Bơi lội khi mang thai là cách thư giãn hoàn hảo và chuẩn bị tuyệt vời cho quá trình sinh nở. Bạn có thể bơi trong hồ bơi và tham gia các hoạt động dành cho phụ nữ mang thai, hoặc bơi ở biển, hồ, nhưng chỉ khi bác sĩ không thấy có trường hợp chống chỉ định nào. Kiểm tra những lợi ích của bơi lội trong thai kỳ và cách sử dụng niềm vui này một cách an toàn.
Bơi lội khi mang thai rất phổ biến vì nó chỉ có lợi thế - nó kết hợp kinh doanh với niềm vui. Một mặt, chỉ ngâm mình trong đó khiến bạn cảm thấy thư giãn, mặt khác, nó giúp giảm bớt các khớp bị quá tải và tăng cường sức mạnh cho các cơ.
Bơi lội khi mang thai: những lợi ích
Bơi lội khi mang thai giúp tăng sức bền của cơ bắp đồng thời làm dịu các khớp. Điều này rất quan trọng đối với bạn, vì khi mang thai, các dây chằng bị nới lỏng bởi các hormone để xương chậu có thể nở ra trong quá trình sinh nở. Các bài tập dưới nước giữ an toàn cho các khớp.
Bạn không cần phải bơi để đánh giá cao tác dụng có lợi của nước đối với cơ thể. Nằm bình tĩnh trên mặt nước, bạn sẽ thư giãn các cơ của cột sống, và điều này giúp loại bỏ cơn đau lưng dai dẳng. Lội dọc bờ biển là một cách rèn luyện tuyệt vời cho hệ tuần hoàn.
Đừng bỏ lỡ:
- Mang thai - những gì có thai và những gì không. Những điều cấm và lệnh khi mang thai
- Đau lưng khi mang thai
Khi mang thai, chất lỏng tích tụ nhiều hơn trong cơ thể, máu loãng hơn và các mạch máu dễ thấm hơn - tất cả đều góp phần làm sưng tấy. Nước, nhẹ nhàng ấn vào các mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm sưng chân. Bằng cách buộc các cơ của bạn hoạt động, nó sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu, điều này rất quan trọng, đặc biệt khi bạn bị tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này. Các bài tập dưới nước giúp tăng thêm sự hài hòa, giữ đúng trọng lượng và lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh.
Bơi trong thai kỳ: Làm thế nào để bơi?
Ở trạng thái của bạn, bạn có thể bơi theo bất kỳ kiểu nào, trừ bơi bướm (đập bụng mạnh vào nước có thể gây co thắt tử cung), nhưng bạn phải thực hiện nó một cách giải trí, không cạnh tranh, phá vỡ kỷ lục. Bơi chậm rãi, kiểm soát nhịp thở cho đến khi bạn cảm thấy mệt. Điều chỉnh kiểu dáng và khoảng cách với khả năng thay đổi của bạn cùng với sự phát triển của thai kỳ.
Bơi kiểu cổ điển (bơi ếch) và trườn sấp giúp tăng cường cơ ngực và lưng - hoạt động chủ yếu trong những tháng đầu của thai kỳ. Sau đó, bơi ngửa sẽ dễ dàng hơn khi nước sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn thư giãn.
Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy bơi với ván hoặc thiết bị khác (bóng, nệm) - sau đó bạn sẽ thư giãn cánh tay của mình trong khi chân tiếp tục hoạt động. Để đa dạng hóa môn bơi, bạn có thể đi bộ dưới nước (massage cơ thể) hoặc chơi bóng bãi biển. Bạn có thể thực hiện bất kỳ chuyển động nào với tay, vặn thân mình. Bạn chỉ không được phép nhảy xuống nước và lặn.
Bơi trong thai kỳ: Bơi ở đâu?
Bơi trong hồ bơi là phổ biến nhất, nhiều trung tâm thậm chí còn mở các lớp học đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Nếu khỏe mạnh, bạn cũng có thể bình tĩnh bơi ở biển, hồ (tất nhiên là phải tuân theo những quy tắc nhất định). Phụ nữ mang thai không khuyến khích bơi lội trên sông vì độ ô nhiễm của chúng khó theo dõi và mức độ ô nhiễm lớn hơn nhiều so với các vùng nước khác.
Tìm hiểu thêm: Có được phép tắm biển, sông, hồ khi mang thai không? Làm thế nào để tắm biển an toàn khi mang thai?
Bơi trong thai kỳ: chống chỉ định
- chảy máu khi mang thai
- tăng huyết áp
- tiểu đường thai kỳ
- thiếu máu trầm trọng của thai kỳ
- viêm thận trong thai kỳ hoặc bệnh thận trước khi mang thai
- bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào
- vấn đề phát triển của thai nhi
- mang thai nguy cơ cao
