Weight Guardian Diet (ăn kiêng theo điểm) - giảm cân có điểm

Libra Guardians là một phong trào của Mỹ nhằm khuyến khích giảm cân hợp lý. Chế độ ăn kiêng mà anh ấy khuyến nghị không hứa hẹn hiệu quả nhanh chóng mà là giảm cân từ từ. Ngoài ra, chế độ ăn uống của Người bảo vệ Thiên Bình, còn được gọi là chế độ ăn kiêng, lành mạnh, cân bằng và bạn không cần phải bỏ đói bản thân.

Chế độ ăn kiêng Weight Keepers được tạo ra cho những người không muốn đếm calo. Nó không chỉ là một chế độ ăn uống, nó còn là một lối sống tăng cường sức khỏe. Chế độ ăn ít calo nhưng an toàn. Nhiệt lượng của nó dao động từ 1.250 đến 1.750 kcal mỗi ngày.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng của những người bảo vệ cân bằng trước đó và ngày nay

Chúng gần với các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Các tác giả của chế độ ăn kiêng không đảm bảo việc giảm một số kg cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, họ đảm bảo rằng bằng cách tuân thủ các quy tắc, bạn có thể mất khoảng 10%. cân nặng khởi điểm trong 3 tháng. Một vài năm trước, cơ sở của chế độ ăn kiêng này là việc chia các sản phẩm thành ba nhóm: xanh lá cây, vàng và đỏ. Điều quan trọng là phải kết hợp một số khẩu phần nhất định từ mỗi nhóm. Giờ đây, mỗi sản phẩm được gán một giá trị điểm và số điểm tối đa có thể tiêu thụ được phân bổ dựa trên độ tuổi, giới tính, cân nặng và chiều cao.

Giảm cân bằng điểm

Giá trị của bữa ăn đầy đủ cho một người nặng 71–80 kg là 20 điểm. Mỗi ngày bạn có thể "để dành cho ngày mưa" tối đa 4 điểm. Chúng sẽ hữu ích nếu chúng ta đi dự tiệc. Tuy nhiên, chúng chỉ nên được sử dụng hết trong vòng tuần tới. Vì vậy, bạn không thể tiết kiệm cả tháng rồi phát điên lên được. Số điểm được gán cho một sản phẩm nhất định phụ thuộc vào nhiệt trị và hàm lượng chất béo của nó. Điểm được trao theo cách tương tự với màu sắc. Nhóm màu xanh lá cây gồm trái cây và rau quả được 0 điểm. Vì lý do này, không có hạn chế về số lượng. Các trường hợp ngoại lệ là ngô, đậu và đậu Hà Lan, trong khi trái cây - bơ và chuối. Nhóm màu xanh lá cây cũng bao gồm nước ép rau và trái cây tươi (không đường!). Nhóm màu vàng chứa các sản phẩm khá calo và ít chất béo. Họ có trung bình 2 điểm. Chúng bao gồm: khoai tây, thịt nạc, cá, bánh mì, các sản phẩm từ sữa đã tách kem, đậu Hà Lan, ngô. Các sản phẩm từ sữa nên được ăn ít nhất 2 lần một ngày, chất béo thực vật 2–3 lần một ngày. Tốt nhất nên tránh các sản phẩm thuộc nhóm màu đỏ, hoặc bạn có thể mua 6 phần ăn trong tuần. Nhóm này bao gồm đồ ngọt, pho mát đồng nhất có đường và sữa chua trái cây, thịt mỡ, thịt nguội, thực phẩm đóng hộp, philê cá tẩm bột, pho mát chế biến và rượu.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng:

Hạn chế ăn ngọt và béo, tránh rượu bia và đồ ngọt là những ưu điểm chắc chắn. Điều quan trọng là bạn không cần phải đếm calo. Bạn nên ăn 4-5 lần một ngày và uống khoảng 2 lít chất lỏng (tốt nhất là nước khoáng hoặc các loại trà trái cây). Chế độ ăn nhiều rau và trái cây, cá, các sản phẩm từ sữa gầy. Các bữa ăn đều đặn là rất quan trọng. Các lính canh cũng cảnh báo không nên ăn đồ ăn nhanh.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng:

Bạn phải chuyển đổi sản phẩm thành điểm (nhưng nó được tạo điều kiện bởi một tỷ lệ chuyển đổi đặc biệt).

So sánh chế độ ăn kiêng này với chế độ ăn uống tối ưu của Tiến sĩ Kwasniewski.