Giảm béo phải được điều chỉnh phù hợp với độ tuổi, giới tính và loại cơ thể của chúng ta. Chế độ ăn kiêng dành cho phụ nữ ba mươi tuổi sẽ không nhất thiết tốt cho một phụ nữ trưởng thành ở độ tuổi sáu mươi. Do đó, nếu bạn thừa cân thì đừng nên vác cuốc đi nắng, đến một độ tuổi nào đó, tăng thêm hai ký cũng không lấy đi vẻ đẹp của bạn.
Nếu bạn vừa bước sang tuổi bốn mươi và bạn quyết định đối phó với cuộc khủng hoảng tuổi trung niên bằng cách giảm thêm vài cân, đừng tham lam chế độ ăn kiêng ngẫu nhiên trên báo do con gái hàng xóm của bạn đề xuất. Cô ấy chỉ mới 21 tuổi, và cơ thể của cô ấy có thể chống chọi với đau đớn dù chỉ nhịn ăn vài ngày mà không được thực hiện đầy đủ. Ngược lại, bạn cần một chế độ ăn hợp lý, cân bằng, một mặt sẽ cho phép bạn gầy đi một chút, mặt khác - giữ cho bạn khỏe mạnh và hạnh phúc. Bởi vì chế độ ăn kiêng giảm béo cho người 20 tuổi khác, thậm chí rất nhiều so với chế độ ăn kiêng mà một người 30, 40 hoặc 60 tuổi có thể áp dụng.
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? CHẾ ĐỘ ĂN THEO PHƯƠNG TIỆN, hoặc tại sao bạn nên giả vờ là người Hy Lạp Cách giảm TỐI ƯU (tập luyện tốt nhất) Các mẫu để có trọng lượng cơ thể lý tưởng
Cách giảm cân ở tuổi 20-30
Ở độ tuổi này thường có biểu hiện tăng cân quanh eo và đùi, thường là sau thời gian chăm con nhỏ hoặc thay đổi nếp sinh hoạt ngồi học chủ yếu ở bàn học. Tuy nhiên, nó xảy ra rằng những người ở tuổi này đã ở trong tình trạng thừa cân nặng. Đôi khi họ đã bị huyết áp cao hoặc rối loạn dung nạp glucose, sau nhiều nỗ lực giảm cân. Ở độ tuổi này, phụ nữ có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hoạt động thể chất vừa phải nên tiêu thụ 2.000 đến 2.500 calo mỗi ngày, và 1.600 đến 2.100 calo nếu họ không vận động hoặc ít vận động. Cần nhớ về liều lượng protein thích hợp - 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, tức là một phụ nữ nặng 62 kg nên ăn khoảng 50 gam protein ở nhiều dạng khác nhau (một ly sữa, 100 gam pho mát và 100 gam thịt nạc, ví dụ: 100 gam thịt nạc). Tuy nhiên, hãy chú ý đến canxi - bạn không nên lạm dụng nó (không quan trọng là chúng ta bổ sung bao nhiêu canxi hàng ngày, mà là nó được hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả như thế nào, chủ yếu là do chất béo). Ngoài ra, liều lượng canxi quá cao có thể làm rối loạn việc hấp thụ các vi chất dinh dưỡng có giá trị khác, chẳng hạn như sắt. Vì vậy, 900-1200 mg canxi mỗi ngày là đủ, tức là hai lát cá hồi hun khói, hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 50 gam mơ khô và phô mai tươi).
Thực phẩm được khuyến nghị: thịt nạc, sữa và các sản phẩm của nó, gạo, khoai tây, chất béo, rau và trái cây (cẩn thận với chuối và nho)
Quan trọngGiảm cân đúng cách dựa trên việc giảm cân nặng từ một nửa đến một kg mỗi tuần. Chế độ ăn ít năng lượng, được kiểm soát thích hợp bởi chuyên gia, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, có thể kéo dài trong vài, vài hoặc vài chục tuần.
Công thức máu cơ bản và xét nghiệm hóa học máu cũng như các xét nghiệm có thể liên quan đến các tình trạng mãn tính là điều cần thiết ở mọi lứa tuổi. Điều quan trọng là phải biết về sự hiện diện của các bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng huyết áp. Nó cũng có giá trị theo dõi thành phần cơ thể (hàm lượng không chỉ chất béo, mà còn cả khối lượng cơ và nước). Ngoài ra, nếu béo phì có kèm theo rối loạn chuyển hóa hoặc các bệnh mãn tính thì cũng cần theo dõi, trong số những bệnh khác. huyết áp, mức độ hormone tuyến giáp và TSH, và mức độ axit uric trong máu.
Giảm béo cho người 40-50 tuổi
Đối với một số người, chỉ ở lứa tuổi này, những vấn đề đầu tiên về cân nặng mới xuất hiện. Ở phụ nữ, nó thường liên quan đến thời kỳ mãn kinh, ở nam giới ít hoạt động thể chất và chuyển hóa chậm, do đó lượng calo khuyến cáo hàng ngày không được vượt quá 1800-2000 calo. Thông thường, trong giai đoạn này, sự tích tụ của các mô mỡ ở vùng bụng tăng lên, điều này thường liên quan đến sự phát triển của tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa chất béo và carbohydrate. Ngoài ra, hoạt động của đường tiêu hóa có thể xấu đi. Nhu cầu về năng lượng cũng giảm. Chỉ nên bổ sung chất đạm như những năm trước. Với canxi thông thường, vẫn nên thận trọng. Tuy nhiên, một chút nhầm lẫn có thể nảy sinh với các chất béo xấu gây tăng mức cholesterol. Vâng, theo báo cáo từ các nhà khoa học Hà Lan, tổng lượng cholesterol tăng nhẹ ở phụ nữ làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh Parkinson…. Tuy nhiên, mặt khác, nếu lựa chọn giữa chế độ ăn kiêng của người Nhật, hạn chế lượng cholesterol có lợi ở mức tối thiểu và chế độ ăn kiêng của người Mỹ dựa trên thức ăn nhanh, thì người đầu tiên chắc chắn sẽ giành chiến thắng. Đó là liều lượng cholesterol xấu tối thiểu được coi là bí quyết trường thọ của cư dân đất nước Mặt trời mọc.
Thực phẩm được khuyến nghị: cá, thịt nạc, đậu, trái cây và rau
Giảm béo cho người trên 60 tuổi
Chỉ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo dưới sự giám sát của bác sĩ. Với hoạt động thể chất vẫn vừa phải và cùng trọng lượng cơ thể, tổng nhu cầu năng lượng hàng ngày giảm xuống còn 1.900-2.200 calo, và với hoạt động thể chất giảm từ 1.500 xuống 1.800 calo. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, cần rất nhiều protein - khoảng 70 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, cần hạn chế chất béo (tuy nhiên, bạn nên nhớ bổ sung các axit béo không bão hòa thiết yếu, có trong cá, trong số những loại khác, trong cá). Các nhà dinh dưỡng cũng khuyến cáo nên tăng liều vitamin E, B2, B6, axit folic và canxi.
Lượng calo khuyến nghị: được thỏa thuận với bác sĩ của bạn
Sản phẩm khuyên dùng: rau bina, quả óc chó, tỏi
