Không dung nạp lactose và loãng xương

Tôi không dung nạp lactose. Ăn như thế nào để không bị loãng xương?

Bạn có thể chăm sóc xương bằng chế độ ăn uống phù hợp và hoạt động thể chất thường xuyên. Thường xuyên, tức là tập hàng ngày hoặc 5 ngày một tuần với tốc độ vừa phải mà không có gánh nặng. Nó có thể là đi bộ, đi xe đạp, nhưng cũng có thể là bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu. Không dung nạp lactose có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, nhưng không phải vậy. Canxi và vitamin D phải ở mức cho phép. Nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời là dầu cá và dầu cá, được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu và cá mòi. Trứng cũng rất quan trọng. Tất nhiên, hãy nhớ rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 10-15 phút mỗi ngày sẽ tạo ra đủ lượng vitamin D2 tự nhiên trong da. Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vào mùa thu và mùa đông ở Ba Lan có nên bắt đầu bổ sung vitamin hay không. D3. Tôi không khuyên bạn nên tự mình bổ sung. Bác sĩ nên cân bằng lượng vitamin trong chế độ ăn để bổ sung. Dư thừa cũng có hại. Đối với canxi, với người không dung nạp lactose, bạn có thể thử ăn kefir, sữa tách bơ, những loại có vi khuẩn axit lactic, A. bifidus. Chúng phá vỡ đường lactose và một sản phẩm như vậy không được gây ra các triệu chứng không dung nạp thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên ăn những sản phẩm này với lượng nhỏ, khoảng 150 g, ví dụ 3 lần một ngày. Phô mai là một nguồn canxi tuyệt vời và hầu như không có lactose. Bạn có thể giảm chỉ số canxi của mình bằng cách tiêu thụ các sản phẩm thực vật có chứa boron (rau lá, các loại đậu, quả hạch, táo, nho và lê). Cũng nên ăn rong biển, rau bina, rau diếp, bắp cải, các loại hạt, hạnh nhân, sữa đậu nành, đậu phụ, cá mòi. Quan trọng trong việc phòng bệnh là tránh hút thuốc lá và những nơi có khói thuốc, rượu bia và giảm cà phê đến mức tối đa. 3 một ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại