Pilates: nó là gì và dùng để làm gì

Pilates là một phương pháp bao gồm một danh sách các bài tập thể chất và kéo dài sử dụng trọng lượng của chính cơ thể. Đó là một kỹ thuật giáo dục lại các phong trào để cải thiện sự cân bằng về thể chất và tinh thần. Bằng cách sử dụng các chuyển động liên tục và trơn tru, pilates củng cố và ổn định các cơ chủ yếu là bụng, cột sống và xương chậu.

Phương pháp Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp được Joseph Pilates tạo ra vào những năm 1920, pha trộn giữa tăng cường cơ bắp và kéo dài, cải thiện tư thế và làm săn chắc cơ bắp . Những bài tập này được thực hiện với cơ thể nằm trên sàn. Chúng được khuyến cáo để phòng ngừa và điều trị các vấn đề về cột sống.

Trong Pilates, các động tác được thực hiện chậm và tập trung để tạo ra sự cân bằng lớn hơn và tăng cường công việc trong một số nhóm cơ.

Thảm pilates là gì

Nói chung, có hai loại cơ bản của phương pháp Pilates: loại được thực hiện trên một tấm thảm và loại có liên quan đến việc sử dụng các thiết bị. Pilates được thực hành riêng lẻ, còn được gọi là thảm pilates, là phổ biến trong phòng tập thể dục. Nó sử dụng trọng lượng của cơ thể và tác động của trọng lực, đôi khi nó đi kèm với những quả bóng có thể giúp thực hiện các động tác.

Pilates với máy móc là gì

Mặt khác, pilates với máy móc được chế tạo với các thiết bị được trang bị tay cầm điều chỉnh cường độ và độ khó của từng chuyển động. Trong số các máy được sử dụng nhiều nhất trong phương thức này là Cadillac, Wunda Chủ tịch, Ladder Barrel và Spine Corrector .

Cốt thép là một trong những thiết bị chính được sử dụng trong Pilates. Điều này cho phép làm việc tất cả các cơ bắp của cơ thể, cả thẳng đứng và ngồi, trên bốn giá đỡ hoặc đứng.

Cải cách Pilates là gì?

Bộ chuyển đổi hoặc thùng có hình dạng tương tự như giường trượt có tay cầm. Nó cho phép bạn thực hiện các bài tập khác nhau có thể được bổ sung bằng việc sử dụng bóng và băng, trong số các tiện ích khác.

Pilates cho bà bầu

Thực hành pilates mang lại lợi ích cho phụ nữ ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ, vì cơ thể hoạt động trên toàn cầu, củng cố và kéo dài nó. Ngoài việc giúp duy trì tư thế tốt, Pilates củng cố sàn chậu và cung cấp sức mạnh cho cơ bụng, có thể rất hữu ích cho phụ nữ mang thai.

Lợi ích của Pilates trong thai kỳ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những lợi ích của Pilates và là một lý do khác tại sao phương pháp này được khuyên dùng cho các bà mẹ tương lai. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sức bền thể chất của họ, giúp họ nhanh nhẹn và tạo điều kiện kiểm soát cân nặng, với sự phát triển của các kỹ thuật thở có thể có lợi tại thời điểm sinh nở.

Pilates: bài tập cơ bản

Một trong những bài tập thường xuyên nhất trong Pilates là cây, được thực hiện với sự trợ giúp của người cải cách hoặc thùng. Thực hành này tăng cường cơ bắp của "trung tâm sức mạnh" và đòi hỏi sự tập trung.

Việc đẩy sang một bên, được thực hiện trong Ghế Wunda, cải thiện sự cân bằng và tư thế khi làm việc bằng cách uốn cong cột sống, tăng cường sức mạnh của cánh tay và "trung tâm lực lượng"; Tăng cường cơ vai và lưng.

Một bài tập mở rộng thứ ba trong Pilates là cầu vai . Mục tiêu của nó là tăng sức đề kháng và giữ cho cột sống khỏe mạnh, cũng tăng cường cơ lưng của đùi.

Ảnh: © Wang Tom