Béo phì Béo phì cơ mông-xương đùi, còn được gọi là béo phì kiểu quả lê, là loại béo phì thường ảnh hưởng đến phụ nữ nhất. Béo phì cơ mông - đùi không nguy hiểm đến sức khỏe như béo phì. bụng, nhưng khó thoát khỏi hơn nhiều.
Béo phì Béo phì cơ mông-xương đùi (còn được gọi là béo phì gynoid hoặc béo phì kiểu quả lê) là loại béo phì thường ảnh hưởng đến phụ nữ nhất. Béo phì cơ mông - đùi đặc trưng bởi lượng mỡ dư thừa ở phần thân dưới là hông, mông và đùi. Dáng người béo phì kiểu này có đặc điểm là hông rộng và tròn, phần dưới khá to đôi khi cụp xuống và kết hợp với cặp đùi đầy đặn cũng như bắp chân thon gọn và đôi chân không dài lắm. Mặt khác, thân trên mảnh mai, tức là bụng thường phẳng, eo vừa phải hoặc rất cắt và thấp, vai hẹp và đôi khi hơi dốc. Phụ nữ cũng có vòng một nhỏ (cúp A hoặc B).
Cũng đọc: Loại hình: ớt chuông. Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho ớt là gì? Béo bụng - bạn phải đánh bại nó! Loại hình: quả táo. Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho một quả táo là gì? Loại hình: đồng hồ cát. Chế độ ăn uống tốt nhất cho thân hình đồng hồ cát là gì?
Béo phì cơ mông-đùi theo tiêu chí WHR
Bạn có thể chẩn đoán béo phì cơ mông-đùi bằng cách tính tỷ lệ giữa vòng eo và chu vi hông bằng cách sử dụng tỷ lệ eo / hông hoặc WHR (tỷ lệ vòng eo trên hông):
WHR = vòng eo: chu vi vòng hông
Máy tính này chỉ được sử dụng cho những người có BMI lớn hơn 25, tức là những người thừa cân hoặc béo phì. Nếu chỉ số BMI nằm trong giới hạn bình thường, không nên sử dụng máy tính này vì kết quả sẽ không chính xác. Điều này cũng áp dụng cho phụ nữ mang thai.
Làm thế nào để tính toán WHR? Ở phụ nữ, chỉ cần đo vòng eo ở giữa khoảng cách giữa vòm dưới của xương sườn và mép trên của mào chậu, và chu vi của hông bằng cách hướng thước dây qua chỗ phình lớn nhất của cơ mông là đủ. Ở nam giới, chu vi vòng eo được đo ở đường rốn và chu vi hông được đo ở đường trên cùng của xương đùi.
Nếu WHR nhỏ hơn 0,85 ở phụ nữ và dưới 1,0 ở nam giới, chúng ta có thể nói đến béo phì cơ mông-đùi. Tuy nhiên, nếu WHR lớn hơn hoặc bằng 0,85 ở nữ hoặc lớn hơn hoặc bằng 1,0 ở nam thì đó là béo bụng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng giá trị WHR phụ thuộc vào thành phần dạ dày và ruột cũng như chiều rộng của khung xương chậu, nên được tính đến khi xem xét các giá trị giới hạn.
Béo phì cơ mông - có nguy hiểm đến sức khỏe của bạn không?
Béo phì cơ mông - đùi không nguy hiểm đến sức khỏe như béo phì. bụng, vì nó không làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, ví dụ như bệnh tiểu đường. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy ở dạng béo phì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn 3 lần so với trường hợp béo bụng. Thật không may, béo phì cơ mông-đùi thường liên quan đến sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch, thoái hóa hệ thống xương chi dưới và các bệnh về đường mật.
Béo phì xương đùi - ăn kiêng
Những người có mô mỡ tích tụ ở các phần dưới của cơ thể nên ăn kiêng dựa trên các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, thực đơn nên chủ yếu là các sản phẩm như thịt cừu, thịt gia cầm, rau tươi hoặc hấp. Không nên dùng bánh mì trắng, mì ống, gạo, chuối, thịt đỏ, đồ ngọt và khoai tây luộc hoặc cà rốt (chỉ số đường huyết của chúng cao hơn nhiều so với ở dạng thô). Rượu, chất gây béo phì, cũng nên được loại trừ.
Béo phì cơ mông - bài tập
Những người bị béo phì cơ mông-đùi nên tập trung vào các bài tập nhằm mục đích giảm sự mất cân đối giữa phần trên thon gọn và phần dưới đầy đặn.Một phần của các bài tập thể dục hàng ngày nên là các bài tập làm thon gọn đùi và hông to lớn, và các bài tập cho các cơ của phần trên cơ thể, nhằm mục đích tăng cường cơ vai và ngực. Do đó, vùng dưới cơ thể cần tập aerobic để giúp đốt cháy chất béo, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc tập trên máy tập elip). Tuy nhiên, phần trên nên được tập các bài tập sức mạnh. Tuy nhiên, các bài tập chuyên sâu về phần thân dưới không được khuyến khích, vì khi hông và đùi được vận động mạnh, sự thay đổi cơ thể sẽ càng rõ rệt hơn.
Đọc thêm: Bài tập cho nữ về dáng quả lê
Quan trọngPoradnikzdrowie.pl hỗ trợ điều trị an toàn và một cuộc sống đàng hoàng của những người bị béo phì.
Bài viết này không có nội dung phân biệt, kỳ thị những người mắc bệnh béo phì.
