THóI QUEN ĐỂ NGĂN NGỪA BỆNH TIM: MỘT BUỔI TỐI CHO SỨC KHỎE TIM MẠCH

5 giờ chiều bạn trở về nhà

Nó giống như thế này: Trên đường chạy, bạn sẽ mang công việc về nhà, mua sắm mà không cần suy nghĩ về giá trị dinh dưỡng hoặc lượng chất béo trong sản phẩm bạn mua. Bạn đã lái xe của bạn vào lồng. Sau đó đi thang máy lên lầu.
Bây giờ: Đừng mang công việc của bạn về nhà. Nhìn vào nhãn khi mua sắm. Chọn các sản phẩm lành mạnh, rau, các sản phẩm từ sữa gầy. Nếu bạn không có mắt lưới nặng, hãy bỏ thang máy, đi lên 2-3 tầng. Uống trà chiều nhẹ nhàng, duyệt báo chí và đi dạo.
Mất bao lâu: Mua sắm cẩn thận mất thêm khoảng 20 phút.
Những gì bạn nhận được: Bạn chỉ mua rau, vì vậy các sản phẩm giúp kiểm soát cholesterol. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn không bị đói như sói vào giờ ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc thừa cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những phụ nữ mềm mại (vòng eo trên 88 cm) lên tới 60%. nguy cơ phát triển tăng huyết áp tăng lên. Thời gian bạn dành để hoàn thành công việc, bạn dành cho việc đọc sách hoặc đi dạo. Nếu bạn đang đọc, bạn làm dịu thần kinh của mình, do đó bạn tăng tốc độ trao đổi chất. Trong quá trình đi bộ, bạn đã cung cấp oxy cho tim, điều này sẽ giúp tim đập nhịp nhàng hơn.

19.00 Quý khách ăn tối

Nó giống như thế này: Bạn kết hợp các sản phẩm bạn mua mà không cần cân nhắc, không suy nghĩ về những gì bạn đang đặt trên bàn. Bạn không tính calo bởi vì gia đình bạn đang gấp rút bạn.
Bây giờ: Yêu cầu giúp đỡ trong việc chuẩn bị bữa tối. Trời đã về tối, hãy giảm tốc độ để cơ thể được nghỉ ngơi. Nêm gia vị cho món ăn với các loại rau thơm: mặn mặn, gừng cháy, tỏi, lá hẹ. Ăn không vội vàng, cắn kỹ. Bắt đầu với rau để bạn ăn ít hơn.
Mất bao lâu: Bữa tối có thể kéo dài nhưng đã đến lúc thư giãn để ...
Những gì bạn nhận được: Bằng cách sử dụng thảo mộc thay vì muối, bạn giảm nguy cơ huyết áp cao và xơ vữa động mạch.Có rất nhiều muối trong bánh mì và thịt nguội. Tỏi ngăn ngừa đông máu, gừng kích thích tuần hoàn máu.

20.30 Quý khách thư giãn

Nó là như thế này: Mệt mỏi cả ngày, bạn ngã trên chiếc ghế dài trước TV. Bạn cắn ngón tay hoặc hạt lạc. Bạn không cảm thấy muốn nói chuyện hoặc thực sự thư giãn.
Bây giờ: Gặp gỡ bạn bè, đi bơi hoặc đi dạo buổi tối.
Mất bao lâu: Một giờ hoặc hơn? Bất cứ điều gì, đó là thời gian cho sức khỏe của bạn.
Những gì bạn nhận được: Một liều năng lượng và một tâm trạng tốt. Cơ thể được cung cấp oxy cũng là một hệ thống tuần hoàn hiệu quả. Các bác sĩ khuyên bạn nên bơi lội vì nó cung cấp oxy cho chúng ta một cách hiệu quả nhất. Một thời gian tốt đẹp với bạn bè là chương trình chống căng thẳng tốt nhất. Trong tình huống căng thẳng, tim phải làm việc nhiều hơn, bơm nhiều máu hơn và điều này làm tăng số lần co bóp, điều này không tốt cho tim - ví dụ: nguy cơ tăng huyết áp.

23.00 Bạn đi ngủ

Chuyện là thế này: Sau một thời gian ngắn đi vệ sinh, bạn sẽ nằm xuống trong một phòng ngủ ngột ngạt. Trước khi ngủ, bạn đã xem TV, đọc sách. Giấc ngủ sâu thật ngắn ngủi.
Bây giờ: Đi ngủ sớm, từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối. Thông gió cho phòng ngủ. Đừng xem TV hoặc đọc. Ôm đối tác của bạn. Sau một buổi tối vui vẻ, một bữa tối ngon miệng, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy muốn quan hệ tình dục, và cùng đó là một sức khỏe tốt - tái tạo hoàn hảo cho toàn bộ hệ tuần hoàn.
Mất bao lâu: Thật khó để tính toán.
Những gì bạn nhận được: Trái tim tái tạo tốt nhất trong thời gian nghỉ ngơi qua đêm. Oxy sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ yên bình. Tim sẽ hoạt động chậm lại nên phục hồi nhanh hơn. Một nhịp đập chậm sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn. Sau 7-8 giờ ngủ, các mạch máu và tim của bạn sẽ được nghỉ ngơi bình thường. Vào buổi sáng, bạn sẽ thức dậy vui vẻ, với trái tim của bạn tốt hơn.

Đề xuất bài viết:

"Zdrowie" hàng tháng