Ngủ đúng cách là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất, trí tuệ và cảm xúc.
- Giấc ngủ ngon giúp củng cố những gì đã học được trong ngày, cũng như ủng hộ những ý tưởng sáng tạo và đóng góp cho hạnh phúc tình cảm của chúng ta. Nó cũng tăng cường trí não trong thời gian dài và cho phép nó tự sửa chữa. Ngược lại, thiếu ngủ là yếu tố nguy cơ gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim.
Con người hoạt động theo một chu kỳ đánh thức giấc ngủ liên quan đến chu kỳ tự nhiên của ánh sáng và bóng tối. Chu kỳ này tự điều chỉnh một cách tự nhiên kể từ khi chúng ta được sinh ra nhưng khi nó bị thay đổi thì rất khó để phục hồi nó. Các yếu tố như làm việc theo ca hoặc đầu giờ học đã bãi bỏ quy định này. Và không chỉ điều này, việc sử dụng máy tính và điện thoại di động trước khi ngủ gây khó khăn cho việc đến và duy trì giấc ngủ vì chúng gây ra sự chú ý khi thực tế chúng ta nên thư giãn, Facundo Manes Country, nhà thần kinh học và giáo sư tại Đại học giải thích với tờ báo từ California.
Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ thường xuyên nhất. Các chuyên gia tin rằng một người bị chứng mất ngủ khi mất hơn 30 phút mỗi đêm để ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm, giấc ngủ không hiệu quả hoặc ngủ ít hơn sáu tiếng rưỡi mỗi đêm.
Những người mắc chứng mất ngủ mãn tính gặp phải các vấn đề về sự chú ý và trí nhớ, dễ nổi cáu và ít quan hệ xã hội và gia đình. Một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, hệ thống miễn dịch và trao đổi chất . Do đó, nó có thể trở thành một yếu tố nguy cơ gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim, Facundo Manes nói.
Do đó, điều quan trọng là phải biết hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ đúng cách . Đầu tiên là chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và loại bỏ các hoạt động không tương thích với giấc ngủ, chẳng hạn như xem tivi hoặc đọc sách. Phòng phải có nhiệt độ thích hợp và cách ly với tiếng ồn và ánh sáng quá mức. Tương tự, tránh uống rượu hoặc đồ uống chứa caffein sáu giờ trước khi đi ngủ.
Ảnh: © Pixabay.
Tags:
Tình DụC Bảng chú giải Dinh dưỡng
- Giấc ngủ ngon giúp củng cố những gì đã học được trong ngày, cũng như ủng hộ những ý tưởng sáng tạo và đóng góp cho hạnh phúc tình cảm của chúng ta. Nó cũng tăng cường trí não trong thời gian dài và cho phép nó tự sửa chữa. Ngược lại, thiếu ngủ là yếu tố nguy cơ gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim.
Con người hoạt động theo một chu kỳ đánh thức giấc ngủ liên quan đến chu kỳ tự nhiên của ánh sáng và bóng tối. Chu kỳ này tự điều chỉnh một cách tự nhiên kể từ khi chúng ta được sinh ra nhưng khi nó bị thay đổi thì rất khó để phục hồi nó. Các yếu tố như làm việc theo ca hoặc đầu giờ học đã bãi bỏ quy định này. Và không chỉ điều này, việc sử dụng máy tính và điện thoại di động trước khi ngủ gây khó khăn cho việc đến và duy trì giấc ngủ vì chúng gây ra sự chú ý khi thực tế chúng ta nên thư giãn, Facundo Manes Country, nhà thần kinh học và giáo sư tại Đại học giải thích với tờ báo từ California.
Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ thường xuyên nhất. Các chuyên gia tin rằng một người bị chứng mất ngủ khi mất hơn 30 phút mỗi đêm để ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm, giấc ngủ không hiệu quả hoặc ngủ ít hơn sáu tiếng rưỡi mỗi đêm.
Những người mắc chứng mất ngủ mãn tính gặp phải các vấn đề về sự chú ý và trí nhớ, dễ nổi cáu và ít quan hệ xã hội và gia đình. Một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, hệ thống miễn dịch và trao đổi chất . Do đó, nó có thể trở thành một yếu tố nguy cơ gây béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim, Facundo Manes nói.
Do đó, điều quan trọng là phải biết hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ đúng cách . Đầu tiên là chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và loại bỏ các hoạt động không tương thích với giấc ngủ, chẳng hạn như xem tivi hoặc đọc sách. Phòng phải có nhiệt độ thích hợp và cách ly với tiếng ồn và ánh sáng quá mức. Tương tự, tránh uống rượu hoặc đồ uống chứa caffein sáu giờ trước khi đi ngủ.
Ảnh: © Pixabay.
-trzy-gatunki-rne-choroby.jpg)
