HUẤN LUYỆN SỨC KHỎE TỔNG QUáT CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Chủ YếU / Khác Nhau / 2020

Huấn luyện sức khỏe tổng quát cho người cao tuổi

Việc rèn luyện sức khỏe tổng quát cho người cao tuổi không gì khác hơn là các bài tập vật lý trị liệu cơ bản giúp nâng cao thể lực và tình trạng sức khỏe của chúng ta. Việc rèn luyện sức khỏe được lựa chọn theo từng cá nhân, nhưng có một số bài tập nhất định sẽ có tác dụng hữu ích đối với hầu hết mọi người.

Rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi bao gồm các bài tập an toàn giúp vận động các khớp và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đây là những bài tập thở, trị liệu, kéo giãn và vận động nên được thực hiện bởi mọi người cao tuổi muốn duy trì sức sống và sức khỏe trong nhiều năm.

Tập thể dục không chỉ cải thiện tình trạng của hệ thống vận động mà còn tác động tích cực đến tinh thần và sức khỏe. Để giữ được sức khỏe dẻo dai, thoát khỏi những cơn đau và tràn đầy năng lượng tốt, người cao tuổi nên thường xuyên hoạt động thể chất vừa phải, rèn luyện sức khỏe đều đặn hàng ngày! Tìm hiểu thêm về rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi.

Rèn luyện sức khỏe cho sinh viên năm cuối - đó là gì?

Theo định nghĩa, rèn luyện sức khỏe là: "một quá trình bao gồm việc sử dụng có chủ ý các bài tập thể dục được xác định nghiêm ngặt để có được những hiệu quả về thể chất và tinh thần, ngăn ngừa việc giảm khả năng thích ứng với tập luyện của cơ thể".

Việc rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi mỗi thời điểm có nghĩa là một bản chất khác nhau của nỗ lực và tập hợp các bài tập. Không có một chương trình đào tạo chung cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có một số bài tập phát triển chung mà hầu hết người cao niên có thể và nên làm. Chắc chắn, trong trường hợp này, việc rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi sẽ bao gồm các bài tập pilates cho người cao tuổi, tập bơi, tập aerobic và tập luyện chức năng.

Rèn luyện sức khỏe tổng quát cho người cao tuổi - lợi ích của việc tập thể dục

Huấn luyện sức khoẻ phát triển chung cho người cao tuổi là các bài tập sức khoẻ được điều chỉnh riêng cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ của một người nhất định. Nhờ rèn luyện sức khỏe, bạn có thể ngăn chặn sự tiến triển của một số bệnh, hành động phòng ngừa hoặc giảm đau và viêm.

Những lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục là:

một tác động tích cực đến hệ thống tim mạch, được sửa đổi theo tuổi tác. Rèn luyện sức khỏe giảm sức co bóp của tim. Tập thể dục có hệ thống làm giảm huyết áp. Hơn nữa, sự tuân thủ của tâm thất tăng lên, và khối lượng đột quỵ tăng lên và động mạch trở nên ít cứng hơn. Tất cả điều này có tác dụng tuyệt vời đặc biệt là đối với những người có vấn đề với hệ tuần hoàn và hệ tim mạch.
rèn luyện sức khỏe cũng là một liệu pháp tuyệt vời cho những người đã trải qua hội chứng mạch vành cấp và các bệnh tim nghiêm trọng khác. Tập luyện giúp cải thiện sự thích nghi với gắng sức và làm chậm sự phát triển thêm của bệnh tim thiếu máu cục bộ. Tập thể dục tim đúng cách cũng có thể ngăn ngừa các chấn thương tim nghiêm trọng và các cơn đau tim.
giảm nguy cơ tàn tật. Quá trình lão hóa diễn tiến ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của xương và cơ, đặc biệt là khi người cao tuổi có lối sống ít vận động. Ít vận động cũng làm giảm chất lỏng trong khớp và làm tăng nguy cơ biến đổi thoái hóa làm biến dạng khớp vĩnh viễn. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi của các mô quanh khớp và duy trì khả năng vận động sinh lý của khớp.
rèn luyện sức khỏe có hệ thống ở người lớn tuổi có tác dụng vô giá trong việc tăng khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Các bài tập sức khỏe cũng cải thiện sự cân bằng và phối hợp vận động. Đặc biệt các bài tập ổn định và thăng bằng sẽ có tác dụng rất có lợi đối với cơ thể người cao tuổi, bởi vì mất thăng bằng mà người cao tuổi gặp vấn đề về vận động nhiều nhất.
hệ thống thần kinh cũng thu được rất nhiều thứ từ việc rèn luyện sức khỏe. Hệ thống thần kinh hoạt động tốt có thể được quan sát thấy ở những người cao tuổi, những người không có vấn đề về sâu và cơ xương. Tập luyện có hệ thống ảnh hưởng đến kỹ thuật, tốc độ phản ứng, sự phối hợp, các chức năng của não, và thậm chí cả trạng thái cảm xúc và sức khỏe! Hoạt động thể chất cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tâm thần.
rèn luyện sức khỏe có lợi cho hoạt động của hệ thần kinh. Nó cải thiện khả năng vận động của lồng ngực, thông khí hô hấp, tính linh hoạt của cơ bắp cả khi thở ra và thở ra, đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể. Tập thể dục cũng cải thiện khả năng chịu đựng của bạn khi tập thể dục và giảm cảm giác khó thở.
Nhờ rèn luyện sức khỏe thường xuyên, hoạt động của hệ thống miễn dịch cũng được cải thiện. Các tài liệu chuyên môn báo cáo rằng tập thể dục có hệ thống dẫn đến "sự gia tăng nồng độ các kháng thể IgG và IgM trong máu, tăng sản xuất các cytokine IL-2, IL-4, IFN-y và tăng số lượng tế bào TH."
Hoạt động thường xuyên cũng giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và kháng insulin tăng lên đặc biệt khi chúng ta có lối sống ít vận động. Ở những người cao tuổi thường xuyên tham gia hoạt động thể chất, có thể quan sát thấy kiểm soát đường huyết và tăng tiêu thụ glucose của cơ bắp, cũng như giảm cân nhanh hơn.

Đọc thêm: Phục hồi chức năng trong hồ bơi: bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Tập luyện sức khỏe toàn thân cho người cao tuổi - dành cho ai?

Việc rèn luyện sức khỏe tổng quát dành cho mọi người cao tuổi muốn giữ sức khỏe và thể lực cho đến tuổi già. Việc đào tạo có thể là giải trí, phòng ngừa hoặc chữa bệnh, nhưng bất kể điều này là gì, mọi người đều phải được hưởng lợi từ những lợi ích của đào tạo trị liệu.

Các bài tập trong đào tạo trị liệu luôn được lựa chọn theo khả năng cụ thể của người tập. Thông thường, một kế hoạch rèn luyện sức khỏe được chuẩn bị bởi một nhà vật lý trị liệu hoặc vật lý trị liệu có chuyên môn. Nếu khỏe mạnh và không bị chấn thương nặng, chúng ta có thể tự tạo các bài tập theo phương pháp thử và sai. Tất nhiên, mọi thứ nên được thực hiện với cái đầu và có chừng mực.