Cột sống: Cách tránh đau lưng khi làm việc trên máy tính

Bạn có biết rằng khi bạn nặng khoảng 70 kg, áp lực lên đốt sống thắt lưng khi ngồi, ví dụ khi làm việc với máy tính, là 140 kg? Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy khó đứng thẳng sau vài giờ ngồi trên bàn làm việc và bị đau lưng. Cột sống của bạn sẽ thuyên giảm khi thực hiện theo lời khuyên của chúng tôi.

Một cột sống khỏe mạnh - thiết bị phù hợp khi làm việc với máy tính

Ghế phải có thể điều chỉnh được độ cao và có phần tựa bên để bạn có thể nâng đỡ bản thân theo thời gian, giúp giảm bớt cột sống. Điều chỉnh chiều cao của nó để tất cả các chân chạm sàn. Yên xe không được tạo áp lực lên đùi, gối cao hơn hông một chút. Tựa lưng của ghế phải có độ phồng nhẹ ngang tầm thăn lưng. Nếu không có, hãy đặt một chiếc gối nhỏ hình chữ nhật hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng. Ghế phải hơi lõm ngang với đốt sống ngực.

Mặt bàn phải được đặt sao cho thỉnh thoảng bạn có thể đặt chân bằng một chân - nhưng chỉ trong chốc lát. Đừng nghiêng người về phía trước quá nhiều.

Đốt sống cổ - vị trí chính xác của màn hình máy tính

Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt. Nhìn lên hoặc xuống trong thời gian dài gây căng thẳng cho các cơ ở cổ, vai và lưng trên. Màn hình cũng không được để sang một bên, vì bạn sẽ phải xoay đầu trong nhiều giờ.

Các bài tập để thư giãn các cơ của cột sống

Cứ sau nửa giờ, hãy đứng dậy, vươn mình bằng cách nâng hai tay lên cao. Làm cái gọi là lưng của một con mèo và một vài dốc nghiêng. Di chuyển đầu của bạn sang phải và sang trái.

Cột sống khỏe mạnh - thuốc mỡ và thuốc nén để giảm đau lưng

Nếu bạn bị đau cột sống, bạn có thể xoa dịu chúng bằng cách tắm nước thơm với thêm vài giọt tinh dầu: long não, bạch đàn, oải hương, hoa cúc hoặc phong lữ. Chúng có tác dụng làm ấm, chống viêm và giảm đau.

Thuốc mỡ bùn, dầu bạc hà, gel arnica hoặc cồn thuốc cũng sẽ giúp giảm đau lưng. Thuốc mỡ làm ấm với khuynh diệp, kinh giới hoặc long não cũng có thể hữu ích.

Bôi thuốc mỡ lên chỗ đau, xoa bóp theo chuyển động tròn cho đến khi hấp thu hoàn toàn. Có thể sử dụng kem nhiều lần trong ngày.

Chườm nóng cũng sẽ hữu ích. Đây có thể là một chai nước nóng hoặc miếng gạc làm sẵn có thể mua ở hiệu thuốc.