Nhật Bản - đất nước của sự trường tồn. Làm thế nào để người Nhật kéo dài tuổi thọ?

Nhật Bản đứng đầu trong bảng xếp hạng tuổi thọ chung của Tổ chức Y tế Thế giới (báo cáo năm 2018). Làm thế nào để người Nhật sống đến tuổi già? Điều này là do nhiều yếu tố - sự giàu có của đất nước, một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều hoạt động thể thao và cuối cùng là một triết lý sống hợp lý, tích cực. Đảo Okinawa chiếm một vị trí đặc biệt trong quần đảo trường sinh.

Mục lục:

1. Nhật Bản: sự giàu có và phát triển kinh tế
2. Nhật Bản: SPA ở Đất nước Mặt trời mọc.
3. Nhật Bản: ẩm thực tốt cho sức khỏe
4. Nhật Bản: Hiện tượng đảo Okinawa
5. Nhật Bản: Ikigai - Triết lý sống của người Okinawa
6. Nhật Bản: Chế độ ăn kiêng Okinawa

Nhật Bản không phải là một quốc gia dễ sống do các hiện tượng thời tiết khó khăn hay động đất thường xuyên, tuy nhiên người Nhật thường sống đến 100 tuổi với sức khỏe hoàn hảo. Không ngạc nhiên khi cả thế giới đang theo dõi hiện tượng của đảo quốc này. Chúng tôi cũng đã thu thập những thông tin quan trọng nhất về chủ đề này.

Nhật Bản: sự giàu có và phát triển kinh tế

Tất nhiên, một vai trò quan trọng đối với hạnh phúc của công dân được đóng bởi một nền kinh tế xuất sắc, sự thịnh vượng và một hệ thống chăm sóc sức khỏe hiệu quả song hành với họ.

Chính phủ Nhật Bản không chỉ tích cực trong lĩnh vực tái cấp vốn tốt cho các dịch vụ mà chúng tôi gặp phải vấn đề lớn ở Ba Lan, mà còn trong lĩnh vực phòng ngừa. Nhiều chiến dịch xã hội tiếp cận nhiều đối tượng.

Người Nhật cũng ý thức cao rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn - một chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong xã hội. Chính phủ cũng thường xuyên nhắc nhở người dân đất nước Mặt trời mọc về điều này.

Nó cũng đáng chú ý đến hệ thống giáo dục tuyệt vời, sự siêng năng và cởi mở với đổi mới. Theo thống kê, những người giàu có, có học thức chăm sóc bản thân tốt hơn. Ngoài ra, ngân sách gia đình nhiều tiền hơn cho phép thực hiện các hoạt động thú vị hơn, tăng cường sức khỏe dưới nhiều hình thức khác nhau - bao gồm thể thao và giải trí.

Nhật Bản: SPA ở Đất nước Mặt trời mọc.

Người Nhật nổi tiếng trên toàn thế giới về sức khỏe và sắc đẹp. Chăm sóc da nói riêng đóng một vai trò quan trọng trong các quy trình thẩm mỹ hàng ngày. Trong nhiều năm, Đất nước Mặt trời mọc đã trở nên nổi tiếng là một thị trường SPA và tái tạo sinh học phát triển năng động.

Hoàn cảnh tự nhiên và địa chất cụ thể có tầm quan trọng lớn. May mắn thay, hoạt động địa chấn cao không chỉ là động đất thường xuyên, mà còn có hàng ngàn suối nước nóng.

Theo truyền thống của người Nhật, việc tắm rửa và chăm sóc vệ sinh hoàn hảo đã có từ rất lâu đời. Có những quán rượu cổ điển được gọi là ryokan gần suối nước nóng. Và một trong những biểu tượng nước của Nhật Bản là suối nước nóng, tức là suối nước nóng, nhưng cũng là trung tâm đổi mới xung quanh chúng. Chúng có thể được tìm thấy hầu như ở khắp mọi nơi - trên núi, trong rừng, gần biển hoặc trong các thành phố.

Người Nhật cũng có những phương pháp điều trị khác thường của riêng họ, điển hình chỉ dành cho họ - chẳng hạn như SPA cát (khoảng 15 phút chúng tôi vùi mình trong cát nóng, hoạt động giống như một phòng tắm hơi).

Nhật Bản: ẩm thực tốt cho sức khỏe

Chúng tôi liên kết ẩm thực Nhật Bản chủ yếu với sushi. Và vâng, nó là một yếu tố quan trọng trong văn hóa ẩm thực của Đất nước Mặt trời mọc, nhưng chỉ là một trong số rất nhiều - và không nhất thiết phải là cơ bản. Người Nhật thích ăn và họ rất vui vì nó.

Ở Nhật Bản hiện đại, cả xu hướng ăn chậm và ... khiêu dâm đồ ăn đều có biểu hiện của chúng. Các chương trình ẩm thực có thể gây sốc cho nhiều người phương Tây. Ví dụ, không có gì lạ khi một người phụ nữ thanh lịch đi giày cao gót gắp một con cá sống (hoặc vẫn còn sống!) Và ăn nguyên con trước mặt một khán giả thích thú.

