Giảm béo trước Giáng sinh. Các cách giảm cân nhanh chóng đã được chứng minh

Giảm béo trước Giáng sinh? Có, nhưng đừng rơi vào những cái bẫy cũ. Giảm cân nhanh chóng không có nghĩa là bỏ đói bản thân. Các nhà dinh dưỡng học biết những cách đã được chứng minh để giảm cân vì họ biết cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào. Họ sẽ cho bạn biết phải làm gì để kịp đến Giáng sinh. Làm theo lời khuyên của họ và bạn sẽ giảm cân hiệu quả và không có hiệu ứng yo-yo.

Giảm cân trước Giáng sinh - làm thế nào để làm điều đó, nếu vào mùa thu và mùa đông, chúng ta cảm thấy đói hơn, đặc biệt là đối với thức ăn nhiều calo? Làm gì để kịp đến Giáng sinh? Muốn giảm cân nhanh thì bạn nên thông minh. Đừng bỏ đói bản thân, chỉ cần giới thiệu kỷ luật thực phẩm và kiểm tra chỉ số đường huyết của những gì bạn ăn. Kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên - bạn sẽ giảm cân mà không cần hy sinh và hiệu quả yo-yo.

Cách giảm cân nhanh chóng - Ăn thường xuyên

Cơ thể bạn giống như một đứa trẻ nhỏ. Nếu anh ta thiếu chất dinh dưỡng quan trọng để tồn tại, chủ yếu là glucose, cung cấp năng lượng cho các cơ quan của anh ta, anh ta sẽ phản ứng bằng một cơn đói. Và sau đó bạn ăn nhiều hơn mức bạn cần. Và vì điều này, bạn đạt đến cái gọi là đường nhanh, ví dụ như thanh, bánh, bánh quy, bánh quy, v.v ... Các bữa ăn thông thường mang lại cho cơ thể cảm giác an toàn - nó biết rằng vào những thời điểm nhất định sẽ có một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng mới. Cơ thể được rèn luyện sẽ có khả năng chống lại sự cám dỗ ăn vặt giữa các bữa chính, đây là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

Cách giảm cân nhanh chóng - ăn ít hơn và thường xuyên hơn

Nếu bạn bắt đầu quan tâm đến giờ ăn thông thường, bạn sẽ dễ dàng giảm khẩu phần ăn hơn. Nghịch lý là bạn càng ăn nhiều trong một bữa, bạn càng đói! “Quy tắc cơ bản của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là giảm kích thước các bữa ăn được tiêu thụ. Bạn chỉ nên ăn vừa đủ để thỏa mãn cơn đói. Thật không may, cuộc sống đang chạy trốn lại thuận lợi cho việc ăn vặt và ăn khuya, thịnh soạn. Do đó, thay vì thỏa mãn cơn đói, chúng ta lại ăn quá nhiều và cảm thấy no. Điều này góp phần làm nở thành dạ dày và do đó làm tăng nhu cầu về thức ăn. May mắn thay, đây không phải là một quá trình không thể đảo ngược. Thuốc giải thích các bữa ăn nhỏ hơn sẽ nhanh chóng làm co lại thành dạ dày. y sĩ Agnieszka Lemańczyk từ Trung tâm Trẻ hóa và Giảm béo Czapielski Młyn. - Bước đầu tiên của một chế độ ăn kiêng hiệu quả là sắp xếp lịch trình ăn uống của bạn. Chia ngày thành năm bữa ăn nhỏ, cách đều nhau theo thời gian.

Kiểm tra chỉ số đường huyết - bạn sẽ giảm cân nhanh hơn

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy thay đổi thực đơn của mình. Thay thế thức ăn có hàm lượng calo cao bằng những loại có chỉ số đường huyết thấp. Các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như đồ uống có ga, sô cô la sữa và đồ ăn nhanh, chứa một lượng lớn carbohydrate mà cơ thể chúng ta bình thường không thể hấp thụ. Đặc biệt trong giai đoạn mùa thu và mùa đông, chúng ta nên chú ý đến các sản phẩm như vậy, khi hoạt động của chúng ta giảm đáng kể so với mùa xuân hoặc mùa hè - thuốc giải thích. y sĩ Agnieszka Lemańczyk từ Trung tâm Trẻ hóa và Giảm béo Czapielski Młyn. Chỉ số đường huyết thấp (nghĩa là tốc độ một sản phẩm được phân hủy thành glucose và hấp thụ nhanh chóng) nằm trong khoảng từ 0 đến 55 hoặc 60. Tốt nhất nên chọn các sản phẩm có chỉ số đường huyết không vượt quá 60. Đây là rất nhiều sản phẩm ngon.

Rau và trái cây giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Rau và trái cây đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó đốt cháy calo. Ưu điểm bổ sung của chúng là chúng thường bị tắc nghẽn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không thể không ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy chọn một quả táo hoặc cà rốt thay vì đồ ngọt. Tuy nhiên, lưu ý, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn rau và trái cây với số lượng không hạn chế. Một số loại trong số chúng, chẳng hạn như táo, có chỉ số đường huyết tương đối cao vì chúng chứa một lượng lớn fructose (đường). Và trong trường hợp này, nó là giá trị để có sự điều độ! Nếu không có ý chí kiên cường thì sao? Có những nơi đã được chứng minh ở Ba Lan, nơi các chuyên gia sẽ sắp xếp một chế độ ăn uống và một chương trình tập luyện phù hợp. Bạn cũng có thể nhận được sự trợ giúp từ các chuyên gia dinh dưỡng nơi bạn sống.