Khi mang thai, chuột rút ở bắp chân đặc biệt xảy ra vào ban đêm. Họ có thể mạnh mẽ đến mức bạn muốn khóc vì đau. Xoa bóp bắp chân làm giảm tình trạng chuột rút ở bắp chân. Nhưng thật khó để dành cả đêm để xoa bóp đôi chân của bạn. Vậy bạn giải quyết vấn đề này như thế nào? Có Cách Nào Hiệu Quả Để Bị Chuột Chắt Bắp Chân Khi Mang Thai?
Khi mang thai, chuột rút ở bắp chân đặc biệt cấp tính trong tam cá nguyệt thứ ba. Chúng xuất hiện vì nhiều lý do. Đầu tiên, cơ thể bạn có thể bị rối loạn điện giải và bạn có quá ít kali, magiê, canxi và quá nhiều phốt pho. Thứ hai, bụng phát triển và các đường cong không tự nhiên của cột sống sâu hơn, và điều này có thể gây áp lực lên các dây thần kinh chạy dọc từ xương chậu đến chân. Và thứ ba: tử cung ngày càng lớn chèn ép lên các mạch máu khiến cơ chân được cung cấp máu ít hơn.
Chuột rút ở bắp chân khi mang thai: một chế độ ăn uống tốt
Thực đơn của bạn phải đa dạng, vì cả bạn và trẻ đang phát triển đều cần: vitamin và các khoáng chất. Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ thực phẩm giàu kali, canxi và magiê, bạn sẽ bị chuột rút đau đớn ở bắp chân. Nếu căn bệnh này xảy ra thường xuyên và rất phiền toái - hãy nói với bác sĩ phụ khoa của bạn về nó. Bạn có thể cần phải bổ sung canxi, kali và magiê đóng gói sẵn (mặc dù nhiều loại thuốc có bán không cần kê đơn, nhưng đừng tự ý dùng!). Tự bao gồm các sản phẩm giàu các nguyên tố này trong chế độ ăn uống của bạn.
Rất nhiều kali có trong: khoai tây nướng, dưa, bơ, củ cải đỏ luộc, đào khô, mơ và mận, cũng như nước ép cà chua và nước cam tươi, đậu, hạt bí ngô, chuối, hạnh nhân, rau bina nấu chín, cá (cá hồi, cá trích, cá thu ). Bạn sẽ tìm thấy nhiều magiê trong rau xanh, tấm, các loại hạt, thịt, các sản phẩm từ sữa và cá.
Một lượng lớn canxi được tìm thấy trong pho mát vàng, sữa, sữa chua, cá thu, cá hồi, cá mòi đóng hộp (ăn cả xương), quả sung khô, pho mát đậu phụ, đậu nành, củ cải luộc và cải xoăn, và bông cải xanh luộc. Tuy nhiên, hãy để ý những thực phẩm giàu phốt pho (bao gồm cá, thịt gia cầm, các loại hạt). Đừng loại bỏ chúng khỏi thực đơn của bạn, vì phốt pho là cần thiết, trong số những chất khác. để tim và thận hoạt động tốt, xương và răng chắc khỏe nhưng hãy ăn uống điều độ.
Nhất thiết phải làmTrợ giúp nhanh chóng
- đặt chân lên sàn mát hơn, ấn tay vào đầu gối và đồng thời cố nhấc ngón chân lên.
- xoa bóp bắp chân bị đau bằng cách đắp một miếng vải đũi dày - cách xoa bóp này sẽ kích thích lưu thông máu
Chuột rút bắp chân khi mang thai: tập thể dục
Chuột rút ở bắp chân được ưa chuộng bằng cách giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Vì vậy, hãy cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể trong ngày. Nếu bạn đang đứng lâu hơn - hãy đi bộ, ngồi một lúc với chân đặt trên ghế đẩu chẳng hạn. Nếu bạn ngồi lâu hơn - hãy đứng dậy và vươn vai, kiễng chân và kiễng gót nhiều lần.
Tập thể dục mỗi ngày, những bài tập gym tốt nhất cho bạn sẽ được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Nên hỏi ở trường sinh về bộ bài tập thích hợp. Nếu bạn có thể, hãy xoa bóp chân của bạn với bàn tay của bạn di chuyển từ mắt cá chân đến hông. Khi dạ dày của bạn cản trở việc xoa bóp, hãy nhờ ai đó trong gia đình giúp đỡ.
Chuột rút ở bắp chân khi mang thai: Sự thoải mái là trên hết
Mang giày thoải mái với mũi giày rộng và đế dày hơn, linh hoạt. Không mặc quần áo quá chật hoặc hạn chế vận động.
Duỗi chân một chút trước khi đi ngủ. Ngồi thẳng trên sàn, chân tựa vào tường. Cố gắng uốn cong các ngón chân cái của cả hai bàn chân khỏi tường mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Lặp lại bài tập 6 - 8 lần. Trước khi đi ngủ, hãy tắm nước ấm để thư giãn các cơ đang căng thẳng.
Khi lên giường, hãy nằm nghiêng về bên trái. Bạn cũng có thể đầu tư vào một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt cho phụ nữ mang thai - nó có đường viền sao cho khi bạn đặt dưới chân duỗi thẳng, bàn chân của bạn hơi nâng lên.
Đề xuất bài viết:
HỢP ĐỒNG NẤM - trợ giúp từ hiệu thuốc cho chứng chuột rút cơ hàng tháng "M jak mama"