Cá và hải sản chiếm một vị trí quan trọng trong thực đơn của người Nhật. Đây cũng là một lời giải thích cho sức khỏe phi thường của họ. Chính phủ cũng quan tâm đến nó. Năm 2005, ông thậm chí còn chuẩn bị các khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng mong muốn.

Có lẽ chế độ ăn uống lành mạnh nhất của vùng Nhật Bản là chế độ ăn uống từ Okinawa. Vì vậy, đã đến lúc nhìn vào hiện tượng của phần này của Nhật Bản - chủ yếu là vì tuổi thọ của cư dân nơi đây.

Cũng đọc:

Ẩm thực Nhật Bản - lành mạnh nhất thế giới

Chế độ ăn kiêng Viễn Đông - sự phong phú của hương vị và hương thơm

Nhật Bản: Hiện tượng đảo Okinawa

Trung bình, trên 100.000 Dân số Okinawa khoảng 24 người trăm tuổi. Trên toàn nước Nhật, con số này là hơn 400 người / triệu. Không nơi nào khác trên thế giới đạt được những chỉ số như vậy. Làm thế nào nó xảy ra?

Đó là giá trị xem xét kỹ hơn cuộc sống ở Okinawa và sức khỏe của người dân địa phương. Nghiên cứu cho thấy máu của cư dân trên đảo có ít các gốc tự do gây lão hóa tế bào. Ngoài ra, cư dân trên đảo vẫn hoạt động lâu hơn và ít bị chứng mất trí.

Một khía cạnh thú vị khác là thiếu đường sắt - tất cả mọi người đều di chuyển bằng chân, điều này cũng góp phần tạo nên hình dáng hoàn hảo của cơ thể.

Và thú vị hơn nữa - Okinawa đã thực hiện đầy đủ khuyến nghị của chính phủ Nhật Bản là tiêu thụ ít hơn 10 gam muối trong ngày!

Có thể thấy, rất nhiều khía cạnh góp phần vào thành công của người dân trên đảo. Một triết lý sống đơn giản, tích cực được gọi là ikigai, cũng như một chế độ ăn uống cụ thể - đặc trưng của Okinawa, cũng đóng một vai trò quan trọng.

Nhật Bản: Ikigai - Triết lý sống của người Okinawa

Triết lý sống ikigai đến từ đảo Okinawa. Dịch sang tiếng Ba Lan nó có nghĩa là một lý do để sống ("iki" - để sống, "gai" - lý do).

Ikigai là một tập hợp các khuyến nghị đơn giản phổ quát cho phép bạn chăm sóc sức khỏe và sự cân bằng bên trong của bạn.

Đây là những điều quan trọng nhất trong số đó:

1. Đừng nghỉ hưu, hãy duy trì hoạt động hoàn toàn.
2. Trong cuộc sống, hãy lo cho sự bình yên, đừng vội vàng đi đâu cả.
3. Bữa ăn? Dừng lại khi bạn cảm thấy no khoảng 80 phần trăm. Không ăn quá nhiều hoặc bỏ đói bản thân.
4. Tập thể dục hàng ngày - vận động nhẹ là đủ.
5. Bao quanh bạn với những người bạn tốt.
6. Duy trì liên hệ thường xuyên với thiên nhiên.
7. Hãy cười thật nhiều, cởi mở và gặp gỡ mọi người xung quanh.
8. Sống trong khoảnh khắc (carpe diem), trải nghiệm đầy đủ những gì đang xảy ra và tận hưởng nó.
9. Đừng lo lắng về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hãy nhớ biết ơn tất cả những gì bạn trải qua.

Nhật Bản: Chế độ ăn kiêng Okinawa

Chế độ ăn uống ở Okinawa liên quan chặt chẽ đến các nguyên tắc của triết lý ikigai. Thực đơn tập trung vào sự đa dạng của các thành phần và hàm lượng calo thấp của chúng. Phần lớn là các sản phẩm thực vật. Thịt và các sản phẩm từ sữa được thay thế phần lớn bằng cá, hải sản, cũng như đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (kể cả đậu phụ).

Điều thú vị là cư dân Okinawa ăn rất ít gluten, vì họ thích cơm thay vì bánh mì hoặc mì ống.

Các loại gia vị khác nhau, trà xanh và trái cây cũng đóng một vai trò quan trọng.

Cần đặc biệt chú ý đến ba thành phần có trong chế độ ăn uống Okinawa, những thành phần này chịu trách nhiệm chính cho tuổi thọ của cư dân:

• axit béo omega-3 (cá, hải sản)
• chất chống oxy hóa (ví dụ từ trà xanh)
• magiê (giàu đậu nành, đậu, mè, khoai lang và rau xanh)