Chế độ ăn uống đơn điệu và vận động nhiều và tác dụng giảm cân

Tôi sẽ giảm bao nhiêu và nhanh như thế nào với chế độ ăn kiêng này: 7:00 uống một ly nước ấm pha chanh, 9:00 cà phê sữa không đường (250 ml), 10:00 salad trái cây (nửa quả chuối, nửa quả kiwi, nửa quả quít, vài quả nho hồng , 3 thìa bột lúa mạch đen, tất cả cắt hạt lựu và trộn với 2 thìa sữa chua tự nhiên), 1:00 chiều sandwich với bánh mì đen (2 lát), bơ và ớt bột Szczecin, 3:00 chiều cà phê sữa không đường (250 ml), 18 : 00 salad trái cây, chẳng hạn như cho bữa sáng. Tôi không ăn gì nữa, đồ ngọt cũng vậy. Bài tập: mỗi thứ ba khiêu chiến 1 giờ + nửa giờ sáu gói, vào thứ năm khiêu chiến 1 giờ. Vào những ngày khác, tôi tập 40 phút theo nhịp điệu của âm nhạc ở nhà, khá chăm chỉ.

Tôi không biết. Để thiết kế thời gian giảm cân, bạn cần: tuổi, chiều cao, cân nặng, lượng mô mỡ và số kg tăng thêm, các bệnh trong quá khứ và hiện tại (nếu có) và có thể cả thông tin về thuốc, kiến ​​thức về lối sống, thông tin về các liệu pháp giảm béo đã được thực hiện.

Chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện được đề xuất sẽ dẫn đến việc cơ thể kiệt sức hơn là giảm cân hợp lý. Với lượng carbohydrate đơn này trong chế độ ăn uống, các mô mỡ có khả năng tăng lên và xuất hiện tình trạng kháng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Có nguy cơ bị loãng xương và tổn thương gân, khớp và cơ do cường độ tập luyện và chế độ ăn thiếu protein. Nó sẽ đi kèm với tình trạng khó chịu, thiếu tập trung và khó ghi nhớ.

Chế độ ăn cần đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Mỗi bữa ăn nên có carbohydrate, protein và chất béo tốt, rau quả là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin điều hòa tốc độ trao đổi chất. Cũng sẽ không tệ nếu thỉnh thoảng có đồ ngọt. Tiêu thụ một lần, một lượng nhỏ chúng sẽ dẫn đến tăng tốc quá trình trao đổi chất, vì vậy tất nhiên, bạn nên rút khỏi chế độ ăn một ngày trong tuần nếu đã đạt được hiệu quả giảm mỡ giả định.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.