Tôi 11 tuổi và tôi muốn giảm cân

Em tên Julia, 11 tuổi, nặng 52 kg và cao 151 cm. Tôi đến bể bơi hai lần một tuần, tôi không ăn đồ ngọt, tại sao tôi không giảm cân?

Xin chào Julia! Tôi không biết bạn đã giảm cân được bao lâu. Cơ thể đôi khi cần vài tuần để xem kết quả đầu tiên. Không ăn đồ ngọt và chơi thể thao nhiều. Xin chúc mừng! Dưới đây là danh sách các khuyến nghị về chế độ ăn uống. Nếu bạn làm theo họ, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ giảm. 1. Tôi luôn ăn sáng ở nhà 2. Tôi ăn tối muộn nhất là 18:30 3. Trong ngày, tôi ăn nhiều bữa nhỏ - sáng, trưa, trưa, tối 4. Tôi không ăn giữa các bữa chính 5. Tôi uống nước khoáng giữa các bữa chính 6. Ít nhất Tôi ăn rau trong 4 bữa 7. Tôi nhờ người giám hộ mua các sản phẩm từ sữa và thịt nạc 8. Trong ngày, tôi ăn 2 trái cây 9. Tôi ăn bánh mì nâu, tấm hoặc khoai tây ít nhất 3 lần một ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại