Chào! Tôi tên là Ola, năm nay 11 tuổi, nặng 83 kg và cao 166 cm. Tôi muốn giảm cân. Tôi đã thử nó trước đây, nhưng nó không hoạt động tốt. Tôi không biết mình nên ăn kiêng gì. Tôi đến bể bơi hàng tuần, tôi tập gym 2 buổi / tuần và tôi thường ra sân chơi. Tôi không biết phải làm gì. Họ nói với tôi rằng ở tuổi của tôi thì không nên giảm cân mà nên tập thể dục nhiều và ăn ít đồ ngọt. Thật khó để tôi tìm thấy động lực. Có thể bạn có thể giúp tôi tìm một chế độ ăn kiêng? :)
Chào Ola! Ở tuổi của bạn, bạn đã có thể ăn kiêng, và với cân nặng bạn có, bạn thậm chí phải tuân theo. Bạn còn đủ trẻ để trước khi tôi đề xuất một chế độ ăn kiêng cho bạn, tôi cần phải xem kết quả máu của bạn. Tôi sẽ quan tâm đến đường, TSH và hình thái học. Đây là nghiên cứu cơ bản nhờ đó chuyên gia dinh dưỡng loại trừ bệnh tiểu đường và kiểm tra cách hoạt động của tuyến giáp. Nếu không có những kết quả này, tôi sẽ không đề xuất bất cứ điều gì cụ thể. Ăn kiêng không phải là một lựa chọn. Bạn phải tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Giáo dục thể chất là hoàn toàn không đủ. Tôi không biết bạn đến từ thành phố nào, vì vậy rất khó để tôi giới thiệu ai đó, nhưng bạn phải đến bác sĩ dinh dưỡng. Anh ấy sẽ yêu cầu bạn làm các xét nghiệm mà tôi đã mô tả và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Những gì bạn có thể làm để đốt cháy vài kg bây giờ là ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, với rau là chủ yếu. Đừng bỏ bữa giữa các bữa ăn và hãy uống nhiều nước. Dành ra một ngày mỗi tuần khi bạn có thể ăn một bữa ngọt sau bữa sáng. Đó có thể là kem, bánh, quầy bar, nhưng chỉ một lần một tuần. Yêu cầu mẹ không chiên xào bữa ăn của bạn và loại trừ thịt lợn khỏi thực đơn của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
