Cột sống - cách tăng cường cơ lưng

Chăm sóc cột sống không cần nhiều phương pháp điều trị đặc biệt. Chỉ cần thực hiện một vài bài tập đơn giản mỗi ngày là đủ. Đối với sự quan tâm nhỏ đó, cột sống của bạn sẽ biết ơn bạn trong phần còn lại của cuộc đời.

Bạn ngồi hàng giờ bên máy tính, xem TV trong khi nửa nằm trên chiếc ghế bành êm ái, hoặc ngủ trên nệm mềm. Đối với bạn đó là niềm vui và sự thư giãn, đối với cột sống của bạn - sự tra tấn. Anh ấy cũng không chịu đựng bất kỳ sự quá tải nào, chẳng hạn như nâng và đi trên giày cao gót. Bạn không nhớ về anh ấy hàng ngày, và anh ấy chấp nhận mọi thứ một cách kiên nhẫn. Vào lúc. Không sớm thì muộn, cô ấy sẽ nhớ lại bản thân mình qua một cơn đau nhói, đau nhói ở lưng và co thắt cơ. May mắn thay, bạn có thể dễ dàng tránh nó! Chúng tôi gợi ý một số bài tập đơn giản cho cột sống giúp tăng cường và thư giãn cơ lưng của bạn.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Cũng đọc: Bạn có một cột sống linh hoạt?

Đề xuất các bài tập để tăng cường cột sống

1. Đứng thẳng.

Đặt một cuốn sách không quá nặng trên đầu của bạn. Nhìn thẳng. Đi bộ thẳng đứng trong vài phút, giữ sách trên đầu.

2. Đứng hơi chếch

Duỗi thẳng lưng, đặt hai tay lên mông. Gập thân và đầu song song với sàn. Đưa hai tay lên chắc chắn và véo bả vai xuống. Làm sâu chỗ uốn cong, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.

3. Ngồi xuống sàn nhà

Gập chân ở đầu gối. Đặt cánh tay mở rộng của bạn trên sàn, hướng các ngón tay về phía bàn chân. Từ từ nâng hông lên sao cho đùi, thân và đầu tạo thành một đường thẳng song song với sàn. Siết cơ bụng và cơ lưng. Giữ trong vài giây và hạ thấp hông xuống. Thực hiện hai lần 10 lần.

4. Nằm ngửa

Giữ chân cong ở đầu gối và duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng hông lên sao cho đùi và thân trên một đường thẳng. Siết chặt cơ mông và không đẩy hông về phía trước. Giữ trong vài giây. Thực hiện hai bộ 10 lần lặp lại.

• Khi nhặt các vật nhẹ từ mặt đất, cố gắng cúi người xuống.
• Quỳ xuống khi rửa bồn tắm; sử dụng dây nối bàn chải khi hút bụi. Thỏa sức mua sắm nặng nhọc trên cả hai tay.
• Không nên ngồi lâu một tư thế, cứ nửa giờ phải đứng dậy, vươn vai và đi lại một lúc.
• Đừng bắt chéo chân.

5. Nằm sấp xuống

Nâng chân trái và cánh tay phải lên cao nhất có thể. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế nằm. Sau đó nhấc chân phải và cánh tay trái lên. Đừng ngẩng cao đầu. Lặp lại bài tập trong 2 chuỗi 10 lần.

6. Nằm sấp xuống

Đặt tay lên mông và kéo hai bả vai lại với nhau. Nâng thân của bạn lên, giữ nó trong vài giây và trở lại tư thế nằm. Nhớ đừng ngửa đầu ra sau. Lặp lại bài tập 10 lần.

7. Quỳ gối

Thực hiện cái gọi là con mèo trở lại. Lần lượt uốn cong cột sống của bạn lên và xuống. Lặp lại bài tập vài lần.

8. Ngồi trên ghế và dang rộng hai chân

Từ từ uốn cong thân của bạn sao cho nó nằm giữa hai chân và nắm lấy mặt ngoài của mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế này trong vài chục giây.

9. Nằm ngửa

Uốn cong chân, nắm dưới đầu gối và kéo về phía ngực. Chịu đựng hàng chục giây.

"Zdrowie" hàng tháng