nghiện ngập. Trong những tình huống như vậy, thường cần sự hỗ trợ của các chuyên gia.

"Zdrowie" hàng tháng