GIẢM CâN: CáCH ĐỐI PHó VỚI CƠN ĐóI

Giảm cân: ăn theo nhịp sinh học của bạn

Cơ sở là 5 bữa một ngày. Nếu bạn là một con chim sơn ca, hãy soạn thực đơn để bữa sáng tràn đầy năng lượng hơn bữa tối. Khi bạn là một trong những con cú, hãy ăn một bữa tối giàu calo. Cơ thể sẽ đốt cháy mọi thứ cho đến đêm, và bạn sẽ không cảm thấy đói.

Giảm cân: luôn có thứ gì đó để uống

Đó có thể là nước khoáng với chanh, trà thảo mộc hoặc trái cây, nước ép rau củ (không đường!). Và khi giữa các bữa ăn bạn cảm thấy cần ăn gì đó, hãy suy nghĩ một chút xem nó có thực sự đói không, không phải hồi hộp hay ... buồn chán. Cố gắng làm việc khác, bắt đầu di chuyển, hít thở sâu. Nếu điều này không giúp ích, bạn có thể ăn một cách tận tâm một củ cà rốt, táo hoặc bưởi, một miếng bánh mì giòn, một cốc sữa chua tự nhiên với cám. Bạn cũng có thể hỗ trợ bản thân bằng chất xơ trong viên nén, chất này làm nở dạ dày và ngăn chặn sự thèm ăn. Chỉ cần nhớ uống nhiều nước.

Giảm cân: ăn chậm, thưởng thức từng miếng

Ăn uống được coi là một nghi lễ tốt đẹp, vì vậy điều quan trọng là phải ăn trong một bầu không khí thoải mái và dành thời gian của bạn. Cẩn thận cắn từng miếng - khi đó não sẽ nhận được tín hiệu sớm hơn rằng cơn đói đã được thỏa mãn. Trong bữa ăn, đừng đọc hoặc xem TV vì bạn sẽ không nhận thấy khoảnh khắc này. Nếu bạn rời khỏi bàn ăn mà cảm thấy đói, hãy uống một ly nước ép cà rốt, củ cải đường hoặc rau củ một giờ trước hoặc sau bữa ăn - chúng sẽ làm bạn no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, hãy đánh răng ngay sau khi ăn tối. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc ăn vặt trước khi đi ngủ. Nếu quá đói trước khi đi ngủ, bạn chỉ có thể ăn một loại rau: cà rốt tươi, dưa chuột xanh hoặc ớt.

Giảm cân: Học cách thư giãn thay vì ăn đồ ngọt gây căng thẳng

Người ta đã chứng minh rằng các tình huống căng thẳng đi kèm với việc tăng sản xuất norepinephrine - một loại hormone gây cảm giác thèm đồ ngọt. Carbohydrate có trong chúng tham gia sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, trong quá trình căng thẳng, lượng cortisol và neuropeptide Y được tiết ra nhiều hơn - các hormone gây tích tụ mỡ ở bụng và giảm sản xuất leptin khiến bạn cảm thấy no. Do đó, trong khi giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn thư giãn. Gặp gỡ bạn bè, đi xem phim hoặc tắm nước thơm. Phương án cuối cùng, hãy ăn 3-4 quả mơ hoặc mận khô hoặc cà chua (nó cung cấp nhiều crom giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt). Thỉnh thoảng bạn có thể mua một vài quả hạnh - chúng chứa magiê làm dịu thần kinh. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong bánh mì nguyên hạt, đậu lăng, đậu Hà Lan, quả phỉ.

Hãy nhớ rằng sau 10-12 tuần trọng lượng sẽ ngừng giảm

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng, đừng lo lắng về việc không giảm được cân nữa. Trong thời gian này, cơ thể thích nghi với trọng lượng mới và ít năng lượng hơn. Đừng nản lòng và đừng bỏ chương trình giảm cân của bạn - bạn sẽ tiếp tục giảm cân theo thời gian.

Đào tạo thường xuyên

Điều quan trọng nhất là sự đa dạng của các bài tập và sự đa dạng của chúng. Lặp đi lặp lại một việc nhiều lần cho một kết quả không đáng kể. Tiếp tục tập (nghỉ ngắn) cho đến khi cảm thấy bụng nhẹ nhàng.
Tốt nhất nên tập thể dục vào những ngày như nhau (ít nhất 3 lần một tuần) cùng một lúc. Đây là lúc trí nhớ trao đổi chất được tạo ra và lúc này cơ thể tiết ra đúng mức hormone cần thiết để đốt cháy chất béo. Tập luyện thường xuyên sẽ hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe và giảm căng thẳng. Trong quá trình tập thể dục, endorphin được giải phóng và chúng ta cảm thấy sảng khoái.
Để giảm cân, bạn cần tập thể dục ít nhất 40 phút (chỉ sau 30 phút cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo hiệu quả), với tốc độ ổn định và vừa phải, nhanh hơn trong giai đoạn thích hợp, thực hiện cùng với thở ra (ví dụ: gập người) và chậm hơn khi trở lại vị trí ban đầu.

"Zdrowie" hàng tháng