Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska không phải là một chế độ ăn kiêng giảm béo điển hình. Thực đơn do huấn luyện viên thể dục cá nhân chuẩn bị bao gồm các bữa ăn có giá trị năng lượng cao hơn đáng kể so với các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng giảm béo thông thường. Thực đơn calo đã được phát triển cho những người tập thể dục nặng mỗi ngày. Một kế hoạch giảm béo được sắp xếp theo cách này đảm bảo một thân hình chuẩn mà không cần lo lắng về hiệu ứng yo-yo.

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska. Nghe menu trông như thế nào. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska không phải là một chế độ ăn kiêng giảm béo điển hình. Thực đơn do một huấn luyện viên thể dục cá nhân soạn có những bữa ăn khá calo, vì nó dành cho những người tập thể dục theo quy định của huấn luyện viên hầu như mỗi ngày. Kiểm tra thực đơn do Ewa Chodakowska chuẩn bị trông như thế nào.

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn: ngày 1

• Bữa sáng: 4 thìa muesli (không đường) với một ít nho khô, quả óc chó và một ly sữa chua tự nhiên, 2 trái kiwi
• snack
• bữa trưa: một phần mì ống nguyên hạt, ức gà nướng cắt hạt lựu, salad: một nắm đậu xanh cắt nhỏ, 5-6 quả cà chua bi, mùi tây, lá xà lách xé - tất cả trộn đều và rưới dầu ô liu
• snack
• bữa tối: sa lát Caesar

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn: ngày 2

• bữa sáng: trứng tráng với rau
• snack
• bữa trưa: một bát súp kem cà chua với bánh mì nướng nguyên cám, 120 g cá tuyết nướng với nước chanh, vảy hạnh nhân và mùi tây, một phần lúa mạch ngọc trai, salad Hy Lạp rắc dầu ô liu
• snack
• Bữa tối: 2 thìa cơm với rau (nửa quả bí ngòi, hạt tiêu, cà tím, cà chua) và 2 lát phô mai tươi, rưới dầu ô liu và mùi tây

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn: ngày 3

• bữa sáng: bánh mì kẹp làm từ hai lát bánh mì nguyên cám với xúc xích gia cầm và mầm đậu nành, 5 muỗng pho mát loại bán béo với củ cải và quả óc chó
• snack - trái cây và cocktail sữa chua
• Bữa trưa: thịt bê hầm nấm và cà chua, cơm gạo lứt, dưa cải, yaourt có thể dùng để uống hoặc làm nước sốt cho thịt
• snack
• Bữa tối: salad cá ngừ đóng hộp với nước sốt riêng, 2 thìa cơm dại, dưa chuột muối và nửa quả dứa tươi rưới dầu ô liu

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn: ngày 4

• bữa sáng: bánh sandwich với mứt: bánh mì graham, hai lát pho mát, hai muỗng cà phê mứt nho đen ít đường, hạt hướng dương và bí ngô, một ly sữa chua với một vài quả mâm xôi đông lạnh
• snack
• bữa trưa: mì ống hầm, phi lê muối, rau bina (tươi hoặc đông lạnh) và nấm (trước đó đã hầm với tỏi), tiêu, húng quế, nước cốt chanh vừa ăn, đặt hai lát mozzarella lên trên và nướng
• snack
• bữa tối: bánh sandwich với cá hồi và lớp trên bề mặt

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn: ngày thứ 5

• Bữa sáng: phô mai (150 g) với 3 quả quýt và hai lát bánh mì nguyên cám, một ly ca cao hoặc cà phê Inki với sữa
• snack
• Bữa trưa: ức gà tây xay, gạo lứt, rau: súp lơ (200 g), đậu xanh, cà rốt mini, đậu xanh (10 g), húng quế, rau oregano, hạt tiêu, mùi tây, rau mùi
• snack
• Bữa tối: rau củ nướng với sốt dầu giấm

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn: ngày 6

• bữa sáng: trứng bác từ hai quả trứng và hai loại protein với hẹ và cà chua, 2 lát bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt, một ly nước cam mới vắt
• snack
• Bữa trưa: bánh kếp bí ngòi với sốt sữa chua
• snack
• bữa tối: salad: 2 muỗng canh cám yến mạch, dưa chuột ngâm, nửa củ cà rốt, một nắm rau mầm, 5 muỗng cà phê đậu xanh, 2 lát pho mát trắng, dầu ô liu, nước cốt chanh, tiêu

Chế độ ăn kiêng của Ewa Chodakowska - thực đơn: ngày thứ 7

• Bữa sáng: cháo chuối với bột hạnh nhân, 4 thìa yến mạch, một ly sữa, 2 thìa cà phê bột hạnh nhân, chuối
• snack
• bữa trưa: bánh croquettes nguyên cám với rau
• snack
• Bữa tối: salad caprese: xà lách, cà chua, phô mai mozzarella nhẹ (100 g), thìa cà phê dầu ô liu, bánh mì nướng nguyên cám

Nguồn: Chodakowska E., Kavoukis L., Thay đổi cuộc sống của bạn với Ewa Chodakowska, NXB K.E.Liber, Warsaw 2013

Đọc thêm: DIET by Ewa Chodakowska - quy tắc ăn kiêng của huấn luyện viên thể hình cá nhân "Skalpel" của Ewa Chodakowska: nguyên tắc, tác dụng, ý kiến ​​về việc tập luyện chế độ ăn kiêng cho người phụ nữ. Người phụ nữ nên ăn kiêng gì?